ruleta / Prove the impossible

sporo tluszczu, jak sie czujesz? jak libido?

jesli nie redukujeszi nie przytrzymujesz aktualnego bf to te 300g wegli powinno byc minimum

18.07.2012 środa - dzień treningowy

B.

Push Press RAMPA 6
30x6/35x6/40x6/50x6/60x5/40x10

Martwy Ciąg RAMPA 5
60x5/80x5/100x5/110x5/127.5x5/100x10

Drążek nachwyt
6/6/6

Drążek neutralnie
5/5/4

WL wąsko RAMPA 5
40x5/50x5/60x5/70x5/60x8/50x12

KOMENTARZ:
Push Press - Uczę się ruchu, dobierałem ciężar. Jest filmik, nie złapałem nóg, ale starałem się z nich wybijać.
Martwy - Całość nachwytem + zamek, ostatnia z progresu przechwytem. Nagrywać filmy będę nadal - martwym jestem zdziwiony, że plecy puszczały w kota, technika dotąd wydawała się wzorowa
W regresie muszę pamiętać, coby nie robić z tego odbijanych aerobów.
Drążek - Muszę nad tym pomyśleć, a nie kombinować raz tak - raz tak. Zostanę pewno przy całości neutralnie.
WL wąsko - Jak w push press'ie - robiłem pierwszy raz, dobierałem ciężar - 70 z zapasem.

@davidoo - Wygodnie i smacznie mi na wysokich tłuszczach, na libido nie narzekam x)
Nie redukuję, ale bf staram się trzymać.

Imponujace wyniki siłowe jak na 9 miesiecy treningu i ten wiek, bede zagladal :)

W martwym dobra technika, co Ty gadasz Ewentualnie agresywniej z nóg zaczynać; będę wpadał, dobrze jest a i siłownia normalna. NAPYERDALAĆ!

edit: troszkę te ręce w PP "zbyt z przodu", co? "Chowaj za uszy".
Jak Ty to utrzymujesz w ogóle? ;)
edit2: biodrem schodzisz w tył i masz wybicie w przód a nie ruch góra-dół.

Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-18 21:04:46

Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-18 21:06:31

Zrobiłem jakąś fotkę, ale komputer po wrzuceniu filmów już nie hula jak powinien, więc spróbuję jutro coś wkleić.

@PanTomeusz
W martwym ja widzę jakbym tracił 'napięcie' w prostownikach i lędźwiowy już nie jest tam, gdzie powinien, ale może jestem przewrażliwiony. ; )
Co do push press'a - zupełnie nowe dla mnie ćwiczenie, dzięki za rady, popróbuję za tydzień.
Siłownia - nie wywalają za rzucenie talerzem,upuszczenie 'głośniej' sztangi w martwym, a i jak przychodzę - rack do przysiadów wolny. x)

tkkf jakiś?
Teoretycznie łatwiej się nauczyć "zza pleców", bo wymusza Ci końcową pozycję.

ruleta

ODŻYWIANIE:
Piszę 'odżywianie' , gdyż słowo 'dieta' kojarzy mi się z nieszczęściem ludzkim na dietach ~1000kcal , a to jak i ile jemy ma być przecież przyjemnością.

Ja już widzę jak Ty się delektujesz kostką twarogu zjadaną na noc razem z 4 łyżkami oliwy. (na noc nie trzeba jeść kazeiny z tłuszczami- jeden z największych mitów na temat żywienia jaki kiedykolwiek powstał. Oczywiście jeść możesz jeśli "sprawia Ci to przyjemność" )

260 gramów białka przy 75 kg wagi to porażka. 2-2,5 grama na kgmc to maks.

Tłuszcze też nie zachwycają; 50 gram oliwy i tyle samo masła z orzeszków (fasoli) arachidowych? O ile dla dla oliwy jest jeszcze miejsce gdy łączy się ją z rybami (epa/dha), olejem lnianym i orzechami włoskimi (ala) oraz z nasyconymi, o tyle dla fistaszków w zdrowym odżywianiu miejsca nie ma.





Co do filmów- tak jak Tomek, ale dodam coś od siebie. Zacznę od pytania: robiłeś kiedykolwiek (poprawnie ) wyciskanie żołnierskie? PP to jest to samo co MP, tyle, że dochodzi praca biodrem- taka sama jak w zarzucie, wybiciach, rwaniu itp, czyli cofnięcie do tyłu plus "strzał" do przodu i do góry:


(koło 2:50)

Tu też bardzo dobrze widać jak ważne jest pchanie klatką. Duży ciężar powoduje hiperlordozę odcinka ledźwiowego i składa Cię w pół- żeby zachować równowagę musisz pchać klatą do przodu, a tricepsy chować za uszami. Sztanga ma dojść do takiej pozycji, w której by się znalazła gdyby to był behind the neck press.




Mc nie powala, bo nie ciągniesz w ogóle po nogach. Biodro bardziej do tyłu i dopychasz sztangę do ciała najszerszymi. Co do pozycji startowej- obniżyłbym ją. Pamiętasz w ogóle o ściąganiu łopatek?

@PanDarek
Twaróg, wiejskie, pleśniowe jadam od młodziaka, nie trzeba przecież jeść samej suchej kostki ; )
Oliwa - z kieliszka i po sprawie, masło orzechowe - wiem, że te 'orzechy' to nie orzechy, kupiłem słoik który już kończę.
Białko - jadam sporo warzyw + owoce, ale fakt - wychodzi ~3.5g, postaram się obniżyć.
MP - Robiłem, ale nie 'chowałem tricepsów za uszy'.
PP - Faktycznie wybijałem się tylko do góry, 'włączę biodro'
MC - Mam przetarcia na łydkach i powyżej kolana jak początek VL, więc myślałem, że dostatecznie ta sztanga idzie po nogach.
Wejdę głębiej pod sztangę stopami następnym razem. Łopatki ściągam na górze, ale chyba nie do końca.
Dzięki, że wpadłeś.

2-2,5 grama na kgmc to maks.

max? haha no nie bądź śmieszny, 3.0 to podstawa przy prawdziwym masowaniu

dlaczego niby?? poza ODROBINE lepsza regeneracja nie zauwaza sie znaczacych rezultatow w formie. Diety hiperwysoko bialkowe maja sens, lecz wtedy gdy rotujemy bialkiem na przestrzeni calego mikrocyklu - inaczej szkoda kasy.