tluszcze

1 posiłek: dodaj jakies źródło białka, mleko nie jest polecane na redukcji ale jak je musisz miec to zmniejsz ilośc troche 3 posiłku nie można nazwac posiłkiem - daj miecho i zdrowe tłuszcze i warzywa 4 i 5 za dużo węgli przed snem dodaj jeszcze posiłek z twarogó półtłustego z oliwą i warzywami w całej diecei za dużo węgli i za mało tłuszczy [...]

Wprowadziłem zmiany. Do tego codziennie trochę orzechów na wypadek uczucia głodu i by uzupełnić tłuszcze. Teraz będzie dobrze? Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch i uda, które są możliwe do wykonania w warunkach domowych? http://img204.imageshack.us/img204/2756/dieta3.jpg

1. dodaj jajka 3. masło wywal orzechy określ z góry ile bedziesz jadł bo przy redukcji to istotne ile kcal dasz a tłuszcze mają sporo kcal. na brzuch ABS 2 a uda przysiady z obciązeniem

czwartek, źródłó białka do sniadania piatek na oliwei zrób jajecznice środa, źródło białka daj do śniadania 3. zdrowe tłuszcze 6. warzywa wiecej węgli dawaj okołotreningow zamiast w innych posiłkach

zrób to moje postaraj sie dziś jeść tylko tłuszcze, a węglowodanów nie więcej niż 50g nie ma jak ketoza :D ale ogólnie to cienko to widze phelps spala 10tys kcal dziennie ale wiesz ty to nie on

i na cholere ci tyle węgli to bzdura jesz tyle co chłop 140 kg dodaj tłuszcze i nie ładuj tyle tego ryżu

To może tak: 7:30 - 3 jaja - płatki owsiane 50g - warzywa ( pomidor , ogórek , papryka ) 100g - orzechy włoskie 10g B:27 T:26 W:41 ~ 412 Kcal 10:30 - pierś z kuraka 200g - marchew 100g B:44 T:3 W:9 ~ 227 Kcal 13:30 - łosoś wędzony 50g - szpinak 100g B:13 T:5 W:3 ~ 100Kcal 16:30 Przed treningiem - pierś z kuraka 200g - kasza gryczana 100g B:56 T:6 [...]

Lepiej, ale dobij tłuszcze do 1g

Jestes pewien, że wszystko dobrze masz policzone? Skąd w piersi z kurczaka 21g tłuszczu, w dodatku nie podliczonego? Przede wszystkim zadbałbym o tłuszcze, które u Ciebie wypadają stosunkowo słabo. Połączenie twarogu i orzechów to nie najszczęśliwsza opcja na kolacje w moim mniemaniu. Drugie śniadanie podobnie do zmiany, myślę, że znajdziesz coś [...]

Jesz tak samo w oba dni. W posilku po treningu mozesz yweliminowac tluszcze i taka jest roznica. Oba dni tyle samo kcal.

Wenzon ja ci powiem 1 trochu chłopakiowi mieszasz białk + wegle + tłuszcze - to to czyni cie wielkim . powinieneś jesc wszystkiego po trochu . (nie wiem jak ustalił sobie przedmówca -btw)

Chciałbym się dołączyć do pytania. Do tej pory nie zawracałem sobie głowy tymi proporcjami, ale poczytałem i się zastanawiam. Jestem na low carb i mam w diecie takie tłuszcze: Orzechy włoskie, laskowe, karkówka, łosoś, pstrąg łososiowy, masło klarowane, masło osełka, suplement ostrovit omega3, jaja. Smażę na oliwie, oliwy używam również do [...]

Przerażające jest to, że to trzeba oblicżać i pod to dostosowywać swoje posiłki. Mam pytanko, mogli byście mi pokazać na przykładzie jak wy to obliczacie? Ja np. mam dziś karkówka 200 g, kurczak 200 g, oliwa 30 g, masło klarowane 15 g, 4 jajka , 25 g orzechy laskowe i 25 g orzechy włoskie. I to są wszystkie tłuszcze z dzisiejszego mojego dnia. [...]

Ja bym to liczyła w przybliżeniu, z grubsza. Nasycone: zsumowałabym tłuszcz z nabiału, do tego wzięła połowę tłuszczu pochodzącego z mięsa (bo tłuszcze nasycone nie są jedynymi w mięsie), dodała większe ilości nasyconych , np. z orzechów ... Jeśli wyjdzie liczba +/- odpowiadająca 1/3 całkowitej ilości tłuszczu danego dnia (przede wszystkim nie [...]

Ok. Póki co bardzo się w tym jeszcze gubię i pół godziny zajęło mi szukanie i obliczanie, ale może nabiorę wprawy. Dziś obliczyłem sobie stosunek omega 3 do 6. Oto tłuszcze jakie dziś zjadłem w gramach i ilość omega 3 i 6 zawarte w nich: mozarel 100 g - brak gouda ser 100 g - brak jaja kurze 3 sztuki omega 3 = 0,27 omega 6= 3,6 masło [...]

domer - masła nie byłam właśnie pewna; dzięki :-). Natomiast klarowanego, jako że przetworzone w wyższej temperaturze i długo przechowywane - nie liczyłabym jako źródła o3... świeże, surowe - to co innego. ernie1234 - spokojnie. Najważniejsza jest jakość tłuszczy oraz produktów tłuszczowych - tym się po pierwsze zajmuj. Jeśli masz zdrowe i mało [...]

Cukru niczym nie zastępuj - oducz się słodkiego smaku. Owoce powinny wystarczyć. Na zakupach czytaj etykiety. Proporcje BTW w poszczególnych posiłkach nie są ważne - ogół bilansu ma się zgadzać. Pilnuj jedynie, żeby w każdym było porządne źródło białka, zdrowe tłuszcze i dobre jakościowo węgle. Moja mama też pracuje w przedszkolu i bez problemu [...]

Paradoksalnie, glodzenie sie, lub zastepowanie jedzenia woda nie da Ci dobrego efektu. Tak jak pisali juz poprzednicy powinienes ulozyc sobie diete skladajaca sie z 5-6 posilkow pelnowartosciowych. W lutym podchodzilem pierwszy raz do diety redukcyjnej i wlasnie ludzie z tego forum naprowadzili mnie na wlasciwa droge. Jezeli dieta redukcyjna to [...]

no to ja się spytam o coś - zobaczymy jak działa to Q&A :) Po wypiskach z diety, można zauważyc, że ograniczyłeś spożycie tłuszczy do minimum (20-40g?). Czy to jest rodzaj masy jakościowej, czy po prostu źle tolerujesz tłuszcze w połączeni z węglami na masie ? Komu zalecana jest taka forma masowania. Czy przy zapotrzebowaniu 4000-4100 można [...]

[...] wyciskasz stówke na klaturgie bez diety nie bedziesz mial wymarzonych efektow dieta to nic innego jak zdrowe odzywianie (jajka,miesko (bialko), weglowodany (ryz,makaron), tluszcze!! typowemu osobnikowi dieta kojarzy sie z plcia piekna i odchudzaniem Stagnacja cie nie dotyczy, tylko brak diety, twierdzisz iz pochodzisz z biednej rodziny, sorry [...]