Ułożyłem swoją pierwszą diete, no ale jakoś nie jestem przekonany, że jest ona dobrze dobrana bo jest niedopracowana i mam mętlik w głowie co zrobić by ją ulepszyc , tak zeby była dopięta na ostatni guzik.Kilka słów o mnie Waga-87kg Wzrost-178cm Wiek-18 Mój trening to split 4x tyg Cel-Masa Kalorie-4324 Białko-305g(3,5g/kmc) Węglowodany-540g [...]
[...] całe 68g 7/6/0 82 kcal ŁĄCZNIE: 388g 43/18/3 345 kcal >jaja wywa,olej zmien na oliwe twarog z oliwa? czy to zasada ogolna, ze przed snem lepiej bialko z nabialu? czy tluszcze przed snem sa wskazane? W dni treningowe dodatkowo: Przed treningiem: Białko jaja kurzego (3 szt.) 134g 15/0/1 66 kcal Pomarańcza (sztuka) 141g 1/0/13 62 kcal [...]
wiek: 16 waga: 63~ wzrost: 170~ tam pisali, że tov dla kogoś kto waży 60-65 kg. mam zamiar brac to zjakimś gainerem. TĄ DIETE ZNALAZŁEM W NECIE: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g [...]
lolian Wiek 20 lat waga 68 kg wzrost 177 cm 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 2 Jajka Dodaj więcej jajek i jakiś owoc np. banan 10.00-11.00 Chleb żytni razowy60g Pierśz kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliek 10g Ok 13.00-14.00 Ser twarogowy 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Makaron jaki? [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o jej poprawienie. Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 74 kg Ektoformik 7:30- 27g B // 20g T // 100g WW 2 jajka 15g B // 13g T // 1g WW 100g płatków owsianych 12g B // 7g T // 69g WW banan 180g 30g WW 10:30- 22g B // 20g T // 75g WW Kurczak 70g 15g B // 1g T Ryż brązowy 100g 7g B // 2g T // 79g [...]
wzrost: 176 waga: 80 nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: [...]
wietas85 1. na śniadanie samo białko? gdzie ww i tłuszcze? na ostatni posiłek lepiej twaróg niż odżywkę to nie przez nabiał za dużo kcal za dużo ww nie masz na tyle dużo nabiału by stanowiło to jakikolwiek problem pamiętaj, że nabiał to dobre źródło wapnia, nie ma sensu go specjalnie ograniczać krn.mad 1.jak jaja to po co odzywka? 3.zamiast [...]
uzupełniam tłuszcze oliwą z oliwek z lidla, może ktoś powiedzieć czy się nadaje taka: http://www.e-commerce.pl/Lidl-Primadonna-Oliwa-z-oliwek,15447.html i olejem rzepakowym: http://www.e-commerce.pl/Lidl-Vita-d-Or-Olej-rzepakowy,37262.html
70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]
cel masa` wiek 18 staż 2,5 roku waga 80kg wzrost 188 węglowodany 557g 2230kcal białko 174g 695kcal tłuszcze 120g 1075kcal tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 Płatki owsiane 200g 200ml mleka 3 jajka jabłko B T W 63/38/160 2 [...]
gdzie są tłuszcze? upychaj więcej mięsa, jajek, proch traktuj jako dodatek. mutant massa daj tylko po treningu w innych porach nie jest Ci potrzebny, chyba że nie masz możliwości zjedzenia. ziemniaki dawaj ewentualnie po treningu, w innych porach stawiaj na kasze, ciemne ryże i makarony. pzdr/
tłuszcze są tylko zapomniałem napisać.Dodaję oliwy z oliwek trochę do dwóch posiłków i biorę Omegę-3 Olimpu.Więcej jajek nie daje bo później mam ekscesy żołądkowe.Mięsa do jajecznicy jeszcze daje:D Na te ziemniaki nie bardzo mam wpływ bo dostaje domowy obiad i po prostu jem co dają:) Co do mutanta to właśnie nie mam gdzie upchać posiłku bo czasowo [...]
Waga 77kg Wiek 35lat cal redukcja Białka 154gr (2 na kg) Tłuszce 77 (1 na kg) Węgle 156 (2 na kg) 1932kcal Siłownia 3 razy w tygodniu 60 minut, potem 30 minut rower W nietreningowe rower, niedziela odpoczynek Treningowy: Posiłek 1 7:00 : Mleko 2% 200g Musli 50g Twaróg półtłusty 100g orzechy 15g B:32g/T:20g/W46g 496kcal Posiłek 2(10:00 i [...]
kiryl3 wywal musli, daj owsiane, orzechy włoskie, twaróg na śniadanie się nie nada - wpc/jaja poczytaj jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu gdzie chude mięso/ryba? mleko, jogurt - out eliminuj tłuszcze po co łączysz białko z soji z wpc w takich dziwnych proporcjach? przed snem daj twaróg tłusty albo serek wiejski
Witam. Będę wdzięczny za opinię i ewentualną poprawę mojego planu diety na masę. Wszystkie sugiestie są dla mnie bardzo cenne. Troche o sobie: Typ budowy ciała: ektomorfik WIEK: 21 lat WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. [...]
[...] orzechy wloskie 50g b 30 w 46,8 t 40 15:30 placek M_F`a 50g owsianych 3jajka 2bialka usmazone z drzemem b 35 w 72,5 t 10 18:30 bialko WPC 30g, piers 100g, ryz 100g, oliwa 5g b 53 w 79 t 8 22:00 twarog 100g b 20 w 3,5 t 0,5 w sumie: bialko 168 wegle 231 tluszcze 71 jak to widzicie ? wiem brakuje warzyw i owocow ale nie mam na nie pomyslu
Zredukuj tłuszcze. 1g a kg wagi ciała styknie. Zamiast musli owocowe jedz płatki owsiane. Są mniej smaczne, ale też mają mniej cukrów. Orzechy pistacjowe zamień na włoskie. 4 posiłki to nie za dużo. To za mało. Ile ty śpisz? Ostatni posiłek to 22, czyli idziesz spać o 23. Śniadanie 9:30, czyli wstajesz o 9. 10 godzin snu??? Pozazdrościć... [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
