tluszcze

powiem ci tak beznadziejny masz kalkulator i pomysly słuchaj 76x24x1,1=2006kcl wiec zapotrzebowanie 2000kcl z tego daj 40ww,152białka reszta tluszcze bedzie si... ale stary nierób kaszany tylko ułurz sam po ludzku a nie wywijasz

pokarmami ktore beda dostarczaly zdrowe, niskoprzetworzone zrodla wegli i tluszczy kasza, ryz, makarony, pieczywo ciemne oleje lniane, oliwa, orzechy, wiorki kokosowe-tluszcze

Jakie to są kotlety, że mają 50 gram białka na 100 gram? Chyba w suchej masie? Pomijając fakt, że niefermentowana soja nie jest najzdrowsza. Dodatkowo gainer do posiłku nie jest najlepszym pomysłem. Węgle o wysokim IG + tłuszcze zwierzęce to złą kombinacja. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-13 20:23:03

dokładnie, szkoła to nie wymówka. Szamaj dobrze a zobaczysz efekty. zakupiłeś te tłuszcze jakieś ??:D

roni jak liczysz makro?? jedni optuja za nawet 3 gr białka na kg inni że 2, 5 a zcasem zdarza sie zei i głoszą 1,8 ?? i to samo pytanie tyczy węgli?? 5 gr na kg?? liczyc?? dodam ze aktywnosc jest taka: Twój plan poczatkowy 2x tyg , do tego same ramiona 2x tyg i sztuka walki na razie liekko gdyż zaczynam przygodę..jak byś liczył [...]

1 posiłek płatki owsiane na mleku 2 białka jaj 2 całe jajka 50 odżywki weglowodanowobiałkowej nie zastępuj jedzenia prochem jeżeli nie musisz, dodaj owsianych i białej jaj + witaminy 2 posiłek chleb razowy z białym serkiem chudym, serek wiejski (+ zdrowe tłuszcze + warzywa, w miarę możliwości ser biały i serek wiejski zamień na mięso/rybę 3 [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Fasolka [...]

dieta lepsza, jednak wciaz za duzo weglowodanow, te nadwyzke zmien na tluszcze jedz 150g wegli w dni nietreningowe, a jakies 200g w treningowe nie pisalam, ze masz wywalic ryz, jednak w sumie dobrze by bylo a serio- zamien na kasze (gryczana, jeczmienna..)- bialy ryz jest mniej wartosciowy od takiej kaszy w posilku przed treningiem nie ma zrodla [...]

[...] Rok temu zarazili mnie w szpitalu bakteria clostridium.D najcięższa postać .Walczylem 9mies i jeszcze będę jelita składał może z rok. 4 mies temu Kamień poniżej nerki w moczowodzie 11-16mm operacja itd. Dieta mięso ryby,tluszcze,z wegli delikatnie ryż ,ziemniaki maks 100g dzień . Zero warzyw,owocow,zboz, itd. Ogólnie przej**ane ale daje radę.

[...] trenuje kontuzja barku,kregoslup i odpoczynek dieta odpuszczona z 7 na posilki 4. Dzis pierwszy rozgrzewkowy trening i tak przez miesiac. A za miesiac bobmka,prop,npp,bold,ghrp2 . Dieta nisko wegle a wysoko tluszcze.zobaczymy co wyjdzie :) /SFD/2019/11/23/8f6fa7874c504145a2c3be9454106350.jpg /SFD/2019/11/23/f69b272f10444437a676642cbff64aca.jpg

Mięcho dam rade tylko w po-treningowym, jajka jako surówka na uczelni przed treningiem w pudle, a serek wiejski, bo nie mam jak targać 2 pojemników, to sobie kupie po drodze i wszamam. Ogólnie mogę białko z miecha (raz dziennie) pozostałe to nabiał+jaja, odżywki odpadają. Tłuszcze jakie mogę brać to: oliwa i orzechy. Wolałbym poprawienie niż [...]

2g / kg białka to w zasadzie wartosci minimalna. Za bardzo kombinujesz. 20 % Bf napewno nie masz. Węglowodany z rana, i okołotreningowo. Masz rozwalony metabolizm więc nie dziwie się ze czujesz die dupiato po konkretnym jedzeniu. Zacznij od powiedzmy 1 worka ryżu, podziel na 2 posiłki i tyle. 1. wywal jabłko,oliwe, dodaj jaj. Możesz sobie zrobić [...]

[...] ze sama sztanga 3 x 10 wykroki 3 x 15 7/8/8 hip thrust 3 x 10 25/25/30 zginanie nog lezac na maszynie 3 x 10 15/20/20 dieta na dzis - na jutro zwieksze wegle i zmniejsze tluszcze /SFD/2019/3/5/a01f6071751048a6b937fe0d0d9c7925.jpg * odnosnie fix your squat - drewno ze mnie niesamowite... :-{:-{ Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-03-05 [...]

Jakies orzechy i tluste ryba dodaj, jako tluszcze. Na sniadanie platki. Nie obcinaj wiecej niz 300 kca, na poczatek. powodzenia,

Jest co poprawiać podbić tłuszcze, dodać warzywa i owce , sniadania mi się również średnio podobają

po to aby dieta była zbilansowana podbij tłuszcze do 0,8-1g na kg masy ciała 60-70g u Ciebie będzie ok Zródła: żółtka, ryby, oliwa, orzechy

Nie mam zbyt dużego doświadczenia ale na pierwszy rzut oka: cukier out,jogurty owocowe też- same sztuczności i bezwartościowe węglowodany, nabiał do 150g, banan to nie posiłek,posiłki muszą być zbilansowane-zawierać węglowodany,białko i tłuszcze,produkty z puszek -przetworzone, czekolady nie jemy,poza tym nie jest ona posiłkiem, chleb tostowy [...]

Okej, wezmę się wpierw za spacerowanie. W okolicy jest świetne miejsce do którego można się spokojnie wybrać Myślę, że zacznę powoli zwiększać odległość, a następnie zacznę od krótszych sprintem, lecz po dłuższym czasie. Odnośnie jedzenia. Według mojego dziennika VITALMAX dziś wyszło mi (pierwszy dzień z dziennikiem) wykonanie następującego [...]

wiesz odpisy tyczyły sie twojego kolegi z forum ...w czym mam jesc tłuszcze ?

dziwne węgle i tłuszcze to zazwyczaj groszowe sprawy w porównaniu z białkiem (mięso,proch,jaja)