Bardzo wielka prośba o pomoc !

Kurcze, próbuję z tym śniadaniem np biorę zwykłe smażone jajka, ale cięzko tutaj dobrać te węglowodany ;/

Cześć Rion!
Słuchaj mam pytanie, dalej Ciebie męczę, ale po prostu pytam o rzeczy, których nie rozumiem
Powiedz mi, I śniadanie – BIAŁKO LUB BIAŁKO+WĘGLOWODANY, II śniadanie – OWOCE, Obiad – BIAŁKO+WĘGLOWODANY+WARZYWA, Podwieczorek – UZUPEŁNIENIE „BRAKÓW”, Kolacja – WĘGLOWODANY ZŁOŻONE + WARZYWA jeszcze kilka opinii to białka ... jaki wlasciwie ma byc ten rozklad? Po treningu czytalem np ze dostarczy bialka i weglowodany (mysle tu o szejku), przed treningiem tez weglowodany, tylko jak ja mam np dodawac tych weglowodanow to ucinac z innego posilku? czy po prostu troche dodac?
Posilki mam podzielone po rowno, wiec tak jakby po treningu tez nie moge rezygnowac z tluszczu tak? ale odpowiednia ilosc musi byc przyjeta na dzien, mozesz mi to wytlumaczyc?

Śniadanie może być kompleksowe czyli białko/węgle tłuszcz, przed treningiem węgle i białko, po treningu węgle i białko później już dowolnie.
Nie trzeba dokładnie tego się trzymać kurczowo, jednak należy ogarnąć pare podstawowych zasad czyli żeby nie dawać dużo tłuszczu po treningu, aby na wieczór nie dawać dużych ilości węgli prostych.
Liczy się bilans dzienny czasem zjesz 3 posiłki czasem 5 posiłków ale bilans końcowy musi się zgadzać

Czyli z tego wynika, że tłuszcz, który powinienem przyjąć w czwartym posilku, tutaj bedzie to posilek po silowni, wiec mysle, ze jakis szejk, odzywka + weglowodany nie powinien już zawierać tluszczu, w zamian tego musze to rozlozyc na reszte posilkow, tak?
sniadanie bialko/wegle, tluszcz z przewaga na wegle
II sniadanie ?
obiad przed treningiem bialko, wegle, tluszcze, z naciskiem na weglowodany
podwieczorek to bedzie ten szejk bialko i wegle
kolacja?

Nawet jak zechce dodac weglowodany przed trening i wiecej do sniadania to kosztem innym posilkow, tak? Wszystko ma sie zgadzac z moim zaloezeniem procentowym

Dokładnie tak jakiekolwiek roszady makroskładników w poszczególnych posiłkach dokonasz wówczas musisz to uwzględnić abyś miał bilans na koniec dnia zgodny.

No dobra, będziemy próbować, jakby co to będę pytał, ok? ;)

ok