tluszcze

Cześć zastanawia mnie czy taki rozklad makro nie jest zły chodzi mi o ilość tłuszczy w diecie czy taka ilosc tluszczy przy robieniu masy- bedzie dobrze wpływala na gospodarke hormonalna? Suma dobowa: 2201kcal, 186g (34%) białko, 38g (16%) tłuszcze, 270g (50%) węglowodany

Uznajmy, że podstawa to 2g białka na kilogram masy ciała. Węglowodany i tłuszcze to już kwestia indywidualna. Możesz stosować rotację tymi składnikami i zobaczyć co korzystniej wpływa na Ciebie. Na masie wiadomo - węgle będą stanowić największy % w diecie i myślę, że tłuszczy powinno być co najmniej 0,8-1g/kg masy ciała.

olej z pestek wingron oddaj wrogowi- nie nadaje sie do diety kompletnie. oliwa, lniany, z orzechow wloskich extra vrigin- w te tluszcze celuj z roslinnych

ryby warto jesc niezaleznie od tego czy masz kapsy czy tran. to znakomite bialko i tluszcze. makrela, sardynki/szprot, sledz, halibut, losos- najlepsze tluste. mozna je piec, smazyc. z wody będą najgorsze. wedzone 1-2x tygodniowo

jakie produkty są bogate w kolagen? Wszystko co ma w nazwie "galaretka" + polecam produkty z dużą ilością witaminy C - to ona jest silnikiem kolagenu w organizmie. Trener od biegania zawsze polecał mi również papryczki chili oraz tłuszcze omega-3, ponoć te 3 składniki stworzą wytwórnię kolagenu :))

MISIEK: Czyli zjesc cos przed? Chocby bialko + tluszcze, bo szczerze powiedziawszy myslalem, ze bede czul sie bardziej naladowany po tych szalenstwach. A tu wstalem i czuje, jakbym wczoraj normalnie jadl, bez tych konkretow. Chyba nie dam rady isc na trening bez szamy. Tzn. pewnie byloby okej przez 30min, ale pozniej moglbym stracic sily [...]

Paszkos -> zjedz normalny posiłek, osobiście preferuję przed treningiem białko + tłuszcze z wyłączeniem węgli. ;-)

Hej. Moje pytanie: Jestem na masie i chcę przetestować oddzielanie tłuszczy i węgli w posiłkach. Jeżeli będę jadł całe węgle okołotreningowo, a przez resztę dnia tłuszcze, to w jakiś sposób zmieni to moje przyrosty?? Chcę tak zrobić, żeby ograniczyć odkładanie się tkanki tłuszczowej na masie. Śniadania i kolację w miarę zbilansowane. Zmieniony [...]

Ponawiam: Jestem na masie i chcę przetestować oddzielanie tłuszczy i węgli w posiłkach. Jeżeli będę jadł całe węgle okołotreningowo, a przez resztę dnia tłuszcze, to w jakiś sposób zmieni to moje przyrosty?? Chcę tak zrobić, żeby ograniczyć odkładanie się tkanki tłuszczowej na masie. Śniadania i kolację w miarę zbilansowane.

Ponawiam: Jestem na masie i chcę przetestować oddzielanie tłuszczy i węgli w posiłkach. Jeżeli będę jadł całe węgle okołotreningowo, a przez resztę dnia tłuszcze, to w jakiś sposób zmieni to moje przyrosty?? Chcę tak zrobić, żeby ograniczyć odkładanie się tkanki tłuszczowej na masie. Śniadania i kolację w miarę zbilansowane. proponuję rotację w [...]

Twaróg i masło orzechowe. Cholera, jak już otworzę słoik z tymi syfnymi arachidami to potem jem to cały czas nie zważając na inne tłuszcze :P Ale co mam zrobić, że to takie dobre...

Phex, nie szkoda Ci kasy? Ponad połowa aminokwasów z białek które jesz w jednym posiłku przechodzi deaminacje i jest wykorzystywana do celów energetycznych. To bardzo drogie źródło energii a wcale nie wydajniejsze niż tłuszcze/węglowodany. Ludzki organizm to skomplikowana kontrukcja i o ile rośliny moga magazynować białko, o tyle zwierzęta, w tym [...]

RuBisCO czytałem co nieco o wchłanialności białka w jednym posiłku i dowiedziałem się że 20g w jednym posiłku w zupełności wystarczy. W ciągu dnia daję radę jedynie 5 posiłków zjeść także tego białka było by za mało . W poprzednim tygodniu podbiłem białko z izolatu a obciąłem tłuszcze i to był błąd waga stanęła Dzisiaj do 2 ostatnich posiłków [...]

no co, wegle, bialko i tluszcze sa ;dd obiad w restauracji z okazji imienin :P, poledwiczki w sosie ziolowym, opiekane ziemniaczki, buraczki, kapusta biala i czerwona a na deser lody z bita smietana i bakaliami :d jak swieto to swieto ;d

też ładuję właśnie kofeinkę. Prosto z "małej" czarnej. Maksym, musisz sprawdzić. Mi się czasami robiło ciężko jak podbijałem tłuszcze kosztem węgli.

Te procenty to dosłownie bezsens, tak jak wiadomo powinno sie trzymać około 2 gramów białka na kilogram ciała, dziwne ze procentowo to tak wychodzi. Ale tak jak napisałem białka będę pilnował jak priorytetu, zastąpię go węglami. Zarówno w dni treningowe jak i nie, będę trzymał 2g białka na kilogram ciała, zastąpie je węglami, więc będę jadł około [...]

Nie wiem jakim cudem wytrzymujesz tak długie odstępy czasu między posiłkami :D Za czysto tu nie jest, jednak jesteś ekto, do tego to Twoje początki z dietą, więc na razie może być :P Brakuje tu tłuszczy wielonienasyconych, staraj się dodać tłuste ryby, tran czy orzechy włoskie do swojej diety ;) Łatwo można też nimi podbić kalorie. Białko na [...]

Ostatnio nie dodawałem wpisów żeby móc się czymś pochwalić teraz :D Utrzymuje 3500+ Kalorii, wysoko węgle, około 2g białka, tłuszcze na poziomie 110g. Wstawię poniżej moje ostatnie dni jedzenia. Siła idzie do przodu, wstawiam update treningowy z ostatnich sesji. 23.09 Plecy, Triceps, Przedramiona Martwy ciąg 92x8 97x8 100x6 Podciąganie Szerokim [...]

Tydzień rozpoznawczy za nami, zaczyna się zabawa. Węgle podbij o 40g, tłuszcze podbij o 30g

Nie. Komputer - wypiska i zegar, bez tego ani rusz. Telewizor jedynie w formie audio, jak mi się znudzi to co mam na dysku, chyba że jakiś mecz, tak jak był np. szczypiorniaka to zerknę czasem, ale to wyjątek. Tak Antos teraz pora na tłuszcze, zobaczymy co z tego będzie :-).