Byłabym bardzo wdzieczna za doradzenie czegos w moim indywidualnym przypadku.
A wiec szykuje się do małej redukcji tak z 26% na 20
Codziennie robie godzinę aerobów na czczo - czyli marsz szybki i schody ( tak na 10 piętro ), jak mi starcza czasu to jeszcze godzinka modelujących ćwiczonek wieczorkiem ( ale nie siłownia ), taki poszerzony ABS na brzuch , uda i tyłek ( ręce okazjonalnie) i to wychodzi z 5 razy na tydzień.
Sucha masa to jakieś 46 i mięśnie mam i więcej nie chcę ( dlatego siłka odpada ) ale za dużo tłuszczu :(
Obecnie mam mały bałagan żywieniowy a wczesniej była dietka 1200 i na niej zleciało po 4 miesiącach z 10 kg.
I tu sedno jak tu najlepiej się zredukować o te 6% , może rapida, a jeśli tak to co dokładnie żeby mi metabolizm nie powariował jeszcze bardziej. generalnie fatalnie znosze za mało węgli, lepiej mi wychodzi niewiele tłuszczy i w miarę białek.
Z tego co sobie wyliczyłam to powinnam chamać jakieś 1250 kcal z czego 30g tłuszczy 100g białka a reszta węgle na redukcyjnej
A przy rapidzie to jak 150 g białka 20g tłuszczy i 70 g węgli ? Wychodzi za mało kal nie obnizy mi się za bardzo metabpolizm A jeśli nie to co po tem , nie mogę być na niskowęglowodanowej, za bardzo otręby, mueslio, ciemne ryże i warzywka lubie
Najbardziej zależy mi na udach - są umięśnione i otłuszczone makabrycznie, brzuch umięśniony ale warstewka masakra.
Mam małą załamke bo po mięsiącu już nie ma żadnych efektów poza kondychą a uda jak były tak były.
Popadłam w małą deprechę i już z tydzień jem mało zdrowo - czyli za dużo i za słodko, ruchu nie rzucam ;P
Dlatego proszę o jakieś rady, wszystko się przyda.
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 63
Wzrost: 168
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 73
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, ale dużo chodzę bo nie cierpię autobusów, wszędzie z buta czy to 15 min czy 30.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie marsz szybki + godzina ćwiczeń na poszczególne partie mięśni ( ABS )
Odżywianie: obecnie małe obżarstwo
uwielbiam nabiał, potrafię rezygnować z chleba słodyczy itd.
zero masła, cukru w herbacie, fast foodów, chipsów itd, alkohol sporadycznie
wolę obcinać tłuszcze niż węgle :(
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadnych
Stan zdrowia: nie mogę biegać , siłka też odpada ze względu na kontuzję kolana,
a i jestem bulimiczką(sic) w okresie uśpienia ( musze cos zrobić zanim mi sie pogorszy)
Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, marsz, ćwiczonka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: waham się nad EC
Stosowane wcześniej diety: Od 3 lat poł roku niskokaloryczna 1200, 1400 i zdrowo a pół roku kompulsywne napady (eh),
obecnie po 4 miesiącach 1200, 1400 (nie licząc małych przerw)