tluszcze

Twaróg do kazeina , a kazeina wchłania się powoli. Musisz zjeść jakieś mięso- białko ,które wchłania się od razu. Jaja najlepiej codziennie , co najmniej dwa. Zobacz czy jesz wystarczająco tłuszczu wedle BMR , tak masz i białko i dodatkowe tłuszcze z jaj. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-14 20:40:01

Dieta uboga w warzywa , dodaj tłuszcze z orzechów. Twaróg jako ostatni posiłek przed snem.

Zdrowo jeść aby nie chorować!!! Utrzymanie wysokiej odporności organizmu człowieka sprzyja prawidłowe odżywianie na co dzień bogate w warzywa i owoce, mięso, chude ryby i nabiał oraz tłuszcze nienasycone. Pożywienie oparte na bezwartościowym czyli wysoko przetworzonym jedzeniu typu fast food i zawierające dużo cukru rafinowanego stopniowo [...]

Bardzo niebezpieczne interakcje zachodzą pomiędzy tłuszczami a niektórymi preparatami teofiliny (np. EUPHYLLIN, THEOPHYLLINUM PROLONGATUM). Wzrost stężenia tego leku we krwi może być przyczyną tachykardii, zaburzeń rytmu serca (skurcze dodatkowe), hipotonii, bólów głowy oraz zaburzeń snu. Na równie niebezpieczne konsekwencje wzrostu stężenia leków [...]

MR.PAINE zobacz jak dlugo sie trawi tluste mieso lub wogole tluszcze jak dlugo ulegaja rozkladowi po spozyciu ciekawy temat powiadomki on

Dużo za mało kcal, oblicz zapotrzebowanie w jakimś kalkulatorze ale tak na oko przy takiej wadze i aktywności to koło 3000kcal albo i więcej powinieneś jeść, jadać tak dalej jak teraz niestety nie uda Ci sie schudnąć bo tyle kalorii dla takiego chłopa to prawie głodówka. Koniecznie podbij zdrowe tłuszcze w diecie oliwa, orzechy itp do około [...]

Podbijał bym powiedzmy po 200-300kcal tygodniowo, ale zrób jak uważasz. Najlepiej dodać tłuszczy bo masz i bardzo mało. Samo to że jajka dodasz całe podbije tłuszcze + dodaj troche oliwy i orzechów, mozesz praktycznie do każdego posiłku ew w potreningowym odpuść.

Obliczałem dzienne zapotrzebowania i odjąłem 300... zwiększyłem ilośc orzechów włoskich oraz dodałem brokuły na ostatni posiłek i w tej chwili wygląda to następująco: BIAŁKA 132,64 TŁUSZCZE 74,87 WGL 180,61

Nie przytyć tylko przybrać na masie mięśniowej albo zwiększyć obwody, a to co innego jak zalanie się tłuszczem. Ale nie masz idealnej budowy skoro nie ma żadnych efektów dla tego pewnie masz coś z ektomorfika. Dieta działa na takiej samej zasadzie Ty teraz w przenośni budujesz mur, ale masz tylko pierwszy poziom wymurowany, czy też ułożony i [...]

poniewaz tluszcze sa niezbedne do przyswojenia witamin A D E K oraz odpowiedzialne sa za reakcje hormonalne organizmu w tym produkcje testosteronu

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle gdzieś 3-4g/kg, zlicz kalorie

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle gdzieś 3-4g/kg, zlicz kalorie Tylko tą dietę chciałem stosować tak, aby spalić tkankę tłuszczową, a potem lecieć w mięśnie :P Robię aktualnie aeroby, jesteś pewien, żeby tyle dawać? :)

Jeśli masz pracę siedzącą polecałbym ułożenie jadłospisu pod trening z rotacją węglowodanów. Białko na stałym poziomie powiedzmy 2-2,5 gram na kg/masy ciała a węglowodany w dnt np. 1 gram a zależności od treningu to więcej węgli a z kolei tłuszcze od 1 do 2 gram. W skrócie im więcej węglowodanów tym mniej tłuszczu. Pozdrawiam

[...] w wiekszosci przypadkow jest to niemozliwe ale rekompozycja jest mozliwa w przypadku osob zaczynajacych przygode z silownia, zanim miesnie sie przyzwyczaja mozna zgubic troche tluszczu i "dopompowac" mięsień, niestety taki efekt wystepuje tylko na poczatku. Co do supli to uzupelniasz to czego Ci brakuje, no. Bialko, witaminy, zdrowe tluszcze.

Hej oprócz tych linków od LdN wejdź na forum fitness i przeczytaj podwieszone posty stamtąd a szczególnie: http://www.sfd.pl/temat89657/ - podstawa! http://www.sfd.pl/temat209117/ - jesli chcesz pojsc troche na skroty http://www.sfd.pl/temat169521/ http://www.sfd.pl/temat270420/ http://www.sfd.pl/temat276436/ W ostatnim wątku są metody obliczenia [...]

[...] zjedzona kaloria, albo tym ze za duzo wegli zjadlam w posilku. Nie chce zeby moje cale zycie krecilo sie w okol diety. Postanowilam jesc duzo bialka, mniej wegli i spozywac tluszcze, ale nie bede sie bawic w jakis smieszne obliczenia bo szkoda na to czasu i zycia. A poniewaz mam w glowie tabele kalorycznosci, nie bede przekraczac okreslonego [...]

To nie jest tak, że nie policzyłem makro. Byłem na diecie około 1,5 miesiąca. Zapotrzebowanie: Białka: 175g (700kcal) na posiłek 35g, Tłuszcze: 45g (405kcal) na posiłek 9g, Węglowodany: 290g (1165kcal) na posiłek 58g. Tak to wyglądało, ale niestety tryb pracy nie pozwala mi na skrupulatne liczenie i ważenie posiłków. Domyślam się, że teraz wiele [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Serek wiejski 100g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g tutaj daj jakieś mięso białko 2,2-2,5 nie 3g to za dużo wegle 5/6g na kg tłuszcze 1-1,5g na 1kg masy ciala możesz dodać trochę orzechów z 30g i zmniejsz ilość tego białka. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-23 17:28:00

Ok, powiedzmy, że już coś stworzyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem sobie już wcześniej wynosi 2900kcal. Liczyłem to uwzględniając typ sylwetki oraz ilość i intensywność ćwiczeń a nie na podstawie kalkulatora, wiec mam nadzieję, że będzie trochę bardziej miarodajne. Założyłem wiec, że na redukcji będę obcinał od 200 do 400 [...]

Warto urozmaicać mięsa, na inne rodzaje. Np podroby, wieprzowina. Masło orzechowe czasami nie zaszkodzi. Jednak nie jest to produkt godny polecenia. Jeżeli już, to z nerkowców, laskowych lub migdałów. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Warto zwiększyć trochę udział tłuszczów w [...]