tluszcze

W cholere nieścisłosci i dużo błędów. Piszesz, żeby ograniczać tłuszcze? A co z tak ważnymi tłuszczami omega-3 i omega-6? A po za tym z tą soją to też ładnie pojechał .

Tłuszcze omega-6 i omega-3 codziennie spozywam w postaci tranu Ważne są

klocek nie wazy wiecej niz 1kg. Ja nie wiem jaki on chce tłuszcze zrzucac. Jak przestanie brac garnierki no to pewnie mu masa spadnie, u mnie tak było

Dzięki za podpowiedź, a dokładnie o który trening chodzi? o ten z forum sfd czy mój? Dzisiaj akurat byłem na siłowni, z kumple ktory mi polecil ten trening, mówi, że rok czasu już idzie tym trybem i nie robił żadnej redukcji, ćwiczył ćwiczył, nabierał masy, a brzuch sam spadał, może to też jest sposób dla mnie? Tylko nie wiem do końca jeszcze jak [...]

[...] to ucinam 300kcal na dzień, 2700 (to nie jest dużo przy pracy siedzącej? dobrze wyliczone? ) Stosunki białka, węglowodanów i tłuszczu podawane są różnie 55 weglowodany, 15 tluszcze, 30 białko, na innych 2g bialka, 1g tluszczu, reszta wegle przeczytałem już prawie wszystkie strony, możesz mi podać jaki stosunek % powinienem przyjać na redukcję? [...]

No dobra, to białko i tłuszcze należałoby zwiększyć kosztem zmniejszenia węglowodanów, bo 5g to chyba za dużo? Może zrobić 2.5g białka, węgle 3.5g, a resztę dać tłuszczy? Czy możesz podać jakiś inny pomysł na początek? Bo nie wiem czy białka nie będzie za dużo jak tak zrobię?

Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 66 264.6 Białka: 36.4 145.8 Tłuszcze: 14.4 129.6 Tu wychodzą takie wartości na każdy posiłek, to np z kolacji uciąć te 20g i podzielić na te 2 posiłki?

[...] tluszczu, w zamian tego musze to rozlozyc na reszte posilkow, tak? sniadanie bialko/wegle, tluszcz z przewaga na wegle II sniadanie ? obiad przed treningiem bialko, wegle, tluszcze, z naciskiem na weglowodany podwieczorek to bedzie ten szejk bialko i wegle kolacja? Nawet jak zechce dodac weglowodany przed trening i wiecej do sniadania to [...]

[...] odnosnie tluszczy,czy jesli w moim sniadaniu 8 g tluszczy pochodzi z zoltka jaja,a nastepne z masla na ktorym smaze jajecznice,to czy powinnam dodatkowo dodac jeszcze tluszcze nie wliczajac tego z jaja.Kiedys tak mi Iza pisala,ze nie powinno sie liczyc tych tluszczy co sa juz w miesie i jajach,czy teraz tez tak powinnam te 8 gr zastapic [...]

[...] odnosnie tluszczy,czy jesli w moim sniadaniu 8 g tluszczy pochodzi z zoltka jaja,a nastepne z masla na ktorym smaze jajecznice,to czy powinnam dodatkowo dodac jeszcze tluszcze nie wliczajac tego z jaja.Kiedys tak mi Iza pisala,ze nie powinno sie liczyc tych tluszczy co sa juz w miesie i jajach,czy teraz tez tak powinnam te 8 gr zastapic [...]

[...] z kurczakiem i warzywami,wliczylabym ja do bilansu wegli. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-31 13:25:50 No a dzis jestem glodna,zauwazylam ze same bialka i tluszcze bardziej syca.Jeszcze sie wkurzylam bo dostalam ist ze szkoly ze moj syn za duzo opuscil dni szkolnych(non stop ma zapalenie krtani)daje im zwolnienia od lekarza a [...]

Nie mam ochote na owsianke jutro rano z jagodami.a na obiad takie cos z warzywami na ostro,ciekawe jak wyjdzie.A i dodam tluszcze Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-02 23:29:39

Kurcze czy ja powinnam zmniejszac tluszcze czy na tym samym poziomie.Czyli BTW 150/60/125

[...] spadki sa,ale nie wiem czy to poprostu zle zmierzone.W sumie nie ma wiecej a to dobrze chyba.Chociaz chcialabym zeby byly spadki,a ja stoje.W istopadzie bylam przez 6 tyg na 1800kcal i tez stalo.Tylko wtedy byly tylko Bialko i tluszcze zadnych wegli tylko z warzyw zielonych. Spadam bo chce isc na silownie no i corka dzis konczy 11 lat.szok.

[...] czy po odstawieniu pigulek nie zlapie wiecej wody.Marta masz cos na wyplukanie wody,jakies ziolka a moze poprostu zielona herbata i duzo wody.Boje sie tego jak cholera.Glodna chodze znowu bardziej i chyba jednak wroce na pulap 150 www,zobaczymy co sie stanie?Jak myslisz.czy moze zwiekszyc tluszcze o te 100kcal.Nie znam sie na tym,kompletnie.

zmienilam wczorajsza dietke,tluszcze na rzecz wegli,ale troche.jeszcze nie cwiczylam,bo kurna mam meza i corke w domu i mnie wkurzaja konkretnie,placza sie pod nogami.Ide robic placuszki owsiane i zjem z lososiem.

[...] potem nastepne tak 2 dni na 1600kcal 2 dni na 1700 i dwa dni z weglami zlozonymi i malo tluszczy na 1800 niedziela byla cala chitem.najbardziej chudne jak mam tylko bialko i tluszcze,ale mam dosyc obcinania wegli.Beznadzieja.I na cholere bylo mi to pierwsze odchudzanie z 62 kg na 58 i z pepka zlecialo mi 12 cm w 8 tyg.sama juz nie wiem.Ukladam na [...]

Wielkie dzięki - i już dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi [...]

zanim pojade to jeszcze podam moje sugestie, policzyłem to wg swojego kalkulatora, i założyłem ze jesteś ekto wiec dodałem +700kcal. ogulny wynik to 2977kcal a BTW to: -białko: 2g 146g/dzień -tłuszcze: 1,3g 95g/dzień -wegle: 5,3g 385g/dzień teraz jest dobrze, jak cos to czekaj az wruce

[...] o poprawnosc bo nie potrzebuje tego, wiem co potrzebuje moj organizm ale chcialem wkleic to by ktos mogl zweryfikowac co nie co nie jestem z tych ktorzy rozdzielaja wszystko tluszcze na nasycone nienasycone itp ani nie licza zarcia z kartka kiedys tak robilem ale to strasznie wkurza czlowieka zreszta nie lubie planowac nic z gory bo sie pozniej [...]