tluszcze

Dokładnie, białko to białko. Urozmaicaj sobię, źródła poszczególnych makroskładników białko, jaja, filet, schab, tilapia, dorsz, mintaj, sola, łosoś, polędwica, serki wiejskie, twarogi. węgle, kasza, ryż basmanti/parboliczny/brązowy, owoce i warzywa, często robie sobie też pełnoziarniste wrapy albo naleśniki z mąki żytniej i pszennej, dobry [...]

Na forum dostępne są dwa dore artykuły o diecie carb cycling i tam właśnie pisało że białka i tłuszcze na stałym poziomie we wszystkie dni, a tylko węgle się zmieniają.

ja sie wypowiem tak samo jak aras, obetnij węgle zamien na dobre tłuszcze i daj 3 bialk, do tego aero i smalec poleci w kilka tygodny

przenieś tluszcze z pos 3 do 2. Reszta ok.

W kalkulatorze wyszło mi takie zapotrzebowanie, przy "dużej aktywności": Współczynnik BMR 1838.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3170.69 Węglowodany 55% 1743.88kcal = 435.97gram Białko 15%% 475.6kcal = 118.9gram Tluszcz 30% 951.21kcal = 105.69gram Więc tłuszcze możesz nawet zbić. Z chleba w ostatnim zrezygnuj, nie powinno dawać się ww na noc. Co do 5, [...]

Zbij lekko tłuszcze, reszta wydaje się być ok.

z diety wyrzuc: słodkie napoje,słodycze,fast foody typu pizze kebaby itp, Napewno musisz jesc:ryby,ryze,makarony,nabiał,zdrowe tłuszcze omega 3 6 i 9 warzywa i owoce

gdzie ty masz wegle proste? tej mety nie zauwazylem tluszcze z suplementow dostarczane byly.

[...] wieczor dal bym ok 150-200g twarogu chudego z odrobina oliwy z oliwek lub poltlusty i capsa omega 3. Aha no i 1 posilek jesli jest to posilek przedtreningowy zjedz jakies miecho lub bialka jaj(w posilku przed i po treningowym powinno ograniczyc sie tluszcze)+do wyboru(Kasza,ryz,owsianka)+owoc Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-10-14 22:58:10

Reasumując, dieta wygląda prawidłowo? Tłuszcze nie są zbyt wysokie? jedni mówią aby osiągnąć max 1g/kg tłuszczy w diecie

Interwały to krótka, intensywna beztlenowa praca. Nie trwają 25 minut. Możesz wykonać dwa razy aeroby i jeden interwał na przestrzeni tygodnia. Miałem na myśli: ,,DZIS ROBIŁEM KLATE I TRICEPS I ZESZŁO MI 35MIN, JAK ZROBIŁEM SERIE WSTAŁEM Z ŁAWKI I CHODZIŁEM NP 2X WOKÓŁ ŁAWKI UNOSZAC KOLANA DO BRZUCHA JAKIES 20X I NAST SERIA, WTEDY PODNOSIŁO SIE [...]

Dwa dni aerobów i jeden dzień interwałów na przestrzeni tygodnia. Nie zrozumiałem Twojej koncepcji w drugim zdaniu. Oliwę ( ogólnie tłuszcze ) dodaj do innych posiłków w ciągu dnia.

Tak - bo orzecha nikt nie miażdżył, nie tłoczył i nie przetwarzał. I nie utleniły się tłuszcze... ale lekcje biochemii sam sobie zafunduj. A i jeszcze kolega jakby się ograniczył do 3 posiłków tez by pomogło. Wszyscy mamy inne doświadczenia - wiec autor ma o czym pomyśleć.

Ewntualnie orzechy, nie są niskokaloryczne, ale długouwalniane tłuszcze świetnie nadają się na noc.

Wydaje sie byc ok, tylko dodaj jakies tluszcze o3.

dzieki wielkie rozkład to bialko 2,5g tłuszcze cos ponad 1g i weglowodany 4.7g a ogolnie kcal 3000-3100

A diete właściwą masz, liczysz kalorie, białka, eglowdany, tłuszcze nasycone i nienasycone wszystko w gramach/kg ciała ?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

[...] duzo kurczaka, dobrego mielonego, jajka, ryby typu pstrag, losos, makrela, tunczyk dodaj oliwy orzechow, nie bedziesz zarl to nie urosniesz albo na takiej diecie to najwyzej tluszczem a teraz mi powiedz podales wartosci w ankiecie jakim cudem w tej twojej diecie jest tyle bialka ? bo nie wydaje mi sie zeby z serkow waniliwoych i rozoslka [...]

Poprawiona dieta z uwzglednieniem rad od Jacquess Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie 13:00 To samo co w przypadku pierwszego Obiad 15:30 200g Ryz bialy + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% Trening 17:00 Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z [...]

Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane daj wiecej platkow z 80-100g, niech ten posilek Cie jakoś "trzyma" przez reszte dnia;) + z 20 g rodzynek.. dodaj jakas porcje bailka czyt. np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow.. 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej szynke [...]