tluszcze

dobre źródła węglo: płatki owsiane, ryż brązowy, biały, kasze, makarony razowe, pieczywo razowe, ziemniaki białko: jaja, mięsa, ryby, nabiał(raczej nie za dużo, bo i tak białko z nabiału przyswaja się tylko w 50%) tłuszcze: oliwa, olej rzepakowy, lniany, żółtka jaj, tłuste ryby.

robisz sb przykładowo jajecznice z ryżem, smażysz ją jeszcze na oleju jak chcesz, ja podsmażam na oliwe(chociaż nie jest najlepsza do smazenia), masz tam białko z jaj, węglo z ryżu i jeszcze tłuszcze z żółtek i oliwy

odpisałbym ci wczesniej ale nie mialem internetu przez 3h. w kazdym posilku muszą być węgle, białka i lepiej jak są tłuszcze. wejdz sb na mój profil prowadze dziennik zywieniowy zobacz jak to wyglada mniej wiecej.

A jak z rozlozeniem makroskladnikow 100g tluszczy 140g bialka i reszta wegle bedzie ok? Czy może obnizyc troche tluszcze ma rzecz węgli i ile pownieniem byc na 3000kcl? Tydzien straczy czy troche dluzej.

jak Pitbull i... ROZPISZ SOBIE DIETE NA MASE +500-700KCAL , 3g bialka, jedz wegle o niskim IG tyo sie nie zatluscisz, zdrowe tluszcze, posilki przygotowuj wczesniej, ew 1-2 razy dziennie gainer, no i niestety ale bez posilku na trening silowy isc to raczej mija sie z celem, powiedzial bym ze 2 posilki wczesniej to takie minimum Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich!!! Podlaczam sie do tematu :D Serdecznie prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. nie wiem czy to w czyms pomoze, ale podaje informacje na zapas xD Oto moja dieta: I Śniadanie Chleb [...]

170g białka, 80g tłuszcze i 300g węgle. mniej wiecej, wiadomo, ze tam co do grama sie nie zgadza, w jednym posilku jest pare wiecej, w jednym pare mniej, ogolnie wyszlo mi na posilek 28g białka, 26g tluszczy i 60g wegli, okolotreningowe bez tluszczy i przed snem samo bialko. na inne zrodlo wegli, mozesz podrzucic jakis pomysl? i chcialbym jeszcze [...]

Tak to napsiales ze ciezko zorzumeic o co ci chodzi. Skupie sie na tym "w 100g zawarte jest białko:11g, tłuszcze 2g, węglowodany 3g" no to masz wtedy 74 kcal z tego i w czym jest problem?. Energie mozesz miec tylko z bialek ( 1g=4kcal) tluszy(1g =9kcal) i ww (1g = 4kcal). Alkohol jeszcze na 1g daje 7 kcal. 18% nalezy do bialek ww i [...]

[...] glodny. Bedziesz jadl 2 tys kcal przyzwyczaisz sie tez nie bedziesz czul uczucia glodu. Twoja dieta opiera sie tylko na makaronie zmieniaj z innymi zrodlami wegli. Szynka do wywalenia kukurydziane tez. W miejsc ekukurydzianych mozesz dac owsiane. Malo miecha dorzuc jakiekolwiek. I jak kolega wyzej Ci pisal dorzuc warzywa owoce i zdrowe tluszcze

Zamiast SMP na twoim miejscu wybrałbym Mass gaina Hi teca (bo nie ma po co przepłacać) , pijąc 2 razy dziennie po 50 g raz w środku dnia , a drugi raz pod wieczor . Dibencozide Magnum mogłby przejść , wprawdzie czytając broszure Megabolu nie zdecydowałabyś sie na to , ale jest to jedynie jeden z czterech koenzymow wit. B12 teoretycznie działająca [...]

Według mnie makro lipa. Trzymaj albo wysoko tłuszcze albo węgle, mieszanie w podobnych ilościach mocno utrudnia redukcję. Białko powyżej 2 g nie ma sensu trzymać, raczej celowałbym w maks 1,8.

Staram się jeść dużo białka, węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcze, to jem zarówno roślinne, jak i zwierzęcy. Miałem na myśli to, że wolę posiłek ugotować/upiec niż usmażyć, ale takie też się zdarzają. Jestem zdecydowany na kreatynę: Vitalmax - CEE Creatin Ethyl Ester Mega Capsules i białko ( wydaje mi się, że jem go jednak za mało): Olimp System [...]

I - po co to mleko? wywal je ile to jest 2 kromki chleba? podawaj gramaturę i btw przy posiłku! II - to nie jest posiłek, każdy ma zawierać pełnowartościowe białko + źródło energii, ww/tłuszcze jogurty tylko naturalne IV - sok - out V - płatki czekoladowe - out, gdzie białko twaróg/serek wiejski najlepszy jak nie to jakieś chude mięso/chuda [...]

sorki przeoczylem go juz zmienilem...i tak wywalilo mi ze mam 178% dzienniego zapotrzebowania na bialko 158% na tluszcze 111% na ww 142% na kalorie chyba troche za duzo :/ Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 15:23:31

nie wiem jak wczesniej sie odrzywiałes i wogole piłes;) ale 5kg spookojnie ja robie , pij po 12 litrów wody ten TSE i bcaa bierz bcaa teraz 5g bcaa rano 10 przed i po treningiem(regeneracja) odpusc bieganie teraz juz z rana jsli Ci tak owe przyszło do głowy(jetes 10 przed walka musisz nabrac uzu a takie bieganie tylko Cie przemeczy) treningi tez z [...]

[...] duzo nabialu z twarogu, daj jakies mieso, nie musi to byc mieso drogie jak kurczak , lepiej zainwestuj np mieso z lopatki wieprzowej lub karkowka lub sledzie ktore zawieraja tluszcze i nie bedziesz mial klopotu z dostarczeniem ich , makrele wedzona czasem, jakas rybe , mozesz uzywac oleju rzepakowego do smazenia , smalcu, masla klarowanego, [...]

bez potrzeby 3g białka 2,2 w zupełności starczy ww daj ok 3g reszte tłuszcze

Na masę takie btw jakie podałeś będzie dobre, możesz troszkę tłuszcze podnieść jak masa nie będzie szła. Na wycinkę proponuje zbilansowaną jeżeli nie miałeś styczności z low carb, potem ewentualnie możesz schodzić z ww i dodawać tłuszczy.

ok, dzięki. Mam jeszcze problem z dietą przy wadze 55kg trudno mi ją utrzymać w sensie mam wachania góra/dół przy rekompozycji muszę trzymać wagę. ale chciałbym dodać 4 posiłek do diety(do szkoły) np wafle ryżowe, ale "obawiam się że przytyje"" Jak to obawiasz się, że przytyjesz ? Masz conajmniej 15 kg niedowagi względem swojego wzrostu i Ty się [...]

Jeśli rzeczywiście dostarczasz ok. 1200 kcal, to to jest jakaś głodówka, a nie zdrowy sposób odżywiania. Mnie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak wyliczyłem Ci zapotrzebowanie zerowe (takie przy którym waga stoi w miejscu), wpisując 55 kg wagi i 180 cm wzrostu oraz 16 lat i zaznaczając brak aktywności [...]