Przy redukcij zaleca sie spozywac przynajmnej 2-2.5 gramy bialka na kg masy ciała. Odpowiednio mozna podwyzszac wedle uznania, ale taką ilosc przyjecło sie i jest sprawdzona. Tłuszcze przewaznie 20% zapotrabowania energetycznego. Natomiast wegowodany stanowaią reszte. Przcietnie na redukcij stosuje sie rozkłąd BTW: 40/20/40 lub po równo. To jset [...]
Widzę, że nie tylko ja miałam niemały szok jak mi powiedziano "jedz więcej a schudniesz" i też próbowałam się bronić przed zwiększaniem kcal w posiłkach, dodawaniem tłuszczu a najbardziej zabolało jak kazali mi jeść późno kolację Ja zaufałam i zwiększyłam kalorie (narazie do 1700 ale myślę dojść do 1800 lub nawet 1900 (dla mojej [...]
Dzięki i wzajemnie :D Wiesz, masa leci jak trzeba więc zbytnio się nie przejmuję Omega-3 kupione więc pójdą w ruch. Poziom bf taki sam jak był więc jestem zadowolony. Ja też nie jestem specem od diet ale lepiej jeść takie coś niż same tłuszcze i inne całkowicie bezwartościowe jedzenie.
No ale wcześniej jadłem głównie pizze, kababy, masę batonów i chipsów :P O to mi chodziło. Wiadomo, że tłuszcze są ważne. Teraz rzadko jadam batony chyba, że wyjeżdżam gdzieś albo mam wycieczkę w góry to tam wolę zjeść tą tabliczkę czekolady czy 2 batony. Dzięki za artykuł. Na pewno przeczytam i dam znać :) Zmieniony przez - Edek_91 w dniu [...]
Czas porzucić dużą ilość węgli na rzecz tłuszczy, ale dalej z rotacją ww High Carb: ~ 200B/155W/120T - 2500 kcal Medium Carb: 200B/100W/120T - 2280 kcal Low Carb: 200B/80W/120T - 2200 kcal 1-sza zmiana 06.10 HC: -15 g W -10 g T MC: -10 g W -10 g T LC: -10 g T 2-ga zmiana 20.10 HC: -20 g W MC: -20 g W LC: - 20 g W 3-cia zmiana 27.10 HC: -10 g W -10 [...]
29.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffa108ef7b14d12b60b1ed634337d22.png Czas postu: 19h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab7dcac7d9d4528879bbdf82db3b0cf.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f64ea605dba4d06bffcf91e19ef0aa6.png Trening: Góra - siła Wiosłowanie podchwytem 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg [...]
Niestety ostatnie dni są dość uciążliwe. Ból zęba sparaliżował mi cały weekend... Dziś co prawda nie boli, ale nie wykluczam, że go wyrwę i wtedy będzie trzeba zrobić tydzień przerwy bo nie można ćwiczyć ze świeżo wyrwanym zębem. Co do nowego planu i diety. Plan bardzo prosty ale myślę że da równo w kość. Trening oparty o podstawy a powtórzenia i [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f095125412554d67bc804b0bb0c233d2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0c787106de14ebe860b8fe5024e5e85.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ce3f047484d439e94f42ff83f0a7201.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98485ebf94db4a669ca87e8705f5a5ae.png Martwy ciąg RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) [...]
29.02 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 120 g łopatki wieprzowej, 50 g szynki wołowej, 1 jajko, 30 g lnu mielonego, warzywa 524 kcal/ 56 B/ 7 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/2/29/8920c4029616480f9d30d2c8b52e70ad.jpg 2. 200 g udźca z indyka, warzywa 447 kcal/ 62 B/ 15 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/2/29/21affe06b20a42929cdb3e3836bbdb45.jpg 3. 240 g [...]
6.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 430 g piersi z kurczaka, 300 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 670 kcal/ 104 B/ 27 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/3/6/f7d8c05fd1194bb2b92096e769c0f1fe.jpg 2. 150 g parówek z kurcząt, 70 g chleba lnianego, 30 g szynki wołowej, 15 g keczupu, 15 g musztardy, [...]
10.03 Trening DNT Rano Piłka ręczna WF 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 707 kcal/ 81 B/ 27 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/3/10/c93fadc816d84500a0a645146f02d6b3.jpg 2. 270 g piersi z kurczaka, 150 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, [...]
Na wstępie proszę o zmianę nazwy dziennika na: Melo 15/ Walka o lepszego siebie (redukcja: start str.20) 13.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g udźca z indyka, warzywa, 25 g orzechów z nerkowca 695 kcal/ 79 B/ 31 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/3/13/1a7826d2770f4651b824984e9d55326e.jpg 2. 50 g WPC, 25 g orzechów [...]
14.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 100 g chleba lnianego, 150 g wędzonej piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 10 g keczupu, warzywa 661 kcal/ 57 B/ 10 WW/ 38 T /SFD/Images/2016/3/14/e8a7d67c129949e4859d59aa01f9e9e6.jpg 2. 360 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 525 kcal/ 85 B/ 18 WW/ 11 T [...]
20.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 695 kcal/ 76 B/ 18 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/3/20/1b296f5eeff64952b082056e3f57a336.jpg 2. 200 g pstrąga, 50 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 404 [...]
3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]
3.05 /SFD/Images/2016/5/3/8c5a1c8b49714f8eb9f1e72afa10edfa.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/3/4e311a12ff9a44da9866fc2559970b69.png Post 19 h FAT NITE 1. ~300 g karkówki, ~150 g boczku, ~200 g kiełbasy białej, 85 g sera pleśniowego, 30 g sosu BBQ, sałatka(~120 g śmietany 12%, warzywa) 2220 kcal/ 115 B/ 28 WW/ 183 T [...]
No tak myślałem dość intensywnie o tym planie i chyba rzeczywiście ta opcja nr 2 będzie lepsza Będę podbijał tłuszcze w DNT więc rzeczywiście fat nite może się okazać niepotrzebny No na masie jednak myślę że lepiej będzie jak zjem jakiś mały posiłek Tylko nie wiem czy jeść coś na zasadzie b+t (wpc + orzechy/czekolada 85%+/wiórki kokosowe) czy np [...]
Kryptonim akcji: TKD-R czyli TwelveKilosDown - R e d u k c j a
