tluszcze

polka pieczywo na poza sezonem startowym stosuję często na pewno minimum 2-3 razy w tygodniu wg mnie dobre źródło ww,na indeks nie zwracam uwagi bo i tak przecież nie jemy samego pieczywa tylko idzie do tego białko i tłuszcze. wczoraj był mega czit,lody,ciastak,gofry,eklerki,napoleonki,trochę kaszanki,żeberek i kiełbasy smażonej%-)była moc dziś w [...]

** ZIELONE KULKI ** SKŁADNIKI: - 4 jajka - 125g twarogu półtłustego - jogurt naturalny - koper - pieprz ziołowy - sól WARTOŚCI ODŻYWCZE: Białko: 54g Tłuszcze: 29g Węglowodany: 6g Kalorie: 505kcal CZAS PRZYGOTOWANIA: 10-15 minut SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1.Gotujemy jajka na twardo i obieramy je. 2.Kroimy jajka na pół: białka kładziemy na talerz, [...]

POTRAWKA Z KURCZAKA SKŁADNIKI: -kurczak -ryż -mąka -śmietanka kremówka -kwasek cytrynowy -przyprawy(magii,pieprz,sol,cukier) -rodzynki CZAS PRZYGOTOWANIA: ~1h SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1.Ugotować mięso kurze, odcedzić. Przyprawić maggi 2.Powstały bulion zalać śmietanką, tak by powstała konstystencja sosu+ dodając dwie szczypty kwasku cytrynowego [...]

Placek owsiany Czas przygotowania: 15-20 min Potrzebne składniki: - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 60g - jajka 240 g (4 sztuki) lub banan 1 sztuka - serek wiejski 150g - jabłko 400g (2 sztuki) - żurawina lub rodzynki 50g - kakao 5g (1 łyżka) Sposób przygotowania: 1. Mielimy płatki owsiane i orzechy w mikserze lub młynku. [...]

Białkownik Poranny Jest to chyba najprostszy, najpospolitszy a za razem najlepszy przepis na placek owsiano-białkowy. Jedyne co nam potrzeba to: -Płatki owsiane(100g) -Woda -Jedna miarka odżywki białkowej(33g) w moim wypadku jest to smak białej czekolady -Jedno jajko (~70g) -Patelnia(lol?) najlepiej teflonowa -Oliwa z oliwek do smażenia (5g) - +/- [...]

Pierś z kurczaka z ryżem w przecierze pomidorowym Składniki: - ok. 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu naturalnego - ok. 2 łyżek koncentratu pomidorowego 30% - pół cebuli - pół papryki - pół pomidora - przyprawa do kurczaka - pieprz Cayenne - oliwa z oliwek Ryż gotujemy według instrukcji na opakowaniu. Mięso kroimy na średnie kawałki (ok. 5x5cm), [...]

Nadziewane papryczki Wartości odżywcze: Białko: 43g Tłuszcze: 3g Węglowodany: około 15g (licząc warzywa) Kalorie: 280kcal Czas przygotowania: 20-25min Składniki: Pierś z kurczaka 200g Papryka (dwie lub więcej) Por (wystarczy mały kawałek) Marchewka 3-4szt Cebula 1 szt Kapusta pekińska 2-3 listki Przyprawy: papryka ostra, majeranek, bazylia [...]

Węgli to Ty prawie nie masz w tej diecie tłuszczu zresztą też. Rano dodaj źródło węglowodanów, w posiłku o 12 daj to co w posiłku o 16-tej + Węglowodany, posiłek o 16 + węglowodany nie jedz żadnych gainerów przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem ,10g BCAA 10 min przed końcem treningu, po treningu gainer + białko jakie tam masz, 19 godzina [...]

Najpierw musisz dopracować dietę , bo zmarnujesz potencjał zakupionych suplementów Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

W sniadaniu masz duży stosunek mleka do płatków - 200 ml mleka na 40g płatków to będziesz ich szukał w tym telarzu. Nie żałuj płatków, zwieksz dawke nawet dwukrotnie i mleko mozesz wtedy zmniejszych do 150. Zamiast odzywki na sniadanie dałbym 2-3 jajka, po co tracic odzywkę. Zostaw ją po treningu + jak jakis posiłek wypadnie to chociaz jako [...]

Kalikstat, słoneczko, już ty się o moje tłuszcze nie martw. To był pierwszy dzień. Już poinformowałam kogo trzeba, wszystko zostanie uwzględnione. Spokojna Twoja rozczochrana.

pokażę dzisiaj, jakoś wieczorem. pytanie co do diety - jak z kaloriami przy tym btw? A jak przemnożysz tłuszcze *9, białko*4 i węgle*4 to przez przypadek nie masz odpowiedzi na to pytanie? Przeczytaj sobie odchudzanie łopatologicznie Obli (pomimo tego, że Ty się akurat nie odchudzasz).

Daj na początek zbilansowaną, białko około 2g tłuszcze 1.4g reszta ww daj zarys diety z tymi proporcjami a my poprawimy.

tunczyk w wodzie jakies niebieskie opakowanie nie bralem w oleju ( bo nawet nie bylo ) bo tluszcze przed treningiem to chyba lipny pomysl

Birmingham... Łezka się w oku kręci, bo kilka tygodni w tym mieście spędziłem. A w PL... Cóż, Lech mistrzem, Gieksa piąta - Widzew praktycznie awansował. Forma ok, dokupiłem sprzętu do siłki (mam domową). Właśnie jestem na zwiększonej podaży protein (właściwie to niemal tylko na nich), obcięte do minimum węgle i tłuszcze i patrzę, co się będzie [...]

moze tak: 10 wskazowek zywieniowych. bialko 2,2 g/kg (1g bialka jak rowniez 1 g wegli to 4 kcal) wegle 100 g okolotreningowo reszta tluszcze (1 g tluszczu to 9 kcal)

Największy posiłek ma być po śnie i po treningu. W tych okresach organizm chłonie kalorie jak szalony więc mała część idzie w tłuszcz jeżeli jest nadwyżka kcal Układając dietę staraj się aby właśnie w tych posiłkach było najwięcej kcal z przewagą węglowodanów i białka. Jeśli masz jakiekolwiek pytania odnośnie tego jak ułożyć dietę pytaj. Piszesz [...]

Miałem Ci proponować zakup wagi kuchennej właśnie. Jedno jajko waży około 60g. Jak najbardziej. Chlebek posmarujesz masłem i wszystko masz. Białko, tłuszcze, węgle. Jedynie co to ten jogurt bym wywalił i dał kefir. Jeszcze lepiej gdybyś nosiła pojemniki na żywność i w nich jedzonko. Da rade?

Sog za pomysl rzecz jasna, ALE: dla czemu nie moge sobie Twoich danych na swoje pozmieniac tam? chodzi mi o zapotrzebowanie na wegle,bialka,tluszcze/kg oraz zapotrzebowanie kcal?? nie moge tego zmienic, albo nie umiem..:/ jak to sie robi ?? pozdroo chce przypakowac!

mam pytanie: w tym dzienniku w spisie produktow wegle, bialka i tluszcze sa obliczanie ze 100 g produktu? ------------- pozdrawiam MiF