Dieta do oceny. Dzieki z góry za porady.

a co tluszczy tak ogolnie to oliwe z oliwek pije na noc , slonecznik jem przy sniadaniu ,a tran kiedy brac?

Zmieniony przez - aczers w dniu 2010-06-19 15:26:37

Włącz do diety tłustsze mięso, ryby, olej lniany, oliwe możesz tak pić tran do śniadania, orzechy włoskie i laskowe

na sniadanie jem owsiane platki + kostka bialego sera + slonecznik i owoc :) moge po tym lyknac tran ? tutaj polacze tluszcze ze slonecznika i tranu.

co do sera to zamienic poltusty na chudy czy nie ma sensu?

Zmieniony przez - aczers w dniu 2010-06-19 18:44:29

nie ma sensu zjedz serek wiejski dorzuć orzechy

ok dzieki , a po treningu 200 gram kaszy jesc czy troche zmniejszyc? miecha jem 150 gram po treningu , tutaj zastanawiam sie czy dodac , czy nie ma sensu , bo po 2-3 h jem kolejny posilek znow z kurakiem :P

zmniejsz

ok czyli co , po treningu 100 gram kaszy tylko? przed treningiem tez 100 jem.

tak resztę kalorii podbij w reszcie posiłków

czyli sugerowalbys przed i po jesc po 100 gram , a w innych posilkach dokladac ? no ale w sumie w 5 posilku tym przed snem jem same jaja plus olej , tutaj juz wegli dokladac nie chce , no to bede musial chyba 6 posilek dolozyc :D albo zrezygnowac z 1 wora kaszy i przy sniadaniu zwiekszyc ilosc platkow , no bo nie bede jadl platkow i kaszy chyba :D

możesz dołożyć przed snem