[BLOG] Ruski czołg DT

ruski czołg

fanss

Na mszę już dawać?

Nie wiem czemu chcialeś dawać ale ja o tym pomyślałem, jak zobaczyłem swoją rozpiskę od Ajazego na tentydzień

No myslalem, ze od tego postu przeszedles na druga strone


Przypomnialo mi sie, pamietacie jak kiedys Ronin wychwycil pewna zaleznosc - na tluszczach najlepiej radza (i najszybciej sie przestawiaja) dieselowcy? w sensie, Ci, ktorym pikawe na wyzsze obroty ciezko rozbujac. Zakres badanych byl niewielki, bo tylko u nas w dziale, ale jednak

Myślę, że okołotreningowo...ale koniecznie.

ruski czołg

Tak jak piszesz, impreza nie miała wpływu. mogłaby nawet pomóc ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT?

nie, tak jak napisałeś to nie jest TKD
w DNT nic nie zmieniasz
w DT dajesz 30-60min przed treningiem 25-50g węgli w jak najbardziej zbliżonej postaci do dekstrozy lub glukozy
w razie potrzeby i z czasem dodajesz węgli podczas treningu i nawet po treningu, pod warunkiem że Cię to nie wybija z keto
im bardziej wymagający trening tym więcej węgli można dać
ale nie ma to nic wspólnego z posiłkami zbilansowanymi




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-11 13:52:38

fanss

ruski czołg

fanss

Na mszę już dawać?

Nie wiem czemu chcialeś dawać ale ja o tym pomyślałem, jak zobaczyłem swoją rozpiskę od Ajazego na tentydzień

No myslalem, ze od tego postu przeszedles na druga strone


Przypomnialo mi sie, pamietacie jak kiedys Ronin wychwycil pewna zaleznosc - na tluszczach najlepiej radza (i najszybciej sie przestawiaja) dieselowcy? w sensie, Ci, ktorym pikawe na wyzsze obroty ciezko rozbujac. Zakres badanych byl niewielki, bo tylko u nas w dziale, ale jednak

No to ja się nie nadaję w takim razie- u mnie wykres z marszu wygląda jak z biegu a super seria bic/tric podnosi mi tętno


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-11 13:57:09

kabo9

ruski czołg

Tak jak piszesz, impreza nie miała wpływu. mogłaby nawet pomóc ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT?

nie, tak jak napisałeś to nie jest TKD
w DNT nic nie zmieniasz
w DT dajesz 30-60min przed treningiem 25-50g węgli w jak najbardziej zbliżonej postaci do dekstrozy lub glukozy
w razie potrzeby i z czasem dodajesz węgli podczas treningu i nawet po treningu, pod warunkiem że Cię to nie wybija z keto
im bardziej wymagający trening tym więcej węgli można dać
ale nie ma to nic wspólnego z posiłkami zbilansowanymi

Kurczę jakoś do mnie nie przemawia ładowanie w siebie cukru. Jeśli jakiś węgli mi brakuje w tej diecie to właśnie większej ilości warzyw, które jadłem zawsze na zbilansowanej.

Za keto przemawia na pewno jeden duży argument czyli to, że mam mniejsze ciągoty do cheatów.Z drugiej strony kiedy trzymałem w lipcu w miarę zbilansowaną dietę to kilogramowo spadało szybciej ale w pasie praktycznie tak samo, miałem więcej energii, poprawił mi się wygląd skóry, czułem się lepiej .

Plus keto to mniejsza ilość czasu poświęcona na co dzień bo są tylko 2 posiłki. Z drugiej strony jest większy problem na wyjazdach( które mi się szykują) oraz na bilansowanej, kiedy sobie gotowałem to przy okazji mogłem robić też to samo dla dzieciaków i żony.

Muszę to przemyśleć.

Btw. Okazało się jednak, że wczoraj zjadłem około 3-4k bo część rzeczy została w lodówce i dzięki temu miałem przez chwilą gotowy posiłek potreningowy

Poniedziałek, 14.11
Pierwszy trening po tygodniu deloadu i pierwszy "ciężki" tydzień na ketozie. Szedłem do piwnicy z obawą ale i ciekawością.

TRENING

Przysiad ze sztangą na barkach
10*70
8*90
5*120
3*170
2*210 - tu zakładaliśmy 3 powtórzenia, już czułem, że nie jest ok
1*235 - miał być AMRAP, liczyliśmy na 2-3 powtórzenia
tu jeszcze miały być 1*245 i 1*250 lub 1*257,5 ale nie było sensu podchodzić.
5*5*170 - tu poszło ok

Odejscie i trzymanie sztangi na barkach.
3*10sek*250kg - mialo być 270kg ale te 250kg już gniotły i nawet nie potrafiłem sobie wyobrazić jakbym miał się zacząć składać z tym do siadu


Wyciskanie sztangi leżąc
20*20
10*60
8*80
5*100
8*3*120 pauzy 60sek - poszło ok






Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem
8*90
8*100
5*100
4*107,5
3*112,5

wszystkie serie gładko

warzyw to już spokojnie możesz dodać

ewentualnie delikatnie innych węgli w DT też, musisz sprawdzić na sobie jak reagujesz i czy Cię łatwo wybija czy raczej nie
możesz też przejść na LC, bez trzymania na siłę ketozy
opcji jest całe mnóstwo, kwestia dopasowania do siebie

kabo9

ewentualnie delikatnie innych węgli w DT też, musisz sprawdzić na sobie jak reagujesz i czy Cię łatwo wybija czy raczej nie
możesz też przejść na LC, bez trzymania na siłę ketozy
opcji jest całe mnóstwo, kwestia dopasowania do siebie

Dzięki za pomoc - dam znać jak podejmę decyzję

Jeszcze będzie okazja z kuckami powojować w tym cyklu, zobaczymy jak będzie, gdy węgli dołożysz


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-11-11 16:25:19