tluszcze

Pytanie do kogos kompetentnego! Jak się ma jedzenie tłuszczu z cukrami prostymi w jednym posiłku do tycia? Wiele teorii się słyszy, że takie cos powoduje zużycie cukru jako przystępniejszego źródła energii i odłożenie tłuszczu w postaci tkanki tłuszczowej. Załóżmy ekstremalny przykład - jem masło z miodem, ale wliczam je w makro podczas deficytu [...]

czy szynka szwarcwaldzka jest dobrym źródłem białka i tłuszczu (oczywiscie wliczona w bilans) zamierzam nią zastąpic raz na jakiś czas łososia wędzonego (wiem że to inne tłuszcze ale łososia jem co drugi dzień więc omega 3 nie powinno zabraknąc)

Panowie, chcę wejść na wyższe tłuszcze obniżając węgle przy redukcji, bo chcę zobaczyć jak się będzie organizm zachowywał. Obecnie jest 0.7 g tł Białko 2g WW 1.8 g Pytanie: ile zrobić tł i ile ww żeby to miało sens?

Co powinno się znajdować w ostatnim posiłku? Czy tłuszcze roślinne na noc są dobre?

Białka trochę sporo no chyba że ważysz ponad 100 kg, tłuszcze węgle takie małe rotację mogą być

a tłuszcz z nich jest zdrowy? Z wyjątkiem izomerów trans wszystkie tłuszcze są zdrowe. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.

Wiedziałem że chodzi Ci o materiały Pomocnego. Też swego czasu namieszał mi w głowie. Nie ma to większego znaczenia. Zawsze najlepszy jest zbilansowany posiłek, jedynie tłuszcze możesz odsunąć i nie jeść bezpośrednio po treningu dużych ilości. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-09-18 17:15:52

Czemu mówisz o jakimkolwiek namieszaniu? Porównując materiały np WK, Karmowskiego i wielu innych z polskiej 'sceny' to myslę, że Pomocny znalazł złoty srodek i wrzuca bardzo merytoryczne i sensowne filmy. Tłuszcze po treningu i tak staram się ucinać zazwyczaj. Jakies 10 g może wpasc i tak. Zmieniony przez - Glycogen w dniu 2015-09-18 17:59:00

Możesz zwiększać w ten sposób tłuszcze a nawet szybciej/więcej aby szybciej unormować pracę układu hormonalnego.

Bah, enter wysyła zamiast znak nowej linii ;P Robię sobie redukcję, znam zapotrzebowanie, waga leci 0,5kg - 1kg na tydzień. Ćwiczę 4x tydzień siłowo, 2x aeroby ~30 minut. Jadłospisu od tygodnia nie mam stałego, żołądek się zablokował na widok kaszy/ryżu/kury/brokułów z parowaru i zamiast 2800 kcal nie udało mi się wciskać nawet połowy. Teraz robię [...]

Witam, Mówiąc w dużym skrócie delikatnie sobie redukuję (bf 13 %) waga spada 300 g tygodniowo więc na razie jest ok (bilans około 2500 kcal). Nie mam typowej strategii na dietę. Korzystam z paleo, LC, wchodzę czasem w ketozę, robię refeed, rotuję węglowodanami od potrzeby dnia treningowego. W domu posiadam różne wynalazki typu mąki z amarantusa, [...]

Krystian, ja jechałem na zbilansowanej teraz i redukcja git wyszła :), moze mialem kolo 45-40% węgli, białko 30, tłuszcze tez

Witam, Od kilku dni wszedłem na dietę +/- 3000kcal. Jako, że ostatnio modne są diety tłuszczowe i łatwiej wpadają na nich kcal ustawiłem poziom tłuszczy na 2g/kg, czasami wychodzi trochę więcej. I tutaj pytanie: czy taka ilość tłuszczy w mojej diecie na mase nie spowolni zbytnio metabolizmu i nie zacznę zalewać się tłuszczem? Kiedyś czytałem, że [...]

Istotny jest cały rozkład makroskładników a nie tylko tłuszcze. Przy 2g tłuszczów wyjdzie Ci sporo węglowodanów, więc nie będzie to ani lub carb, ani high carb. Zastanów się nad jednym albo drugim, ew. jakaś rotacja węglowodanów.

Istotny jest cały rozkład makroskładników a nie tylko tłuszcze. Przy 2g tłuszczów wyjdzie Ci sporo węglowodanów, więc nie będzie to ani lub carb, ani high carb. Zastanów się nad jednym albo drugim, ew. jakaś rotacja węglowodanów. Średnio wychodzi mi około 150g tłuszczy przy 300g węglowodanów. Czy taki 'stan pośredni' jest zły stąd powinienem się [...]

Co powiecie o diecie Carb cycling na masie dla endo ? mam ustawione 3 dni manipulacji węglami: wysokie,średnie,niskie przy czym wysokie to 500g węgli, średnie to 400g, niskie to 300g węgli... białko i tłuszcze stały poziom jak to się ma w DNT ? co z regeneracją ?

Siema od dawien dawna jem sprawdzonym ułożonym schematem diety zbilansowanej gdzie na śniadania owsiankę z odżywka, rodzynkai, jabłkiem, wiorkami a na kolacje jajka z masłem orzechowym. Po analizie przeczytaniu trocha artykułów i zapoznaniem się z filmami Iwony Wierzbickiej cenionego dietetyka klinicznego odnośnie insulinoodporności doszedłem do [...]

Tłuszcze uzupełnia się w zależności od tego jakich Ci brakuje.

Zaraz, zaraz, jak to olej lniany to nie omega 3? pije czasem przed snem lyzke tego (wrzucam zdjecie) jesli trzeba podbic tluszcze danego dnia, to zle? na etykiecie jest napisane, ze zrodlo kwasow omega 3, 6, 9. /SFD/Images/2015/10/29/6389bcfd3d67441082580e54dd6f14b6.png

Czyli rozumiem, ze 2 kapsy do sniadania codziennie + raz na pare dni rybka do jednego posilku to za malo? Tluszcze w mojej diecie to glownie jajka (5-6 dziennie), miesa i wlasnie ten olej.