Wiem też, że nie pójde do lekarza i nie powiem, że jaram i mam taki i taki pro blem, bo ona mnie od razu zaszufladkuje, przecież sqn jest wrzucony do worka z opioidami heroiny i pochodnych :'). akurat pomocy specjalisty bym nie odrzucał co do apetytu trzeba podkręcić metabolizm , rozpisać dietę na początku jak doskwiera brat dostarczać kalorie w [...]
Pokaż co miałeś za wcześniejszą dietę , pierwsze dni na przestawienie nie będą łatwe ale stopniowo będzie lepiej dla tego trzeba troche oszukać apetyt i dostarczyć kalorie w łatwiejszy sposób wspomniane produkty płynne czy tłuszcze Jeśli chodzi o tajemnicę lekarską to lekarz nie ma prawa ujawniać tego typu informacji Zmieniony przez - BPL-G w [...]
Przede wszystkim w każdym posiłku powinno być białko, węgle i tłuszcze w miarę równo rozłożone w ciągu dnia, w ostatnim możesz węgle odpuścić. Nie musisz też jeść z zegarkiem w ręku, a posiłków tyle ile Ci wygodnie. Ale ten plan na tłuszcz w dramatycznie niskiej ilości to jakaś tragedia, tak to na pewno nie może zostać. Najważniejsze w tym [...]
VT-SHTORM jeśli chodzi o diete w trakcie przygotowań to nie da się jednoznacznie powiedzieć jaka ilość poszczególnych składników takich jak ww.,białka czy tłuszcze będzie dla Ciebie odpowiednia.Najlepiej byłoby to sprawdzić na sobie dużo wcześniej,ja np.rok przed debiutami zrobiłem sobie taką "ala" próbe tzn. przetestowałem na sobie 12 [...]
zwieksz tłuszcze w diecie próbujemy właśnie ustalić co jest przyczyną dość przeciętnych efektów -niestety nie pochwaliłes sie wynikami siłowymi- więc choć wydaje sie coś tobie bez związku to jednak może to być spojrzenie powierzchowne... ogolnie- trening nie jest najgorszy, pomijając pomyłke najbardziej fatalną jaką jest wieksza ilość serii w wyc. [...]
przed i po trneingu wywal tłuszcze - to tak na pierwszy rzut oka. Ps. Może zwiększ ilość węgli. Proponuję zrobić tydzein przerwy, a potem ze spokojem i powoli piąć się w górę. Nie przetrenowujesz się czasami? Ćwiczysz maksami?
Białka w diecie - 2.6g/kg Tłuszcze: 1.2g/kg Moja progresja w ćwiczeniu wygląda mniejwięcej tak, np wyciskanie na barki: 12 x 38 10 x 40 8 x 42 6 x 44 mój max w wyciskaniu to 55kg, poczytałem trochę na forum i zobaczyłem, że dwie pierwsze serie mają być lżejsze a 2 ostatnie cięższe.. więc myślałem nad zmianą na np. 12x 33 60% mc 10x 36 65% mc 8x [...]
Generalnie z postu wynika, że niewiele wiesz. Tłuszcze w diecie dodać najłatwiej, a nie najtrudniej. Ale nie wyskakuj tutaj kotletami :o Nie na tym dostarczenie odpowiedniej dawki tłuszczu do organizmu polega, by codziennie szamać schabowego ociekającego tłuszczem, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie. Generalnie póki co mogę Cie tylko nakłonić do [...]
na sniadanie jem owsiane platki + kostka bialego sera + slonecznik i owoc :) moge po tym lyknac tran ? tutaj polacze tluszcze ze slonecznika i tranu. co do sera to zamienic poltusty na chudy czy nie ma sensu? Zmieniony przez - aczers w dniu 2010-06-19 18:44:29
Podejście do tych "pokus" masz z założenia złe. W cukierni to ja widzę samą biała mąkę, biały cukier, podłej jakości tłuszcze w tym tłuszcz palmowy, proszki jajeczne nie mające nic wspólnego z jajkami i mnóstwo innej chemii. Zjedzenie takiej pokusy wywala cukier i insulinę na Everest a potem spadek jak do rowu Mariańskiego. Rosną trójglicerydy we [...]
