tluszcze

tak jak koniu podkreślił na początku była głodówka, teraz jest czyste CKD - ładowanie raz na tydzien, badz dwa ok 1000g wegli, a na co dzien bialko (2g) i tluszcze(zalezy od dnia do 2g) o pozostalej reszcie nie mowie bo to jasne, warzywa suplementy etc, poki co facior leci.

Pandarek prawie nie cwiczylem rok i mnie troche oblalo i ogólnie miałem duzo przerw i nie cwiczylem reguralnie, ale zaczelem cwiczyc systematycznie, sam widze, ze jest słabo, ale pracuje nad tym %-) Pozatym od maja planuje redukcje, zeby troche fatu spadło. Tłuszcze? mozesz troche jasniej? mam małe pojecie o diecie. Zmieniony przez - Chmura95 w [...]

Tłuszcze - orzechy włoskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej itp :) Nie chce byc niemily ale nie bardzo widac ze cwiczysz :D Musisz lepiej jesc, nawet bez diety trzymac sie wskazowek zywioniowych a bedzie o wiele lepiej. Dobrze ze dotykasz klaty przy WL ja tego nie robilem i trulem sobie zycie. Schdozilem 10cm od klaty okolo. A schodzac nizej [...]

za duzo mutanta daj posilki lepeij wyjdziesz np. jak owsiane z bialkiem i oliwa zmiksujesz zmniejsz ilosc wegli a podbij tluszcze,daj troche bialka wiecej

zbyt duzo wegli , bedzie brzuch dalej rosnac ;-) podbij tłuszcze , wyrzuc te carbo to raz i bagietke z szynka a zastap jakimś wartościowszym posiłkiem

Czy to idnyk czy to kurczaka noga wszystko jest źródłem białka. Banany wliczaj w diete bo mają sporo węglowodanów. Tłuszcze są też w normalnych produktach np. jajko - ma tyle samo tłuszczy co białka w sobie.

Ok 30-40 min po treningu piers z ryzem/kasza/makaronem+warzywa+zdrowe tluszcze. Czym ta piers smazysz? Lepiej gotowac

1.Każda obróbka termiczna powoduje jakieś tam straty witamin, minerałów, aminokwasów itd. Im dłuższa tym większe straty, aczkolwiek jeśli nie gotujesz jakoś przesadnie długo to nie masz co się martwić Dla pewności przygotuj se wszystko wieczór a mlekiem zalej rano i dopiero gotuj. Zalanie mlekiem rano, a nie wieczorem czasu zbyt wiele nie [...]

Sam działaj Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

policzyłem zapotrzebowanie : 2600 kcal białko 208 g tłuszcze 104 g węglowodany 185 g

1.napoj mleczy jogurtowy 400gram + banany 100gram + 30gram bialka 71ww/Bialka42/8 tł CO TO ZA NAPOJ JOGUROTYW? JESLI JAKIS NATURALNY TO OK. + mleko 150 ml 0,5% DODAJ ZDROWE TLUSZCZE! jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 35,18 + warzywa OK (przed tren) tunczyk 135+ oliwa [...]

Kalorie Białko 296g 1268 Węglowodany 95g 310 Tłuszcze 34g 251 razem 1847

te tluszcze co liczysz nie uwzgledniaja dodanych? Kalorii powinno byc o minimum 1000 więcej niz sobie na dole napisales Generalnie ok, dodaj jeszcze tluszcz do kolacji i nie zapominaj o warzywach do każdego posiłku prócz potreningowego

znalazłem taką dietę może być? Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: [...]

[...] i znacznie spada ci wydolnosc na treningach. po takim ladowaniu mozesz sprobowac wegle do bialka w stosunku 1:1 i dodac wiecej aerobow, na ten krotki czas ostrej rzezby ogranicz tluszcze do absolutnego minium - tylko omega3, cla w tabsach. na niektorych to dziala super, poniewaz utrzymujesz w ten sposob metabolizm na dosc wysokich obrotach

Wszystko fajnie i rozumiem o co Wam chodzi. Problem w tym jedynie, że mogę jeść jedynie cukry proste ze względu na zdrowie. Białka i tłuszcze nie stanowią problemu. Lista produktów które mogę jeść: ryby, kurczak, indyk, oleje roślinne, miód, jabłka, twaróg, domowy jogurt naturalny. Z czasem będę mogła dodać więcej owoców/warzyw natmomiast na pewno [...]

na masówce wygląda to tak: tłuszcze: 1-1,5g na kg masy białko: 2-2,5 węgle,reszta zapotrzebowania Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-06 20:41:12

jeśli np białko 2,5g na kg mc a tłuszcze to 1g na kg mc to węgli ile np?

to chyba mało, ale jak tyle to tyle. Trudno to bedzie dostarczyc zeby jeszcze białko sie zgadzało tluszcze i ww :-/ nie rozumiem jak to zrobic Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-10-06 21:20:13

Pamiętam jak Dennis Wolf pisał w MD czego go nauczyl poprzedni trener to m.in. tego żeby w każdym posiłku spożywał więcej białka niż węglowodanów bo to białko przecież jest budulcem. Ty też tak rób. Powodzenia. Taa tylko ze on jest jakby to powiedziec troche inny niz my tutaj, dlatego na tym bym sie nie wzorował Daj tak: Bialko 1.8-2.2g\kg (Imo [...]