tluszcze

Dlaczego ma uważać na tłuszcze? Jeżeli ma problem z łapaniem masy i ma wysokie zapotrzebowanie to powinien dawać tłuszczy

Tak Tak był temat :) Zapomniałbym troszkę powrzucam z tamtego tematu: http://imageshack.us/a/img528/7444/50023028.jpg Piklik wędzony tania ryba 12zł/kg Może nie pasować bo ości ale co przemawia za nią W 100 gramach zawiera: Białko-,21.8g Tłuszcze-14.3 g Węglowodany-0 g Wit.D-około 12tys [...]

Tłuszcze: smażyć na smalcu i na maśle ? To na pewno nie ma nic wspólnego ze zdrową dietą, a już na pewno nie zbudujesz sylwetki na smalcu. Raczej smażenie na tłuszczach powinno się omijać.

[...] dodam za niego jakies miecho plus warzywka. Konczy mi sie juz kreatynka i BCAA, w te miejsce zapodam sobie bialko oraz BCAA. Co do diety bede kombinowal aby zwiekszyc bialko do 270-290 gr wegle sciac do 600 gr a tluszcze podbic na 150-180 gr. W nastepnym weekend wrzuce foty jestem ciekawy jak to wyglada w porownaniu z poczatkiem stycznia.

[...] dziala). Co do cwiczen jakos to poszlo, widze po sobie ze juz w wiekszosci wysrubowalem maxy powtorzen wiec bede powielal z treningu na trening obciazenia. Zostalo jeszcze niecale 3 tygodnie redukcji. Od nastepnego tygodnia zarzucam kompleksy sztangowe po push ciezko i pull ciezko. Co do diety przytne troche tluszcze, wegli i bialka nie ruszam.

Szczerze powiedziawszy nie czuje duzej roznicy. Pewnie za 2-3 tygodnie odczuje zmiane. Zwiekszanie co 30g wegli tygodniowo w dt to nie jest duzo. W dnt zamieniam te pule kalorii w tluszcze;p W pozniejszym etapie masowki zmniejsze ilosc bialka kosztem tluszczy i wegli ale to sie troche zejdzie;p

[...] rodzinne;p Od nastepnego tygodnia zmieniam w diecie, bo najwyzszy czas uciac bialko kosztem wegli i tluszczy. Obecnie bialko oscylowalo w granicy 220-240 g wegle 260-290 g, tluszcze 80-90 g. Teraz po zmianach bedzie to wygladac nastepujaco 180-190 g, 300-330g, 100-110g, to daje 2820 kcal w dni kiedy jest sama pilka, kiedy silownia sama 3070 [...]

[...] t, 170-190 b 6-7 tydzien - 350 w, 130 t, 170-190 b 8-9 tydzien - 310 w, 130 t, 170-190 b W dni kiedy mam sama pilke reczna to wegle scinam o 150 g i w ich miejsca wrzucam tluszcze. Tak zeby kaloryka sie zgadzala. Co drugi piatek po silowni bede robil cheat day, po to aby naladowac baterie przed sobotnim meczem ligowym, jezeli mecz ligowy [...]

[...] po tylku, w te miejsce dalem cwiczenie dosc lajtowe. Na grubosci plecow skupie sie na masowce. Wole teraz dmuchac na zimne niz sie zalatwic na dlugie tygodnie. Wyciskanie sztangi tez szlo jak krew z nosa, ale po dosc mocnym zolnierskim wcale sie nie dziwie, ze tak jest. W tym tygodniu ucialem tluszcze o 20-25g, z racji tego, ze waga stala.

Przy wyliczeniu w kalkulatorze vitalmaxa przy 3000kcal powinienem utrzymywać Białko: 210g Tłuszcze: 105g Węglowodany: 310g Wagę jaką wstawiłem to 105 kg Nie za dużo węgli ?

Animal Flex™- kompletna formuła wspierająca stawy i więzadła Jednym z kluczowych elementów w kulturystycznej progresji jest systematyczność – spłacać swoje długi dzień po dniu na siłowni. Kumulacyjny efekt codziennego treningu, ciągłego naciągania mięśni, zużycia na przestrzeni tygodni, miesięcy, lat może być bardzo dogłębny. [...]

Marta, właśnie poszedł mail :-). Wczoraj: DZIEŃ 18 TRENING: Trening B #3 1. MC 5x 5 55x5/60x5/67.5x5/72.5x5/77.5x3 57.5x5/62.5x5/67.5x5/72.5x2+2/75x3+1 Przez przypadek spojrzałam na wypiskę sprzed 2 tygodni, więc dołożyłam tylko w ostatniej serii @-|. Generalnie ok, tylko ten chwyt... Gdyby nie to, 77.5kg poszłoby na 5 razy. 2. Przysiad bułgarski [...]

Piątek: DZIEŃ 101 Jako że koniec stycznia i wszyscy powoli kończą konkurs, to i ja się za to zabieram. Wkleję jeszcze wczorajszy trening i zaczynam sklejać foty :-). Dziś już nie liczę miski i nie ukrywam, że będzie bogata w tłuszcze %-), ale na parę dni chciałabym wrzucić na luz. Rozpoczęłam więc dzień razowcem z dużą ilością masła, łopatką [...]

no tłuszcze robią swoją robotę, z pasa leci, lepsze samopoczucie, ale ładowania są konieczne, by nakręcać metabolizm i nie osłabiac pracy tarczycy

Do tej pory wrzucałem wszystkie produkty do kalkulatora kalorii na potreningu.pl i zliczało wszystkie BTW z każdego produktu. Antek jak liczyć Twoim sposobem, żeby było w miarę prosto? Dodawać wszystkie posiłki jak to robiłem wcześniej a potem po prostu odliczyć wszystkie tłuszcze pochodzące z produktów typowo węglowodanowych?

U mnie było źle pod względem tego, że posiłki na Low Carbie były małe objętościowo tak jak mówisz. Powodowało to, że odliczałem tylko czas od posiłku do posiłku i myślałem o jedzeniu non stop. Jeszcze mam takie pytanie: Obecnie mam jakieś 4,5g węgla na kg masy ciała. Zamierzam podbić tą wartość na nieco ponad 5 w dniach treningowych i potem [...]

Od niedzieli zmiany w diecie na mniej więcej coś takiego: ok. 3000kcal 215 B 60 T 400 W 1: 100g owsianych + 4 jaja + 5g oliwy z oliwek 2: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza 3: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza TRENING 4: 50g ryż biały + 250g bananów + 20g WPC (od razu potreningu) 5: 150g [...]

Faktycznie masz rację, nie powinienem od razu panikować po tym jak przy jednym ważeniu waga wskazała nieco niższy wynik. Na razie w diecie zmian nie będę robił, w tym tyg wracam do aero po tygodniowej przerwie. Będę nadal obserwował co się dzieje. Jeśli przez najbliższe 2-3 tyg. nadal waga będzie stała w miejscu wtedy dodam trochę tych kcal, [...]

Nie było jeszcze rotacji. Na razie jechałam na 1600 kcal Czas zmienić? A rozkład był: B-ok. 120g/ W- do 100g/ T-reszta. Przeważnie węgle i tłuszcze mniej więcej na tym samym poziomie.

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 05.12.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1.pasztet strączkowy,papryka, sałata, oliwa 2.jajko+ sok warzywny (seler naciowy, kapusta,imbir,marchewka) 3.jajko+ białka, kapusta kiszona, marchewka, cebula 4.jajko+białka, brokuł 5.whey,owies,marchewka 6.twaróg [...]