@drazekm, skóra,to moja poważna obawa. Te kalorie,które wpisałem,będę się starał trzymać 2-3 tygodnie,będę obserwował ile chudnę.Jeśli będzie za szybko,to dodam kalorii.Na razie po prostu nie do końca wiem,jak je oszacować,bo kalkulatory to jedno,a życie,to drugie. Mięcha na mnie bardzo niewiele,tym bardziej zależy mi na tym,by go stracić jak [...]
@drazekm, skóra,to moja poważna obawa. Te kalorie,które wpisałem,będę się starał trzymać 2-3 tygodnie,będę obserwował ile chudnę.Jeśli będzie za szybko,to dodam kalorii.Na razie po prostu nie do końca wiem,jak je oszacować,bo kalkulatory to jedno,a życie,to drugie. Mięcha na mnie bardzo niewiele,tym bardziej zależy mi na tym,by go stracić jak [...]
No i jestem,zdaję relację z dnia dzisiejszego. Popadłem w jakiś dziwny euforyczny stan,może ja tego weekendowego wina potrzebowałem?:) Jak pisałem generalnie korzystam z tego planu,dodałem biceps,a odjąłem jedno wyciskanie na barki. Jestem na tygodniu 4. https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-beginners-full-body-workout.html Ten [...]
Micha: 1) garść migdałów i białko Olimp Whey Protein cośtam- z samego rana,przed treningiem. 2) banan+C6+orzechy brazylijskie- potreningowo 3)sałatka kurczak/szpinak/mozarella/50gram chleba razowego/oliwa z bazylią 4)stek z tuńczyka plus warzywa na winie(cebula,papryka,por,czosnek,suszone pomidory) 5) kazeina na mleku Do tego w tak zwanym [...]
I potreningowo to nie jadłabym na redukcji tłuszczy - jakieś białko i ww. W ogóle orzechy na redukcji to delikatna sprawa bo łatwo te tłuszcze w misce przebić jedną "garstką"...
poczytaj o diecie, posiłek po treningu/ przed treningiem to dwie odmienne sprawy - przed treningiem, głównie węgle, warzywa tylko zapychają Cie nie dają Ci energii, po treningu pierwszy posiłek to głównie białko i węgle, dopiero w następnym tłuszcze, warzywa - wiadomo ciężko się trzymać idealnie planu ale zawsze można coś poprawić. A i druga [...]
białko podbij na 170-180, jak będzie przez kilka dni ok to na 200 i tak zostaw, to będzie 1,5g tłuszcze trochę obetnij żeby kcal się zgadzały węgli nie ruszaj jak masz zamiar robić ładowania, możesz trochę z warzyw dodać jak czegoś Ci brakuje po dodaniu białka zwróć uwagę na samopoczucie i kolor na pasku ja tam żadnej euforii na redukcji nie [...]
białko podbij na 170-180, jak będzie przez kilka dni ok to na 200 i tak zostaw, to będzie 1,5g tłuszcze trochę obetnij żeby kcal się zgadzały węgli nie ruszaj jak masz zamiar robić ładowania, możesz trochę z warzyw dodać jak czegoś Ci brakuje po dodaniu białka zwróć uwagę na samopoczucie i kolor na pasku ja tam żadnej euforii na redukcji nie [...]
Tak jak piszesz, impreza nie miała wpływu. mogłaby nawet pomóc ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT?
Tak jak piszesz, impreza nie miała wpływu. mogłaby nawet pomóc ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT? nie, tak jak napisałeś to nie jest TKD w DNT nic nie zmieniasz w DT dajesz [...]
Dieta do oceny. Dzieki z góry za porady.
