Szacuny
2
Napisanych postów
330
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4097
czesc,
mam problem bo mimo ze wydaje mi sie, ze dieta jest ok, cwiczenia tez, to waga (i wyglad) stoi w miejscu.
wzrost: 178
waga: 91
wiek:26
DIETA:
1. Omlet: 50g owsianki (lub 50/50 z mąką orkiszowa typ 2000) + 8 bialek jaj + kilka rodzynek
2-5. 50 g ryzu brazowego/basmati/makaron razowy + 180g piersi z kurczaka (czasem chuda wolowina lub szynka wieprzowa) + warzywa (brokuly, pomidory, ogorki, salata lodowa)
6. 250g bialego sera + lyzka masla orzechowego lub tunczyk z lyzką oleju lnianego
czasem gdy mam mniej obciazajacy dzien 2 lub 3 posilek zamiast wegli daje 15 ml oleju
TRENING:
- trening silowy x4 - standardowy w miare split, zadne obwodowki
- bieganie x2-3 - bieg ciagly ok 60 min, tetno miesci mi sie w zakresie 135-155 - najczesciej od razu po treningu silowym
- ok 3x tydzien rano aeroby na czczo ok. 45 min
- dodatkowo 1-2 pilka nozna, 1x squash
- jak mam czas to wychodze tez na rower, czy gram w siatke
niby wszystko wydaje sie ok, a mimo wszystko waga stoi :/ co moze byc nie tak ?
Szacuny
2
Napisanych postów
330
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4097
a czy w ogole te ilosci szamy, przy tej intensywnosci treningowej to nie za malo ? nie jest tak, ze jak jem za malo, to organizm zaczyna sie bronic i nie ciagnie energii z tl zapasowego ?
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Dużo za mało kcal, oblicz zapotrzebowanie w jakimś kalkulatorze ale tak na oko przy takiej wadze i aktywności to koło 3000kcal albo i więcej powinieneś jeść, jadać tak dalej jak teraz niestety nie uda Ci sie schudnąć bo tyle kalorii dla takiego chłopa to prawie głodówka.
Koniecznie podbij zdrowe tłuszcze w diecie oliwa, orzechy itp do około 1-1,2g/kg. A jajka jedz całe, szkoda wyrzucać żółtka Tylko w razie zwiększania kalorii rób to stopniowo.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-19 12:48:53
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-19 12:51:52
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Podbijał bym powiedzmy po 200-300kcal tygodniowo, ale zrób jak uważasz. Najlepiej dodać tłuszczy bo masz i bardzo mało. Samo to że jajka dodasz całe podbije tłuszcze + dodaj troche oliwy i orzechów, mozesz praktycznie do każdego posiłku ew w potreningowym odpuść.