Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz tak zrobić. Mi wyszło tak np: Aby utrzymać wagę Kalorie 2843.94 Węglowodany 55% 1564.17kcal = 391.04gram Białko 15%% 426.59kcal = 106.65gram Tluszcz 30% 853.18kcal = 94.8gram a jak liczyłem sam: Białko 140g Węglowodany 381g Tłuszcze 63,5 Razem dało to 2403,5kcal i bym mógł jeszcze coś dodać bo celował bym na początek redukcji -300kcal od [...]
totalnie zero pojecia ... podam Ci tylko proporcje btw jakie masz przyjąc białko 2,3g ww 3g tłuszcze 1,3g i możesz rzeźbić poczytaj trochę o tłuszczach w diecie bo nic nie wiesz
Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony [...]
to ostatnie zdanie boli kazdego w pierwszym zawarta jest chyba bardziej pochwała dla karnityny ponieważ bez długiego wysiłku i diety ograniczonej w ęglowodany a bardziej bogatej w biłka i tłuszcze nie ma co myslec o skutecznej redukcji
Zmniejsz ilość kaszy/ryżu z przed i po treningowego do 75 g i wrzuć do śniadania 50 g płatków owsianych, bo brakuje tam węgli. Z potreningowego wywal oliwę z oliwek, zamiast tego możesz dodać jej 10 g do przedtreningowego i jeszcze dodać zdrowe tłuszcze np. 15 g orzechów włoskich / laskowych rano do śniadania . Od rana do obiadu bez węgli ciężko [...]
Dlaczego nie siłownia? Warto by zrobił też podstawowe badania hormonów, plus pełen panel tarczycy, lipidogram. Spróbujcie na razie z takim makro (wylicz dobrze zapotrzebowanie) dobrze byłoby, gdyby nie tylko dietę prowadził, ale zmienił styl życia, bo jego otyłość to już otyłość śmiertelna, wielkiego ryzyka. Siłownia (najlepiej z trenerem kilka [...]
Mam uszykowane na jutro :śniadanie: twaróg cebulka pomidor , oliwa skropione pomidory,2malutkie kromki chleba+ciut masła , drugie śniadanie: płatki jaglane, mleko, truskawki. Obiad to: ryż po turecku czyli z koncentratem i cebulką kurczak, fasolka+oliwa , potem na przekąskę orzechy i słonecznik i na kolację jajko , chleb też 2 kromki, masło Dziś [...]
Udział składników w diecie przy masie proponuje ustawić na następującym poziomie: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Podaj ilości poszczególnych produktów w diecie, łatwiej będzie mi przeprowadzić analizę Twojego programu żywieniowego.
Pytanie, czy w tym o satysfakcję chodzi i CHORY wygląd, czy o ZDROWY wygląd, i umysł. Bo sądzę, że tutaj masz jakieś psychiczne blokady względem ciała. Wrzuć jak jadasz i te wyniki zawsze wrzucić też możesz do wglądu. Edit, no tego białka mało, węgli też. Tłuszcze ok moim zdaniem. Ale jakoś produktów też nie najlepsza. Zmieniony przez - [...]
OK,ale moge do tego dodac jazde na rowerze np.w poniedzialek,wtorek,w srode przerwa,i pozniej znowu w czwartek i piatek,plus szostka weidera,robie juz 31 dzien?? Do tego powinienem zastosowac jakas diete,czy wystarczy jak ogranicze do minimum tluszcze i slodycze??
Kiepska w składniki odżywcze ... Korzystaj z białka w postaci ryb http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html, to samo z mięsem http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.htmlmożesz też czerpać białko z jaj, nabiału (tutaj ogranicz się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbilbym tluszcze do okolo 70g, wywal bulki pszenne i jogurty i nie bedzie zle. co do treningu 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tluszcze sa niezbedne do prawidlowej funkcjo miedzy innymi ukladu hormonalnego, od tluszczy sie nie tyje, tylko od nadmiaru kalorii. jak mas ztrenera to pyaj jego;-)
Kiedyś tutaj na forum czytałem ze wlasnie chudy jest bardziej przetworzony ;] ale nie wiem jak to jest lecz i tak lepiej przed snem załadowac tłusty czy półtłusty bo to przecież zdrowe tłuszcze a oto chodzi przed snem a jak najdłuższa wchłanialnośc wiec nie musisz sie co martwic i smialo mozesz szamac tlusty cz półtlusty
Witam Ale nie aż tak dużą ilością białka, organizm potrzebuje zarówno białka, węglowodanów oraz tłuszczy przy redukcji wagi. Ustaw sobie w tej chwili: - białko 20% ( także 20% kcal w Twojej diecie ma pochodzi z źródeł białkowych ) - węglowodany 50% (także 50% kcal w Twojej diecie ma pochodzi z źródeł węglowodanowych) - tłuszcze 30% ( także 30% [...]
Pewnie temat już nieaktualny,ale nasz organizm nie potrzebuje dużej ilości PRZETWORZONYCH węglowodanów takich jak płatki owsiane :) Zdecydowanie polecam je zamienić na owoce i warzywa (nie muszą być to tak bardzo polecane przez kulturystów WĘGLOWODANY ZŁOŻONE) Nasz organizm,zanim strawi węglowodany i tak po kolei musi rozbić te łańcuchy [...]
Witaj! Dieta fatalnie. W każdym z posiłków powinieneś dostarczać białka, wegle i tłuszcze. Powinieneś skupić się również na posiłkach okołotreningowych, gdyż te są najważniejsze a potreningowy o Ciebie kiepsko. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i podstawy układania diety w podwieszonych, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to [...]
[...] to iz jem zdrowo o regularnych porach, nie uzywam cukru,ani slodzikow, nawet bialko mam naturalne bez polepszaczy smakowych i zageszczaczy, nie jem fast foodow, ograniczam tluszcze, nie jem smazonego, nie pije alkoholu, wysypiam sie,trenuje ok 5 razy w tyg. a bebzol jak byl tak jest.(Gdy robilem aeroby nieco sie pomniejszyl ale pozniej [...]
Thermo Speed Extreme. Wielki znak zapytania.
