Odżywianie/trening/porady

Pisałem CI, że ta dieta jest słaba, kilka nie potrzebnych rzecz np. jogurt po treningu,surówka, bułka jako żródło węgli przed treningiem - porażka. Drugie śniadanie to po prostu śmiech. Wszystko masz rozpisane, nie wiem dlaczego ślepo tkwisz w tym co masz.

Na 2 śniadanie nie mam możliwości zjedzenia kury, a jak mam więcej czasu to zamiast tego serka jest sałatka z jajami. Serek tylko wtedy gdy muszę na szybko zjeść posiłek. Lepiej to niż nic moim zdaniem. Jogurt + czosnek i mam sos do ryżu, samego nie dam rady zjeść. Co do tej bułki, chciałem dać jakieś źródło węgli, zamienie ją na tłuszczy więcej.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-04-25 09:57:18

masz zaburzony obraz wlasnego ciala. Z tego co pamietam to na poczatku pisales ze wazyles kiedys 100kg, moze to dlatego.

Jestes suchy jak szkapa (no ofence) przyjmij to do wiadomosci

Pisales gdzies, ze moze tego nie widac, ale klata odstaje - nie masz racji klata napewno nie odstaje bo jak ma odstawac, skoro skladasz sie z samej skory i ksci

poza tym za 2kg ostrovii zaplacisz cos kolo 60 zl. Moze nie samkuje, slabo ise rozpuszcza, pieni jak cholera, ale sklad ma dobry

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-04-25 11:24:02

bf mam ok 20% z tego co sobie mierzyłem, może nie za bardzo dokładnie ale coś koło tego wychodzi. Smak można by poprawić, ale prawdę mówiąc jakoś białka mi w diecie nie brakuje, tylko jeśli miałbym kupić to dodawałbym jako 2 śniadanie.

To co można dać zamiast tego serka wiejskiego? Co można szybko zjeść bez węgli? Nie wiem też czy nie zrezygnować z węgli też rano, a dać tylko w potreningowym.

edit: A takie coś może być?

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-04-26 10:07:50

Zaczynasz trollować.

1. białka akurat masz mało w diecie
2. Jak chcesz robić mase bez wegli?
3. 20% bf? Wydaje mi sie, że raczej masz jakieś dziwnie wypaczone postrzeganie własnego ciała.

Chce po prostu uzyskać odpowiedź na moje pytanie, dałeś mi gotową dietę, której pod siebie zmienić nijak mogę, do treningu owszem się dostosuje i za pomoc w tej sprawie serdecznie dziękuję.

2g białka na kg masy ciała to chyba optymalnie?

Zauważyłem, że jeśli jem węgle to potem czuję się ospale i nie mam na nic siły. Więc zostawiłem tylko w potreningowym i w śniadaniu.

20% wychodziło na różnych stronach (obwód pasa + waga, czy tam wzrost) oraz gdzieś na forum był jakiś sposób i również podobnie wychodziło. Po prostu rozwalił mi się wygląd ciała, szczerze mówiąc to wszędzie kości, na brzuchu i klacie tłuszcz, śladowe ilości mięśni. Po prostu chce to zmienić, ale błądzę i szukam jakiegoś sposobu.



Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-04-26 14:47:29

kurcze jakos nie wydaje mi sie zeby przy wadze 65kg i wzroscie 183 mozna miesc bf 20%. Ale w sumie ja sie nie znam...

Chcesz to zmienic to zacznij porzadnie cwiczyc i jessc jak czlowiek. Jak tak boisz sie weglowodanow to doloz chociaz male ilosci zlozonych (nie zadna bulka czy precel) - ryz brazowy, makaron razowy, kasze - gwarantuje, ze nie beda Cie mulic, a wyjdzie Ci to tylko na dobre.

Zamiast serka wiejskiego mozesz dac np tunczyka w puszce.

2g / kg białka to w zasadzie wartosci minimalna. Za bardzo kombinujesz. 20 % Bf napewno nie masz. Węglowodany z rana, i okołotreningowo. Masz rozwalony metabolizm więc nie dziwie się ze czujesz die dupiato po konkretnym jedzeniu. Zacznij od powiedzmy 1 worka ryżu, podziel na 2 posiłki i tyle.

1. wywal jabłko,oliwe, dodaj jaj. Możesz sobie zrobić słynny placek jajkowo-owsiany. do tego zetrzeć banana i śniadanie jak ta lala.
2.ok
3.mięcho / tłusta ryba + oliwa
4/5.mięcho+50 g brazowego ryżu
6.twaróg półtłusty+oliwa+warzywa+jajko/odżywka


białko conajmniej 2,3 tłuszcze ~1,3 reszta wegle. Podstaw pod te zapotrzebowanie i miejmy to z głowy.

puszkowyanych ryb sporadycznie, oczywiscie pucha tuńczyka Cie nie zabije ale nie włączaj jej dziennie do jadlopsiu.

A i ostatnie pytanie w tym temacie, w dni nietreningowe zamienić ryż z 1 posiłku tłuszczami? Czy dalej jechać na węglach? Która opcja byłaby lepsza?

a jak wygląda poprawiona dieta?

pzdr/