tluszcze

[...] maja weglowodany w diecie, bo przy low-carb'ach naprzyklad jest niski poziom glikogenu i podczas aero nie trzeba palic zapasoow glikogenu. A w mysl przyslowia/zasady " tluszcze spalaja sie w ogniu weglowodanow "... ciekawi mnie poprostu czy malo/duzo wegli ma jakis wplyw na predkosc, jakosc, ilosc palenia tluszczu. /// DLATEGO AEROBY [...]

po pierwsze to jak chcesz suchej masy to zwiększ bialko i zacznij liczyć tłuszcze i węgle

Jak pisałem w diecie staram się utrzymywać wyżej wymienioną proporcję składników odżywczych czyli przy wadze 75 kg 150 gr białka,300gr węglowodanów i 75g tłuszczy,nie wstaję rano i nie zjadam dziennie tego samego bo nie znoszę tego,pisanie zatem całej diety nie ma sensu.Posiłki rozkładam na 5 porcji dziennie aby wypadało po 30gr białka w każdym [...]

jak odżywianie wyglada??? nie biegam w kółko z miarka i waga - mam pojecie ile czego jest w danym produkcie wcinam 5 - 6 posiłków dziennie jednorazowo między 25 - 50 g białka, ww różnie ale proporcjonalnie tłuszcze też są i to dobrej jakości - ryby, oliwa zoliwek przywieziona z Krety "supernaturalna" nie to co w marketach napisałem [...]

hmmm ciezko powiedziec co to jest nie jest to napewno jakies mega sadełko moze poprostu jesz zbyt objetosciowe posiłki, zabardzo rozpychasz zolądek itp itd :)pozatym jakos mam wrazenie ze jestes endo zamien troche kalori z wegli na tłuszcze ( mniej Cie zaleje woda oraz mniejsza objetosc pozywienia o tej samej kalorycznosci ) Ja osobiscie tak [...]

carbo nadal nie biore, ostawilem troszke ww i tluszcze a bebech chyba coraz wiekszy :/

Witaj, Zapoznaj się z tematami które wrzucił flex a następnie ułóż dietę układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

nie wiem zalezy z czego tluszcze w takich proporcjach bedziesz dostarczal pomogl bym Ci w kwestii ceny, ale nigdy nie liczylem swojej zadnej :)

Kolejny miesiąc i znowu waga chce w dół uciekać. Po zwiększeniu ostatnio kcal do 2200 waga przestała spadać w pierwszych dwóch tygodniach, ale zbliża się koniec miesiąca i waga wskazała 56.4kg. Nawet podczas @ nie było więcej, a mniej na wadze. To ma tak być czy robię coś źle? ;) Moja mama ma chorą tarczycę, dla świętego spokoju zbadam to przy [...]

Dzięki za odpowiedź,to jest link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna_Ocena-t949217-s3.html zaczynałem od dużego pułapu węglowodanów,ucinałem tłuszcze, i nic nie szło,dopiero jak zacząłem obcinać węglowodany to waga zaczęła spadać.Jest to dieta low carb,czyli nisko węglowodanowa,przy większej ilości węgli waga mi nie [...]

Ja nie napisałam, że masz wywalić odżywkę z wieczora, a zostawić rano ;-) Napisałam, że jedna porcja Ci wystarczy, bez znaczenia w jakim posiłku. Dlaczego ziemniaków chcesz unikać? Wstaw dietę według wskazówek. Białko obniż na okolice 180g, tłuszcze podbiłabym do 1g na kg mc reszta węglowodany. Te 2100 moim zdaniem na początek będzie zbyt mało.

A no nie napisalaś, ale tak to zinterpretowałem po zdaniu bym zostawił 1 porcję białka i dał węgle na kolację ale mniejsza o to. Dobrzę obniżę białko do ok 180g, tłuszcze postaram się ułożyć w takim razie w granicach 85-87g, zamienię oliwe z oliwek w 1 posiłku na orzechy. Dodam jakiegoś banana i pozmieniam trochę te źródła ww. Ziemniaków wolałbym [...]

Wprowadź poprawki naniesione przez Agnieszkę i wstaw aktualną wersję do sprawdzenia. Dobrzę obniżę białko do ok 180g, tłuszcze postaram się ułożyć w takim razie w granicach 85-87g, zamienię oliwe z oliwek w 1 posiłku na orzechy. Dodam jakiegoś banana i pozmieniam trochę te źródła ww. . Banan to wartościowy owoc, chociażby na wysoką zawartość [...]

wyliczyłem moje CPM dla 86kg/181 cm/29 lat CPM=BMR+TEF+TEA+NEAT BMR-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)=1958,22 kcal TEF termiczny efekt pozywienia TEF: BMRx0,1=195,82 kcal TEA- zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fiz. Niewielki wysiłek np. [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Rozumiem Twój punkt widzenia, ale z którego roku są te książki? P.S Np. w biochemii Harpera, która mimo wszystko jest tylko źródłem podstawowej wiedzy, o ile pamiętam nie ma ani jednego zdania o tym, że nadmiar cholesterolu egzogennego powoduje jego większe krążenie we krwi, odkładanie się. W jednym dużym jajku jest prawie ok 250 mg cholesterolu, [...]

I ja nie piszę, że cholesterol egzogenny nie ma żadnego wpływu na podniesienie frakcji LDL i HDL, bo tak nie jest, ma, ale minimalny. Wątroba produkuje bodajże 1g! cholesterolu, jeżeli dostarczamy go z pożywienia, wyprodukuje go mniej. Są jednak osoby, u których ten mechanizm źle działa i wtedy oczywiście dieta uboga w cholesterol jest jak [...]

Już dokładnie nie pamiętam - ale kiepsko walczyłam - a ciężarków mam taki zestaw najcięższy talerz - 5kg Na siłownię nie mam szans - mieszkam na wsi. Mam takie talerze: 4 razy po 1,25 kg 4 razy po 2,5 kg 4 razy po 5 kg 2 osie - każda po około 1,2 kg jadłospis na dzisiaj + szklanka soku z selera i surowych buraków - czy może taki być? Dzisiaj będę [...]

Czyli do jakiej ilośći g/kg poobcinać żeby było dobrze ? A tłuszcze jescze bardziej podbić jak już jest 1,6 ?