tluszcze

Posiłek 1 9:00 kcal białko węglowodany tłuszcze 2 jajka ok 110g. 153 14 0,7 10,7 50g płatków owsianych 183 6 31 3,6 200g mleka 0,5% 80 7 10 1 razem: 416 27 41,7 15,3 Posiłek 2 11:30 [...]

Kiepski rozkład makroskładników. Spokojnie tłuszcze możesz podbić do 1g/kg masy ciała, to samo z białkiem nawet do 2.5g/kg. Rzeczywiście z węglowodanami to przesadziłeś. Nade wszystko w moim odczuciu redukcja w Twoim przypadku to nieuzasadniony pomysł.

Tudzież na masie 2g/kg masy ciała będzie ok. Tłuszcze w granicach 1-1.5g/kg. Węglowodany - jak Ronie napisał.

[...] z niczym porownac bo zawsze cwiczylem splitem. jak juz napisalem wczesniej diete trzymam ktora w przyblizeniu wyglada tak bialko 1,5-2g/kg m.c. wegle 3,5-4,5g/kg m.c. tluszcze 1-1,5g/kg m.c. wymiary juz powinny w jakis sposob mnie zadowalac bo sa widoczne przez to ze mam bardzo szczupla sylwetke jednak mi to sie nie podoba ;P cos jeszcze [...]

abuk673 Przyrost masy głównie zależy od dostarczeniu odpowiedniej ilości do potrzeb i celu makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) Jeśli dana metoda się sprawdza to stosuj ją ( idziesz w podstawowych bojach do przodu ) żeby bardziej zaglądnąć w twój problem - załóż temat , wypełnij ankietę w dziale . Karol [...]

[...] II posiłek (na uczelni) -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką - nie wiem ile dokladnie tego bedzie) -postaram sie dorzucic tutaj jeszcze jakies zdrowe tluszcze w formie orzechow lub pestek dyni ale nie wiem co z tego wyjdzie // jak kupisz omega-3 to mozesz brac -ostrowia 20g // oliwy z oliwke mozesz dolewac do tego B / [...]

bosz, a jak to tak jest że po x latach u lejdis to się robi z lejdi rumcajsy? Ja to dopiero chwilę tu jestem, ale Wy ile? Może jest jeszcze dla nas ratunek. Człowiek żre te tłuszcze, ćwiczy i potem bach jest za późno...

pewnie, jak masz jakiśzastój to próbuj zmienić i obserwuj. albo tluszcze zostaw, jak były i samymi węglami dobij

pewnie ;-) ale z ryb masz jeszcze inne, chude do wyboru. więc jak juz tłuszcze wysoko, to wybierz coś chudszego... ;-)

Muszę się podzielić, że cierpię aktualnie katjusze i mój mężczyzna mnie maltretuje psychicznie. Zmienił sobie dietę i wjechał na wysokie tłuszcze i niskie węgle. I jak siada na przeciwko mnie i na drugie śniadanie wsuwa całe opakowanie orzechów to chce mi się płakać :)) a ja tak kocham orzeszki :(

Dzięki za rady, od razu mówię, że jestem otwarty na propozycje i nie mam jednego jedynego wyjścia z danej sytuacji, także twoje rady przemyślę. Nie doczytałem się tego, że potrzeba ww do szybkich skurczów mięśni. Tylko nie za bardzo rozumiem jak w takim razie ludzie robią treningi na dietach takich ja CKD ? Jeśli mógłbyś mi wyjaśnić czemu [...]

Jak będziesz jadł odpowiednio dużo to aerobami czy innym wysiłkiem nie masz co się przejmować. Pamiętaj tylko, że najważniejszą tutaj rolę odgrywa dieta i na niej musisz się skupić. Jak skonstruujesz dietę, wrzuć ją do oceny. Pamiętaj, by ilość białka nie była większa niż 2g/kg, natomiast najlepiej gdyby wynosiła jego ilość około 1,8g/kg. Odnośnie [...]

Wiekszosc ludzi jest skinny fat, siedza w pracy caly dzien a pozniej wieczorem przed tv same wegle proste i niezdrowe tluszcze. Pozniej 120 w pasie a rece jak zapalki Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-12 23:43:13

Wiekszosc ludzi jest skinny fat, siedza w pracy caly dzien a pozniej wieczorem przed tv same wegle proste i niezdrowe tluszcze. Pozniej 120 w pasie a rece jak zapalki Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-12 23:43:13 dzięki, żeś nas oświecił dobrodzieju :-))

Waga: 780g Kcal: 2930 Białko: 75g Węgle: 125g Tłuszcze: 240g Błonnik: 80g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef64fcbaf03e49278405d510e764c531.JPG

akurat uważam się za osobę, która potrafi przyrządzić, bo jak dałem po 2 gryzach wątróbkę matce do zjedzenia, to stwierdziła, że wyszła wyjątkowo dobra i ona nie wie, czemu ja jej nie chcę... Naprawdę, umiem pichcić :-) Poza tym, kurczak to akurat ch**owe mięso, więc nie ma co porównywać. Po prostu wylansowali kurczaka jako superhiper mięso, bo [...]

białko 120-130g, tłuszcze 70-75g, reszta węgle Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-01 09:47:28

Z dietą to na razie sam spróbuje sobie poradzić, muszę ograniczyć tłuszcze bo za dużo tego. Aha zgadzacie się z tym że na sześciopak nie wystarczą tylko brzuszki, ale i dieta jest potrzeba żeby zredukować tkankę tłuszczową i czy nie ma lic lepszego od szóstki Weidera na brzuch, bo słyszałem że po tym kręgosłup może siadać?

Witam, za nie cały miesiąc mam zamiar rozpocząć cykl spalania tkanki tłuszczowej. Aktualnie mam 13% chce dojść do do 6. Mam zamiar brać theermo speed OLIMPU. Co zrobić aby uniknąć spalania mięśnia ? dodam ,że będę wykonywał sporo aerobów i biegi interwałowe. Zmienię również sposób ćwiczenia na siłowni. Jaką przyjąć dawkę węgli i białka i czy [...]

Nie unikniesz spalania mięśni, możesz zabezpieczyć się BCAA tak jak napisałeś. Dodatkowe suplementy to oczywiście witaminy/minerały. Co do rozkładu b/t/w to proponowany rozkład to 45%/10%/45%, więc ograniczamy tłuszcze. No chyba że wybierzesz low carb, wtedy wygląda to trochę inaczej. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-08 21:02:25