koxik micha jak to micha, zawsze jak sie pase taka sama, 5-6 posilkow dziennie, w kazdym bialko + wegle w wiekszosci tez tluszcze roznego rodzaju i na koniec sam twarog z maslem orzechowym , juz bez wegli, tak intuicyjnie zawsze jest no ale obecnei to korwa ucze sie do poprawek i jedyne co robie to macham pompki w domu i jem wszystko zeby nie [...]
cholesterol nie bardzo jest tu zagrożeniem, co ewentualnie zawartość o-6 w tłustym mięsie wieprzowym(nie są to jedynie tłuszcze nasycone jak wielu sądzi), ale do diety swojej jak i moich klientów tłustą wieprzowinę włączam, najczęściej w dniach z bardzo niską zawartością węglowodanów, tego samego dnia w miksie z tłustą rybą. Zmieniony przez - [...]
Jutro sprawdzę co jest w rodzinnym domu do pożyczenia. W planach na jutro kuchnia na bogato :-) Na śniadanie 2 mniejsze naleśniki, obiad łosoś, po treningu kurczak z makaronem, kolacja wieprzowina jak mi tłuszcze do wykorzystania jeszcze zostaną. Już jestem głodny :-D brzoskwinia wpadła bo by zgniła ;-) Poza tym przecież można użyć słodzika [...]
5.11.2013 Wczoraj ostatni posiłek nie wszedł bo mnie coś lekko na wymioty brało i byłem pełny :-/ Tzn piwo udało się zmieścić %-) Weszło więc łącznie 2250 kcal. Siedziałem do 3:30 w nocy więc dziś wstałem dopiero o 12:00. Pracę mam od 19:00 do 7:00, zaraz jem i wychodzę. Dieta To co w rozpisce + 3-4 wolfy + cola zero. Shake 700 kcal w luźny dzień [...]
pos1 Brak białka pos2 Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Chleb biały wywal, daj coś razowego/wolno wchłanialnego. pos3 Parówki/kiełbasy/kabanosy wywal. Ewentualnie wędliny wysokiej jakości możesz dawać czasem. Ryż jeżeli to nie jest posiłek po treningu to dawaj brązowy - ma niskie IG(Indeks glikemiczny-przeczytaj co to). Warzywa dawaj w każdym [...]
> pos1 Tak chodzi mi o białko roslinne. Brak tam białka pochodzenia zwierzęcego. Mimo tego że masz maślankę/troszkę mleka do kawy to moim zdaniem powinno się znaleść inne źródło białka pełnowartościowego. > pos2 Robi się urozmaicenai diety, posiłki 'oszukane', wolne posilki ale nie na stałe coś 'złego' się wrzuca pos3 Mięso wieprzowe [...]
ww do 130 na początek :-) Ww złożone dobrej jakości, tak samo tłuszcze. Nabiał i cukry proste ograniczaj. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-14 22:29:48
Mis Ty zawsze wiesz jak wrócić mi wiarę w sens tego co robię };-) Burpee mega wyczerpujące ,pompka jeszcze nigdy nie była tak trudna ,a wszystko razem połączone = mieszanka wybuchowa %-). W nowym treningu zakochałam się .Całkiem inaczej się trenuje ze sztangą :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14bc33061a264ed2a29fea666f9c5bcd.jpgBIEG Z przykrością muszę [...]
PODSUMOWANIE Jestem z Wami od ponad 3 miesięcy .W tym czasie zrobiłam trening z piłką dla średniozaawansowanych oraz trening nr 1 by Obliques ( w warunkach domowych) .Byłam na redukcji ,której celem było pozbycie się tuszczu zalegającego na brzuchu i boczkach.Cel nie osiągnięty w zadowalającym stopniu ;-) .Byłam na to jednak przygotowana [...]
Witaminy – kompleks Animal Pak lub Orange Triad moze byc, bardziej chyba na orange bym sie skusil Ochrona stawów – Animal Flex ok Białko – http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html batony http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Baton_Matrix_Pro_32-opis741.html Węgle/gainer – [...]
Ok, dzięki za pomoc. Teraz ja jeszcze dorzuce swoje trzy grosze. Witaminy - Orange, ok + dorzuce do tego Witamine C od Treca + może coś jeszcze? Ochrona stawów – Animal Flex, ok Białko - nie znam się, wyglada ciekawie, więc ok. Jak ze smakami, nigdy żadnego nie próbowałem więc nie wiem :p Coś uniwersalnego, co każdemu smakuje. Batonik ciekawy, [...]
Witaminy - Orange, ok + dorzuce do tego Witamine C od Treca + może coś jeszcze? starczy codziennie porcja do najwiekszego posilku Ochrona stawów – Animal Flex, ok saszetka codziennie rano Białko - nie znam się, wyglada ciekawie, więc ok. Jak ze smakami, nigdy żadnego nie próbowałem więc nie wiem :p Coś uniwersalnego, co każdemu smakuje. bierz [...]
02.10.2013 - 05.10.2013 Trochę zaległości mi się narobiło, ale niestety byłam strasznie zarobiona. Miska czyste, wyliczona, treningi również zgodnie z planem. Wczoraj i w piątek chyba przekroczyłam tłuszcze. Cały czas miałam ochotę na coś słodkiego i podjadałam migdały. Ostatnio chodzę ciągle głodna, chyba będę musiała więcej warzyw dorzucić. [...]
UNKNOVVN mam się zawsze zabrać za nagranie tych filmików, ale zawsze czasu brak. Na siłce niestety nie mam możliwości, braki w sprzęcie. Postaram się to jakoś ogarnąć, bo w końcu to dla mojego dobra. Dieta Pomijając wypiski znowu przekroczyłam tłuszcze. Nie doliczyłam ich, bo w sumie nie wiem ile ich pożarłam. Nie wiem jak się powstrzymywać od [...]
Sniadanko ok, ale dodaj jakies warzywko/owoc + jakies tluszcze, np. orzechy, oliwa z oliwek posilek w szkole ok, bulki grahamki+chuda szynka z indyka/kurczaka +warzywo/owoc + orzechow troszke. obiad potraktuj jako przedtreningowy. Jezeli mozesz sam ugotuj kasze/ryz i dodaj do tego mieso mamusi. Przed trenigiem unikaj warzyw. Po trenigu mozesz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć fotkę to ocenimy jak to wygląda Zbilansowana dieta redukcyjna. Białko ok. 2.2g/kg węgle zacznij od 3g tłuszcze reszta zapotrzebowania. Jeśli ćwiczyłeś zwykłym FBW i przynosił on efekty to nie ma sensu go zmieniać. Pamiętaj że musi być też odpowiednia regeneracja. Skoro dasz radę biec 60 minut to po prostu zwiększ intensywność biegu bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm tak przeglądam tematy i wszyscy jadą na redukcji tłuszcze 1g/kg masy ciała (ja mam o 30g więcej), to samo tyczy się białka 30g więcej. Zastanawiam się czy zmniejszyć ich ilości, czy mogę zostawić tak jak jest?
My jesteśmy zwykłe hamy i zasadą się nie damy%-) Hi Tec & doPINK spam%-)
