Endo - trudne początki carb cycling

Witam postanowiłem przerzucić się i spróbować diety carb cycling. Poczytałem sporo artykułów jak i przeglądałem tematy innych userów i spróbowałem coś ułożyć.
Wzrost 172 cm waga 70 kg bf: 16% zapotrzebowanie kaloryczne ok: 2500 kacl
CEL: przyrost masy, bez albo z minimalnym przyrostem fatu
założyłem na początek 3 dni high, 2 moderate i 2 low
Białko i tłuszcze na poziomie odpowiednio B:2,3 T:1,4

HIGH
W: 4,5 x 70kg = 315 g
B: 162 g
T: 98 g

MODERATE
W: 3,2 x 70kg = 220 g
B: 162 g
T: 98 g

LOW
W: 2 x 70kg = 140 g
B: 162 g
T: 98 g

Rozumiem że do tych założonych 162 g białka wliczają się tylko białka zwierzęce jak mieso czy jaja albo ryby, śladowe ilości białka z makaronu czy płatków nie wliczamy, tak ?

Jak to wygląda wg was osób bardziej obeznanych w temacie diet w ogóle ?

Rady i wskazówki mile widziane

białko z ryżu czy płatków też wliczamy
zbyt monotonną masz tę dietę-kurczaka zamień na inne mięsa i ryby-szczególnie tłuste ryby mile widziane
Zadbaj również o to,by warzywa były jak najbardziej różnorodne
Dodaj równiez do diety źródła wapnia-w dzień LC możesz sobie pozwolić np.na trochę sera żółtego/pleśniowego a w dzień HC np.na jogurt naturalny/kefir

Dokładnie, białko to białko.

Urozmaicaj sobię, źródła poszczególnych makroskładników
białko, jaja, filet, schab, tilapia, dorsz, mintaj, sola, łosoś, polędwica, serki wiejskie, twarogi.

węgle, kasza, ryż basmanti/parboliczny/brązowy, owoce i warzywa, często robie sobie też pełnoziarniste wrapy albo naleśniki z mąki żytniej i pszennej, dobry jakościowo chleb, makaron

tłuszcze, orzechy, migdały, oliwa, ostatnio wrzucam też przykładowo ser gouda fit, olej lniany.

Jeśl chodzi o jogurty to polecam grecki o obniżonej zawartości tłuszczu :)


Pamiętaj że można wiele produktów używać, nie tylko tych jak to się przyjęło mówić 'czystych' najważniejszy jest bilans i rozkład makroskładników ;)

Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2013-04-28 09:51:41

Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2013-04-28 09:52:07

Fakt trochę to monotonnie wygląda ale mi to jakoś szczególnie nie przeszkadza, przyzwyczaiłem sie do takiej ilości kurczaka dziennie :) a czy taka wg was monotonna dieta może być przyczyną mniejszych przyrostów mięśni ? Czy to nie ma znaczenia, a chodzi tylko o to żeby nam się nie nudziły posiłki :) ?


E: a gdzieś na innym forum widziałem opinie że do tego naszego założonego białka liczy się tylko białko pochodzenia zwierzęcego jak mięsa, ryby, jaja. Reszta białka jak nie bierzemy pod uwagę przy podliczaniu białka :)


E2: dobra jeśli przyjmiemy że wliczamy białko tak jak leci zwierzęce i roślinne to czy mogą być takie proporcję białka? W dzień high jednak wychodzi 3 g białka na kg.


E3: a czy dobrym pomysłem było by połączenia banan + jogurt naturalny do pierwszego posiłku ? czy taka kompozycja jest nie bardzo ?

Zmieniony przez - michalmazur3 w dniu 2013-04-28 14:35:03

urozmaicamy po to,żeby zminimalizować ryzyko wystąpienia niedoborów skł.odżywczych oraz po to,by uniknąć nudy
Nie ma potrzeby jeść 3g białka/kg-powinno wystarczyc w granicach 2-2,5g/kg
połączenie banan+jogurt bedzie dobre,jeśli reszta diety równiez będzie w porządku

Okej a więc spróbuję to urozmaicić może jakaś rybką albo piersią z indyka. A wiec jeśli ze 170 g białka wyjdzie mi że 120 jest pochodzenia zwierzęcego a 50 g z ryżu, płatków i makaronu to wszystko będzie w porządku ?

tak,bedzie w porządku

Do tej pory zaraz po treningu jadłem banana, a posiłek jakieś 40 min po treningu. Czy praktykować to dalej, czy wyrzucić tego banana po treningu ?

nie ma potrzeby jedzenia tego banana-możesz go zjeść równie dobrze razem z posiłkiem lub zastąpić większą ilością innego źródła węglowodanów

Uwzględniłem wasze rady dotyczące diety, troszeczkę ją zmodyfikowałem, urozmaiciłem, czy teraz ta dieta wygląda lepiej ? Oczywiście w tedy kiedy będę mógł będę jadł jakieś warzywka.

Czy kolega nie robił zbyt dużego rozrzutu w kcal? 900 wg. mnie powinno być 600 raz 300+ raz 300-.
Niech się wypowie ktoś z doświadczeniem w tej płaszczyźnie.

Ciekawe jest też to że w różnych artykułach piszą rożnie odnośnie tłuszczy, że w low rosną, a węgle spadają, a w hi maleje ilość, a węgle rosną. Która metoda bardziej się sprawdza w praktyce?