problem z zastojem

czesc,

mam problem bo mimo ze wydaje mi sie, ze dieta jest ok, cwiczenia tez, to waga (i wyglad) stoi w miejscu.

wzrost: 178
waga: 91
wiek:26

DIETA:
1. Omlet: 50g owsianki (lub 50/50 z mąką orkiszowa typ 2000) + 8 bialek jaj + kilka rodzynek
2-5. 50 g ryzu brazowego/basmati/makaron razowy + 180g piersi z kurczaka (czasem chuda wolowina lub szynka wieprzowa) + warzywa (brokuly, pomidory, ogorki, salata lodowa)
6. 250g bialego sera + lyzka masla orzechowego lub tunczyk z lyzką oleju lnianego

czasem gdy mam mniej obciazajacy dzien 2 lub 3 posilek zamiast wegli daje 15 ml oleju

TRENING:
- trening silowy x4 - standardowy w miare split, zadne obwodowki
- bieganie x2-3 - bieg ciagly ok 60 min, tetno miesci mi sie w zakresie 135-155 - najczesciej od razu po treningu silowym
- ok 3x tydzien rano aeroby na czczo ok. 45 min
- dodatkowo 1-2 pilka nozna, 1x squash
- jak mam czas to wychodze tez na rower, czy gram w siatke

niby wszystko wydaje sie ok, a mimo wszystko waga stoi :/ co moze byc nie tak ?

Koniu:Zawsze jakieś zmiany w diecie robiłem stopniowo, ale w sumie tak jak mówisz, nie pomyślałem że to ciągle będzie ujemny bilans.

Może zapodaj fotkę swojej sylwetki

nie mam teraz takiej mozliwosci, nie jest tego fatu jakos mega duzo, ale cos sie zatrzymalo i stoi :/

czasami zastoje występują, przez 2 tygodnie waga stoi albo rośnie a potem z dnia na dzień 1kg w dół - widocznie organizm jakoś się dostosowuje

a czy w ogole te ilosci szamy, przy tej intensywnosci treningowej to nie za malo ? nie jest tak, ze jak jem za malo, to organizm zaczyna sie bronic i nie ciagnie energii z tl zapasowego ?

Podaj łączną ilość kcal i rozkłąd btw

B: 200 g --> 800 kcal
T: 15 g --> 135 kcal
W: 190 g --> 760 kcal

KCAL = 1700 kcal

B: 2,2
T: 0,2
W: 2,1

Zmieniony przez - emillo13 w dniu 2012-04-19 12:39:50

Dużo za mało kcal, oblicz zapotrzebowanie w jakimś kalkulatorze ale tak na oko przy takiej wadze i aktywności to koło 3000kcal albo i więcej powinieneś jeść, jadać tak dalej jak teraz niestety nie uda Ci sie schudnąć bo tyle kalorii dla takiego chłopa to prawie głodówka.
Koniecznie podbij zdrowe tłuszcze w diecie oliwa, orzechy itp do około 1-1,2g/kg. A jajka jedz całe, szkoda wyrzucać żółtka Tylko w razie zwiększania kalorii rób to stopniowo.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-19 12:48:53

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-19 12:51:52

zalozmy, ze dobilbym do 2500 kcal, gdzie to dodac i w jakiej postaci ?

Podbijał bym powiedzmy po 200-300kcal tygodniowo, ale zrób jak uważasz. Najlepiej dodać tłuszczy bo masz i bardzo mało. Samo to że jajka dodasz całe podbije tłuszcze + dodaj troche oliwy i orzechów, mozesz praktycznie do każdego posiłku ew w potreningowym odpuść.

i co faktycznie jedzenie 2500 kcal zamiast 1700, moze spowodowac szybsze spalanie fatu ?