tluszcze

Przywór o ile sie nie myle to po treningu powinieneś uzupełnić wartości energetyczne, tzn.głownie węgle a nie tłuszcze!!! A tak a propo to tobie sie nudzi w domu, czy masz jakąś wspaniała kobiete która stoi ci cały dzien w garach, bo tak szczerze to mi sie za bardzo nie chce aż tak gotowac i nawet niekiedy nie mam czasu ugotowac zwykłej piersi z [...]

Hello! Treningowy: unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

Fenix tak, można było wiele diet zastosować. Tak jak na pierwszej stronie napisane - " Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy. " Ale co ja mogę wiedzieć - nie stosowałem CKD, u mnie to wygląda tak : Przyjmuje, że dieta jest nisko węglowa, wiec węgle redukuję jak tylko potrafię, a białko dodaję jak [...]

Piątek - 09.08.2013 Trening - Barki, Brzuch We wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze [...]

Siemanko Martini ! Mam pytanie odnośnie budowania masy mięśniowej u Ciebie, jak to wygląda w kwestii żywieniowej ? Bo sądząc po diecie redukcyjnej jesteś zwolennikiem stosowania wysokich ilości ww w stosunku do tłuszczu. Czy "na masie" również stosujesz się do tego czy jednak wchodzisz na dodatni bilans kaloryczny dodając tłuszcz? Czołem Arnold! [...]

Czwartek - 10.10.2013 Trening - Barki, Klatka Witajcie. Korzystając z chwili wolnego czasu zrelacjonuję chociaż po części co się u mnie teraz dzieje. Treningi kontynuuję od wtorku, kręcę również codziennie aeroby. Do pełni zdrowia mogę uznać, że powróciłem dopiero dzisiaj, więc cała moja aktywność fizyczna nie odbywała się do tej pory na 100% [...]

Skupiłabym się na siłowym, bo inaczej sylwetki nie wymodelujesz. Zerknij na to http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_%21%21%21-t64139.html http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Przy siłowym na prawdę będzie to fajnie całościowo wyglądać ;-) Podbiłabym białko na pewno do około 110g, tłuszcze daj około [...]

[...] przy spaleniu tluszczu odżywianie - nie musi to być super wymyslne menu - poprstu poki co staraj sie wybierac produkty wysokobialkowe jedz cukry nierafinowane, zlozone tluszcze nasycone najlepiej wyeleiminuj na korzysc tluszczow nienasyconych no i suroweczki w miare uplywu dni - czytaj o odzywianiu i stosuj sie do nowo poznanych zasad [...]

Białka zastępuj białkami Tak samo tłuszcze tłuszczami Jajka zamień na mięso na przykład. Nie śledzę tematu, o to chodziło ?

[...] jakąś do liczenia kcal i na niej bazował. Ustalił sobie kaloryczność np te 2000kcal które napisałes i później dobrał do tego makro, jakieś np 1,5g białka na kg masy ciała, tluszcze 0,7g na kg masy ciała wystarczy wg mnie i reszta z węglowodanów i tego się trzymał dzień w dzień, po jakiś 10-14 dniach oceniał jak tam waga sylwetka samopoczucie [...]

dociagaj do rozkładu tak 100-120g ww liczac wszytsko :-)) obnizaj białko do 100g i tłuszcze

780g tłuszczu - sporo%-) ale to zdrowe tłuszcze były \-) DNT 100/140/80 Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-10-17 19:01:17

jedzenie juz ograniczylem o jakies 30-40% wegle, w najblizszych dniach jeszcze bardziej obetne, tluszcze ograniczam. Z ta woda to nie wiem, p-aR-ker proponowal narazie pic duzo, bo pozniej przed samymi zawodami ma to spowodowac wiekszy wyrzut. Takze nie wiem czy juz pomalu wypacac czy narazie pic wode. Bialka spozywam sporo mysle ze k 2-2,2g/kg [...]

[...] masz jej malo ale zawsze przyspeszy ci metabolizm) - nie jedz po godz 19, no chyba ze o 20 konczysz treningi - bierz podtawowe mikroelementy: cynk, magnez - wyrzuc z diety tluszcze i cukry proste( slodycze) - w miejsce tluszczu spozywaj kilka kapsulek tranu - na noc pizamka :) i ortalion Mysle ze areoby mozesz odpuscic- moze sie to przelozyc [...]

[...] sa straszne wysokie, a i wybor kiepski -w dni nietreningowe po 19 nic nie jem , oprocz odzywki bialkowej przed snem(200ml mleka, 30gr bialka), zostawic czy wywalic? -tluszcze ograniczylem, moge dorzucic oliwe, tylko nie wiem po co, skoro mam ograniczyc kcal -propnujesz juz spanie w pizamie i ortalionie? myslalem ze zaczne 3-4dni przez [...]

No i jest mały problem:/, ale od początku! Tak jak proponowaliście, wyrzuciłem węgle i tłuszcze (występowały tylko w niewielkiej ilości w produktach białkowych) i jadłem samo białko! Wodę pije w ilości 1,5-2l. Kupiłem bcaa, magnez, potas, cynk, B6- wszystko jest! Bcaa łykam 4*3 mega caps do posiłków, witaminy centrum, magnez, potas, cynk,B6 łykam [...]

Nie jestem specem, ale w posiłkach musi być zawarte pełnoprawne białko, węgle o niskim IG oraz warzywa i zdrowe tłuszcze, jeśli już nie chcesz obliczać jedz te 5-6 posiłków tylko zwracaj uwagę, aby nie rozpychać sie (małe porcje co 3 godziny max. Co do posiłków z śniadania wywal kiełbase i parówki zastąp je płatkami np. górskie + mleko + mogą być [...]

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) 5. Jabłko (100g) [...]

[...] spozywac ~2300-2500 kcal jelsi celem jest masa miesniowa ~140-150 g bialka ~min 70g zdrowych tluszczy min 100 g ww reszta to sprawa uznania co wolisz ww czy zdrowe tluszcze gainera 2 razy TYLKO WTEDY GDY ZABRAKNIE TOBIE KALORII Z JEDZENIA MA TO SENS puzniej kreatyna z bialkiem KREATYNAOWSZEM BIALKO JAK WYJDZIE ZA MALO Z JEDZENIA ZMA [...]

Dobra coś tam już mam :] 2240kcal Białko 150 /5=30 Węglowodany 230 /5=46 Tłuszcze 80 /5=16 Śniadanie 7.00-8.00 mleko 250ml 6,6/12/2,5 omega3 1g 0 /0 /1 płatki owsiane 40g 5/28/2.8 orzechy włoskie 20g 3,2/3,5/12 rodzynki 20g 0,5/14/0 twaróg chudy 100g 20/3,5/0,5 34,6/60/18,8 2.Śniadanie 10-11 3jajka (twardo) 150g 18,7/1,5/16 [...]