tluszcze

I masło ma być bez dodatków tł. roślinnych II rodzynki z ogórkiem ? ja bym je wywalił ale ujdą jak lubisz III kasza pierś waarzywa tłuszcze IV jak po treningu ok V ok VI oks

przy nabieraniu masy mięśniowej zawsze tłuszczu coś wpadnie zacznij od białko 2g ww4g tłuszcze 1,2g i zwiększaj powoli ww

Powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, żebyś utrzymał metabolizm, a nie dawał takiej 'bomby' 3 razy dziennie. Poza tym, trzeba sobie uświadomić, że redukcja = w głównej mierze dieta. Przynajmniej wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podziel na WW,białko i tłuszcze i Pi*drzwi staraj się tego trzymać, jeśli nie chcesz ściśle. [...]

Omege 3 dorzuc tran itp zdrowe tluszcze bo na cyklu faktycznie odpornosc spada a i wit c nie zaszkodzi

Goral, podaje pożno, ale niestety dopiero teraz zebralem troche czasu Moje zalecenia dietetyczne odnośnie twojej osoby wyglądają następująco: Energia – 3342kcal Białko – 167g Tłuszcz 93g Węglowdany 459g Obliczyłem Twoją dietę, oczywiście na tyle dokladnie na ile podałeś i wyszły mi nastepujące wartości; Energia – 4071 [...]

No cóż. Dieta i "trening" nie wygląda najlepiej: Trening - tutaj polecamy i stosujemy trening siłowy :) cardio jest dodatkiem, ale nie główną i jedyną aktywnością. Jeśli chcesz zbudować zdrową, jędrną sylwetkę to zachęcam do zmiany formy treningu. W ogóle skupianie się na tym ile spalasz kalorii jest do niczego niepotrzebne. Dieta - FATALNA! 1. [...]

w posilku potreningowym odpusc sobie tluszcze, bo przeciez zalezy ci wtedy na szybkim odzywieniu wyglodnialych miesni po treningu ten olej daj do ostatniego posilku ostrovie mozesz dac odraz po skonczonym treningu a po 30 do godz normalny posilek cyli ryz + piers tak bedzie ok Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-31 17:55:59 Zmieniony przez - [...]

mozesz na tej probowac, popraw tylko to co juz ci wczesniej pisalem w posilku potreningowym odpusc sobie tluszcze, bo przeciez zalezy ci wtedy na szybkim odzywieniu wyglodnialych miesni po treningu ten olej daj do ostatniego posilku ostrovie mozesz dac odraz po skonczonym treningu a po 30 do godz normalny posilek cyli ryz + piers tak bedzie ok [...]

[...] sie nagle podjadac. a koks i podjadanie moze sie skonczyc nie tylko u ciebie ale ogolnie dla lasuchow jeszcze wiekszym nagromadzeniem tkanki tluszczowej czytam: bialko, tluszcze, ww piszesz: NIE LICZE ! DLATEGO JESTES GRUBY! nauka diety to punkt numer jeden i najwazniejszy. na twoja wage, wzrost i wiek strzelam ale oblicz sobie nie wiecej [...]

[...] mianowicie robie fbw. robilem go 2 tyg. pn, sr, pt. we wt, czw, i niedz mam rowniez inne treningi kickboxingu. jedyny dzien odpoczynku to sobota. tyle,ze przewaznie w ten dzien pracuje. jem dobrze, dieta to ok 2-2,5g bialka na kg , ok 3-3.5 g wegli na kg oraz tluszcze ok1.5 g na kg . plan wziety z jednego z artukulow mianowicie wyglada tak :

DIETA - 2792.0 kcal białka - 157.3g ; /podbij do ok 180g tłuszcze - 77.0g ; podbij do ok 100-120g węglowodany - 363.4g 1 śniadanie - płatki owsiane (100g - czubata szklanka 250ml) - orzechy włoskie (30g - garść) - 120/150 ml mleka 3.2% lub 2% - kromka chleba razowego żytniego cienko posmarowana masłem - 1 całe jajko ugotowane na [...]

[...] 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata 4. 100 makaron durum spaghetti + 100 mieso mielone z szynki wieprzowej + 20 ml oliwy. 5. 100 twarog + 30 maslo orzechowe. Razem: 3900kcal 240 Bialko 430 weglowodany 130 tluszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7c02972d1264fca9d3b9cb682116eeb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fbcdf23636f445e9b153c8bfcbb2e13.jpg

Ok, trzeba trochę pożegnąć się z tkanką tłuszczową u Ciebie, lekkie cięcie kcal spowoduje, że wpadnie więcej mięsa aniżeli tłuszczu. Węgle -20g/dobowo, czyli pula: 260g, tłuszcze do 100g

Piątek-Nogi Rozpiska z Miski: 1: 3 jaja+ 200 wiejski + 5 masla + 60 chleb (dzis wleciał biały z braku możliwosci%-) ) +100 owsa + cebula + 40 szynka +ogorek 2: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa TRENINIG + 50 carbo 3: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa 4: 100 kasza jeczmienna +100 zeberka + ciut sosu 5. Tunczyk 150 6. [...]

Zapotrzebowanie wynosi 1639,44 kcal Węgle: ok.60g Białko: ok.110g Tłuszcze: ok.50g Po dlugiej przerwie zaczelam wieczorne bieganie 3 razy w tygodniu, po 30 minut...

Węgle ryż makaron kasza chleb razowy Białko mięso ryby Tłuszcze olej lniany oliwa orzechy Reszty dowiesz się czytając

Podsumowanie. To tylko krótki i dość bezpieczny przykład odwadniania i ładowania. Proces ten jednak jest dużo bardziej złożony i trudny do opanowania . Wymagający wielu prób i doświadczeń. Niektórzy obcinając drastycznie węglowodany w celu utrzymania bilansu kalorycznego i wprowadzenia się w stan tzw. ketozy dodają tłuszcze. Inni znowu idą z [...]

Białko daj 200-215g, tłuszcze 70g, resztę dobij węglami, od zapotrzebowania odejmij 400kcal i możesz z tym zaczynać. Do pierwszego posiłku wrzuć jakieś jajka, posiłek 2 i 4 do zmiany.

Białko daj 200-215g, tłuszcze 90-100g. Do pierwszego posiłku wrzuć ze 3 jajka jeszcze, posiłek nr. 4 do wymiany (daj węglowodany złożone + dobre źródło białka), tą wędlinę sojową też mógłbyś zamienić na coś lepszego. Jako aero możesz biegać 3x w tygodniu, dałbym 2700 kalorii na start. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-23 14:43:35

Tak sądziłem,że ktoś uzna to za głodówkę...jednak według kalkulatora wychodzi 3500 kcal..przy takiej ilosci,znajac moj organizm,chodziłbym w rozmiarze 3XL...Znowu według wzorów do wyliczenia zapotrzebowania wychodziło mi tam 2300-2400kcal,stąd staram się miescic w ilości kalorii do 2000 przy tej diecie. No dobrze,tuńczyk odpada na co dzień,ale raz [...]