tluszcze

ja to pyerdole juz, poczekam az ktos to wyjasni bo nic nie kumam. poza tym bd podbijał w DNT tłuszcze do tych 70g i bd git Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-05-27 18:59:59

jak antek? wolne bialko i tluszcze po trening? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-07 18:14:46 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-07 18:15:21

narazie podbijaj wegle i dalej krec aero a tłuszcze ciagle trzymaj nisko Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-08 12:55:27

też tak myślałem, tylko się zastanawiam jak to zrobić później, cały czas zwiększać węgle, a tłuszcze podbić tylko minimalnie? rok temu było dużo jednego i drugiego, przez co się zalałem i teraz chcę tego uniknąć no i miałem problem ogólnie, żeby tyle zjeść

[...] jak to napisac krocej, po prostu chodzilo mi o to, ze w tamtym roku jadlem na masie duzo tluszczy i wegli i sie zalalem, a kcal bylo tyle ze mialem problem zjesc i pytam czy dobrym pomyslem bedzie jak bede trzymal tluszcze caly czas na poziomie 80-120g a podbijal glownie z wegli, w ta zime chce dojsc do 90kg przy czym sie ostro nie zalac %-)

erwi, narazie tłuszcze nisko, podbijaj wegle potem zaczniesz podbijac powoli, stopniowo ten fat

myslalem, zeby te tłuszcze podbic chociaz do 80g, bo te 5g0 to chyba nie wplywa korzystnie na organizm, jezeli juz od paru tyg tyle mam

jak ci wycinka idzie? ja mam rozterke czy ucinac tłuszcze do 40g czy wegle bo ucinajac powoli wegle z tygodnia na tydzien jakos hvjowo idzie

To jedziemy... Jeśli chodzi o trening. Weź z tematu podwieszonego. Polecam Push and Pull. Ostatnio jest bardzo modny. Sam stosowałem i sobie chwalę. Etap 5, najlepiej 6 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli chodzi o budowanie masy. Nie ma sensu biegać, chyba że chcesz pokrywać spalone przez bieg kalorie (przy [...]

hey, dzięki wielkie za odpowiedź no to rzeczywiscie poczekam moze jeszcze jak dojrzewam, bo u mnei w rodzinie jednak trwa to długo (patrzac na tych do ktorych jestem z wygladu podobna;)) i przewaznie w dziecinstwie no dosc masywni byli, lecz potem juz znaczenie zesczuplali (patrząc np po zdjeciach ) ale mam jeszcze parę pytań: 1) nie powieksza mi [...]

Proch 3x dziennie to na prawdę bardzo słaby pomysł. Bakalie i rodzynki to nie są źródła białka, orzechy to raczej tłuszcze.

Hub, bidnie ww, bidnie. Tłuszcze za to przyzwoicie, białko la mnie nie do ogarnięcia w takiej ilości by było. CHyba %-)

Wlasnie teraz mialem 2 tygodnie przerwy. Jadlem byle co. Miski chyba dokladniej nie bede rozpisywal, po prostu mniej wegli. Np. na sniadanie, przed i po treningu. Wiecej nie. Tluszcze podbijal bede oliwa. To tak w skrocie.

E tam, sie martwicie calym awokado Ja obcielam tluszcze i robic sobie dni: oliwne, awokadowe, orzechowe i tlustorybne Znaczy sie, ze w tych dniach tluszcz tylko z tego jednego zrodla. Przeciez nie bede trzymac polowki awokado, bo zbrazowieje, a jak paczka orzechow otwarta, to rece same do niej ida

375g wegli w dt, 225 w dnt, tluszcze bez zmian, bialko 140 (bylo 175 ale wiekszosc z kasz ryzow itp)

Może tego nie widać, ale starałam się żeby dziennik prezentował się lepiej niż wczoraj. Ok, wiem... takie śniadanie mogę sobie do kieszeni wsadzić, jutro więc spróbuję zjeść owsiankę z jagodami 88-O Poprawię też rozłożenie jedzenia w ciągu dnia. 520 kcal na kolację tu chyba za dużo :-? Próbuję dobić do 100 białek i pewnie powinnam podbić [...]

Podobno to maslo jest super, ale trzeba miec mocny blender, bo orzechy trudniej sie kreci :-) No i mozna sobie tluszcze nabic ;-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-07-31 22:23:00

[...] 1,3 od tego co ci wyjdzie daj -100kcal pozniej 2,2*waga*=ilosc g bialka 2,0*waga=ilosc g ww ilosc g bialka*4 + ilosc g ww *4=kcal z B i WW od zapotrzebowania ktore ci wczesniej wyszlo odejmij powyzsze obliczenia kcal na bialko i WW i podziel przez 9 - wychodzi ci zapotrzebowanie na tluszcze wklej swoje obliczenia to ew. naniesiemy poprawki

[...] do diety jogurt tylko naturalny tunczyk tylko w sosie wlasnym filet z makreli i tunczyk nie w okolicach posilkow trneingowych twarog daj poltlusty chleb odpada, pisalem tluszcze mzoesz uzupelniac orzechami arachidowymi(fistaszki), bialko jak ci zabraknie to odzywka bialkowa - jaki kierunek studiujesz Zmieniony przez - PHaSeR w dniu [...]

z tymi płatkami to przesadziłem 150g ;D to znacznie za duzo jak opakowanie ma 250g ;D ~suma wczorajszego dnia: Białko 123g Tłuszcze 111g ww 120g