tluszcze

Niee, tłuszcze zostawiam jak są, a ucinam po prostu 100 kcal, czyli 25g węgli, aby ograniczyć podlewanie się. I wtedy automatycznie odejmuję 40g węglowodanów z potreningowego i dodaję na kolację, aby się nie "objadać" węglami po treningu, bo to też podobno nie jest najlepszy pomysł. ;-)

Dzień 46 DT Rączki zrobione bardzo intensywnie i w krótkim czasie. Ogółem starałem się prawie w ogóle nie robić przerw w super-seriach, a jeśli już były no to naprawdę, może 30 sekundowe. Wpadło o 100g węgli mniej, tak jakby to miał być DNT. Jutro normalnie DNT, a od poniedziałku wchodzę na redukcję i obcinam 125g węgli, czyli przez tydzień będę [...]

Kurek, wchodź na wysokie tłuszcze! :-D

%-) Ja już wszedłem na wysokie tłuszcze. Teraz co prawda fundusze awaryjnie się ukurczyły i nie mogę sobie pozwolić na ciągłe trzymanie diety, ale tak to docelowo będzie wchodzić właśnie coś ponad 120g tłuszczu, a ważę trochę mniej - około 66 kg :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-07-29 22:49:05

Tłuszcze za niskie...fasolka nie taka zła, kiełbasa już gorzej ;o

[...] nie patrze tak na kcl, jak na makro zeby sie zgadzalo, chce zeby organizm troche sie ustabilizowal, a nie ciagle zmiany i hustawki. Rozlozylam sobie makro BTW 100/60/150 na 4 posilki, to ile kcl wychodzi to mniej patrze na to, wydaje mi sie ze makro jest ok. Zreszta takie mialam miec na poczatku a dorzucic jedynie tluszcze, wiec tak zrobilam.

ale ale robisz ćwiczenia z cięzarami ,a technika opanowana? dociagniej do 1700kcal podbijając tłuszcze

ODŻYWIANIE: Piszę 'odżywianie' , gdyż słowo 'dieta' kojarzy mi się z nieszczęściem ludzkim na dietach ~1000kcal , a to jak i ile jemy ma być przecież przyjemnością. Ja już widzę jak Ty się delektujesz kostką twarogu zjadaną na noc razem z 4 łyżkami oliwy. @@-) (na noc nie trzeba jeść kazeiny z tłuszczami- jeden z największych mitów na temat [...]

tłuszcze: orzechy włoski, laskowe, migdały, oliwę z oliwek, olej lniany białko: chuda wołowina, wieprzowina, drób, ryby mrożone nie puszkowe , twaróg, jaja ww: kasze, ryż brązowy, makaron durum, razowy, owsiane i mnóstwo warzyw

ukladam diete na czwartek, dzien wysoki i trening wieczorny i ni chu chu... tluszcze sa rozpisane na 2 razy i bez tych jaj nie jestem w stanie ich wyrobic... dokladam T do trzeciego posilku, bo tak to bym musiala chyba 2 piecdziesiatki walnac, a tego nie zniose

Zjadłam jajecznicę z boczkiem na śniadanie i pieczoną kaczkę na obiad i jestem najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi8-), na deser bita śmietana z białkiem o smaku icecoffee, na kolację jeszcze nie mam pomysłu ale chyba kiełbaska własnej roboty i szyneczka też z własnej produkcji. Szkoda że nie mogę pieczywa bo w lodówce taki pyszny smalczyk ze [...]

DT Dzisiaj dopadła mnie jakaś niemoc, strasznie dziwnie czuję mięśnie w rękach, właściwie jakbym ich w ogóle nie miała takie zwiotczałe jakby (ciężko to opisać). Przez to trening dzisiejszy do bani ledwo co zrobiłam. Tylko przysiad poszedł w miarę dobrze, reszta przez pracę rąk kiepsko, ostatnie ćwiczenie zrobiłam na maszynie bo bałam się że [...]

DT 1a - bez progresu ale starałam się robić jak najlepiej technicznie 1b - ostatnie dwie serie szło ciężko, Po tych ćwiczeniach aeroby na bieżni to tortury tak bolą mnie prostowniki, że nie da rady biec tylko szybki marsz wchodzi w grę 2a - dodałam kg ale jeszcze muszę dopracować technikę 2b - ostatnia seria już ciężko 3 - oczywiście padłam po [...]

Dobra sprawdzmy rotacje 3dni -20g tłuszczy i raz jak teraz ale brzuch spada stabilnie w dół powiedz jak to wygląda u ciebie z cholersterolem , wszytsko ok? jezli tak to zrób ładowanie dodatkowo znaczy raz w tygodniu zrób sobie posiłek weglowodanowo- białkowy z mała ilościa tluszczu zamiast ktoregos poziłku i nie zwracaj uwagi na kalorycznośc tego [...]

Niezłe masz osiągi :) a miska jeszcze lepsza %-) niskie tłuszcze i wysokie węgle dla mnie znaczą całkiem co innego :-D ale każda ma swoją drogę do celu %-)

No to robisz wszystko na zasadzie ud2 ☺ ja chce właśnie żonie wprowadzić taki system ☺ a tłuszcze jak wysoko trzymasz w normalne dni ?

nie ja nie robię ud2 bo zbyt dużo mam bf =ud 2 jest dobre dla zdrowych kozaków przy dość niskim poziomie bf aby zejść jeszcze niżej. tłuszcze są dobiciem do odpowiedniej kaloryczności pod mój styl życia - nie da się tego tak w pełni skopiować - trzeba pod skład ciała wyliczyć podaż białka, ustawić węgle i dowalić tłuszczem - a kaloryka ustawiona [...]

powiedz mi jeszcze czy tłuszcze trzymasz podobnie w dn jak dnt ?

Szajba (a właściwie MaGor ) - mój błąd. Przeczytałem zapotrzebowanie i pozostałe węgle do spożycia a nie zwróciłem uwagi na węgle rzeczywiście zjedzone! Moja wiedza mówi, że organizm w czasie pracy zużywa węgle (glikogen) i tłuszcze. Gdy nie ma węgli to zużywa białko dla celów energetycznych. 2,2g białka to nie jest wysoka wartość (dla mnie - sam [...]

Serek, to sporadycznie, gdy nie ma jogurtu greckiego ;). A czekoladę wyeliminuję bez problemu - i tak nie jestem przywiązana do słodyczy :). Jakiś pomysł na zwiększenie białka? Hm, jeśli potrzebuję tłuszczy, to masło orzechowe byłoby dobrym rozwiązaniem (1 łyżeczka dziennie) ? Ogólnie tłuszcze zawsze źle mi się kojarzą, do roślinnych nie mam [...]