Wiem, wcześniej na obiad to jadłem kartofle i jakiegoś smażonego kotleta z piersi-czyli bomba kaloryczna i ruchu miałem też niezbyt wiele. A na noc napychałem się tym co się dało i postanowiłem wreszcie to zmienić. A to prawda, że tłuszcze omega3,6 odchudzają? To, żeby na noc dodawać siemienia wyczytałem w KIF 1/2009
qbson89 mozna, ale nie w posilku, ktory zawiera same wegle i tluszcze. Szczegolnie nie poleca sie laczenia ww prostych z kwasami tluszczowymi. TeoMaster zawsze sie oplaca dla utrzymania dobrej kondycji i zdrowia. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-08-15 13:58:10
Jezeli chodzi o tluszcze, to jakie najlepiej uwzglednic w diecie, aby odpowiednio pokryc zapotrzebowanie na tł. nasycone/ jednonienasycone/ wielonienasycone oraz nnkt omega-3 i nnkt omega-6? Slyszalem, ze tran, oliwa z oliwek, olej lniany sa dobre, ale co jeszcze? Czy mozna olej lniany zastapic siemieniem lnianym?
Witam. Za miesiąc kończę cykl masowy z cm3 i chciałbym zrobić po nim redukcję. Czy jeżeli 30 minut przed biegami i basenem będę brał super amino to zabezpieczę mięśnie i pozwolę organizmowi spalać tłuszcze? Dokładnie o to mi chodzi http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1355 . A może brać 4 tabsy 30 minut przed i [...]
bartek895 może pastę jajeczną z sera i jajek Borys94 płatki owsiane tak bym stawiał Ziomek778 o bcaa poczytaj i zadaj pytanie w odpowiednim dziale 1g na 10kg masy ciała (o ile się nie myle) Connecting napisz na pm i przepisz tą dietę czytelnie dołóż do śniadania tłuszcze 2 śniadanie ten serek jest cien ki ryż biały ma być posiłkiem ? i potem [...]
Witam. Proszę mi powiedzieć gdzie mam obciąć białka. Przebiłem zapotrzebowanie na białko o 48%, tłuszcze są w normie 103%, węglowodany 97%. Bez odżywki białkowej rano i wieczorem mam 119%, ale chce dostarczyć organizmowi białka 24/7. Rano po przebudzeniu dawkę szybciej wchłanialnego białka a wieczorem wpc bądź jakąś kazeinę. Dieta dla wglądu. [...]
biało zwiększa metabolizm no tak ale anabolizm czy katabolizm? bo ja więcej biała dajemy to podkręcamy TED i musimy spożywać więcej kcal i właśnie borykam się z wątpliwością, szamam 1.5 g biała zwierzęcego i nie wiem czy podbić do 2 czy nie warto ? jestem ekto, mam b pełne 1.5, ww dużo, 1g t co lepiej dla ekto, zwiększyć pełne biało do 2 czy [...]
potrzebna Mi rada znawcy :) . Czy tluszcze w posilku przedtreningowym (2h przed treningiem) sa dobra opcja? czy lepiej ich nie brac (orzechy wloskie)..
a teraz pytanie dotyczace nasiona i orzechow: dokladnie chodzi Mi o slonecznik ,taki juz wyłuskany bez zadnych soli itp. itd. Czy to tez sa zdrowe tluszcze takie jak orzechy wloskie? Mozna je wzinac nie martiwac sie o negatywny % tkanki tluszczowej? ;>
Jeśli chodzi o moją diete - to nadal jest dość podobnie, kasza gryczana górą Dużo warzyw, twarogi, ryby, orzechy, jajka, oliwa z oliwek itd. Wszystko zbilansowane. Caly czas tez gorzka czekolada w małych porcjach (to jedyny "słodycz"). Bardzo przestrzegam godzin posiłków i proporcji węgle/białko/tłuszcze. Rower: aktualnie tylko do pracy [...]
zadnej fruktozy jako substancji slodzacej, jak nie mozesz sie opanowac to lepiej miod i nawet zywkly cukier czcinowy nierafinowany He he my tu cukry zabieramy, nie tluszcze
fruktoza to zło wiesz - ja też sobie pozwole czasami na majonez kielecki, ale wiem że pomimo że dobije tłuszcze do porządanego btw to jest to tłuszcz nie najlepszej zdrowotności że się tak wyrażę. Jakbyś zamieniła to na sałatke z oliwą, olejem to byłoby to zdecydowanie zdrowsze. Czytałaś może temat - co jedzą ladies? edit: to jak jedzą inni nie [...]
ale pyerdolisz przepraszam .. Nie wyczarujemy Ci diety z fusów! To ty musisz sprawdzić co i jak na ciecie działa, sama nauczyć się komponować posiłki na swoich błędach. Zjem np. 3 paczki czipsów ciągu dnia i rozkładowo będe miała wszystko ok .. Moge tak sobie przyjąć? Pewnie Ale rozum mam wiec wybieram produkty zdrowe i dobre. W następnych [...]
do 1000 kcal już nie wrócę (na darmo by poszło to tycie..) będę kombinować pomiędzy 1600-1800 zgubiłam się to w końcu masło jest ok?, przecież to te same tłuszcze co feta, mascarpone, mozarella..? Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-08-04 12:49:26
[...] 200g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win. Suplementacja : 80g Whey Witaminy 3 tabletki Carbo 40g Aminokwasy 16tabs. Komentarz : Sprobowalem na przedtreningowy Białko + tluszcze ale mi to nie wchodzi , siły mniej jest :) Nie dla mnie ta metoda . dziś waga na czczo 98,5kg / 82 pas Jutro zrobie ładowanie :) Pozdrawiam Tyrolex22 :)
Problem może tkwić w diecie. Horrendalnie za mało jesz. niecałe 1000 kcal? podobne ilości spożywam po treningu, a część Pań na śniadanie %-) nie wliczamy warzyw i płynów. Miód do wyrzucenia, nabiał powinien być dobrej jakości i w małych ilościach, jeżeli nie dostaniesz zalecenia dotyczącego całkowitej eliminacji. Nie wypowiem się na temat [...]
[...] fazie daje lepsze efekty od niskotluszczowej, potem to sie zrownuje, a na niskich weglach po prostu wchlanianie masz gorsze i oslabiony jestes... zatem mimo wszystko lepiej tluszcze ograniczyc, bo sobie organizmu nie zawalasz... co do kcal - to przy odpowiednim wysilku powinno byc i tak kolo 2000, zeby bylo z czego brac - bo inaczej bedziesz [...]
Już chyba w każdym dzienniku Ci psiałem, żebyś dołożył tych kalorii, bo stoisz w miejscu od dość dawna. Ja bym Ci radził podbić w DT tłuszcze do 90-100g, bo i tak tych węgli ci wychodzi prawie 7g/kg m.c. W DNT węgle do równych 200 i obserwuj. Jeśli nic waga nie ruszy po 7-10 dni to znów trzeba będzie podbić, albo zrezygnować z tego biegania w DNT.
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
