Teoria teoria a praktyka praktyka. Zakładając ze nie bylo żadnych innych zmian w diecie a po odstawieniu miesa jest spora zmiana to jak to w takim razie wytłumaczyć? Upierać się ze to nie przez mięso? Musisz pamiętać, że mięso jak i białko mają największy indeks sytości, dodaj do tego trochę tłuszczy (nie musi być dużo) i jesteś zapchany. Weź pod [...]
[...] z tego co pisał jeszcze bez lantusa. Dopiero planuje go włączyć. Zaraz Przemo na priv podeślę ropziske zawodnika od chada Nicholsa to tam dopiero jest jedzenia. Innych rzeczy tez:p wiemy tez ze jesteś suchy cały rok. Moim zdaniem Ty po prostu potrzebujesz więcej jedzenia. No i na pewno nie bałbym się w Twoim przypadku podbić tez troche tluszcze.
Oki to jutro zrobię kilka pomiarów i napisze ;-) Mario, ale jeśli na 1 tab novo mam ft3 trochę poniżej połowy normy, to w czym mialoby to przeszkadzać? Przecież to poziom jak u każdego zwykłego Kowalskiego. No ale też pogadałem teraz z Matim, i po prostu podbijam żarcie dalej. Chyba nie ma tu innego magicznego sposobu. I na początek podbije [...]
Jednak zrobię trochę inaczej. W dni nóg znowu dam HC, bo i wtedy zawsze mam większy apetyt. Będzie w te dni 480g są. W inne dt będzie 390g ww, a w dnt zostanie na razie jak jest, czyli 240g. Tłuszcze podbiję w dt z 40 na 50g, w dnt zostaje 70g. Więc jutro na start dzień HC :-D
No dokładnie jak Kondziu, o keto też słyszałem, ale tłuszcze mi nie smakują, źle się trawią, no i ogólnie nie wyobrażam sobie funkcjonować bez ww. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-05-10 13:44:32
To bardziej dla mnie %-) Ale keto raczej zniweczy marzenia o dalszym rozwoju w tym sporcie, nawet jakby Ci tłuszcze podchodziły. Niestety. Tylko nie wylatujcie z Robertem Piotrkowiczem bo on tej masy na tłuszczówce nie zrobił %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-10 13:51:50
Nie no racja że taki wyjazd to największym plusem jest oderwanie się od rzeczywistości i totalny reset głowy ale wiadomo że jak traktuje się ten sport poważnie (wiem że jedni luźniej inni bardziej ja jestem akurat z tych co bardziej zwracają na wszystko uwagę no i jednak się hamują przed tym żarciem to nie ma co ukrywać i każdy mnie zna i wie jak [...]
Tak to obecnie wyglada: Dt 275g b 45g t 540g ww 1. 45g b + 135g ww Intra 40g ww 2. 65g b + 185g ww 3. 55g b + 90g ww + 5g t 4. 55g b + 90g ww + 5g t 5. 55g b + 35g t Dnt 275g b 55g t 260g ww 1-4. 55g b + 65g ww + 5g t 5. 55g b + 35g t Jeśli chodzi o produkty, to białko najwięcej z WPC, poza tym raz dziennie skyr, kurczak, jajka. Węgle to [...]
Może chociaż na szybko napisze co i jak. Od w sumie 8 dni jestem już na redukcji, bo zacząłem we wtorek po świątecznym objadaniu. Przez święta już mi spadło 2kg, i teraz kolejne 4, i już jest tylko 112. Białko podbiłem z 275g na 325, węgle z 970/1100g na 500g, tłuszcze z 60 na 35g. Ale apetyt dalej tragedia, ciągle muszę brać mk, a I tak jakieś [...]
Może chociaż na szybko napisze co i jak. Od w sumie 8 dni jestem już na redukcji, bo zacząłem we wtorek po świątecznym objadaniu. Przez święta już mi spadło 2kg, i teraz kolejne 4, i już jest tylko 112. Białko podbiłem z 275g na 325, węgle z 970/1100g na 500g, tłuszcze z 60 na 35g. Ale apetyt dalej tragedia, ciągle muszę brać mk, a I tak jakieś [...]
śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g Tłuszcze:20g Węglowodany:117g Cukry:7,5g Generalnie nie mam żadnych zastrzeżeń co do tego posiłku. Drugie śniadanie 3 kromki pieczywa razowego z szynką z indyka Kefir 400g Jabłko Kalorie:569kcal Białko:35g [...]
Część chłopaki :-P Grzesiu - mam węgle w śniadaniu i mam tłuszcze w po treningowym. węgle w śniadaniu miałem od zawsze a jak wiesz na nadmierne zatłuszczenie nigdy nie narzekałem więc zostały tam, ale w umiarkowanej ilości. Po treningu mam tłuszcze, aczkowliek nieco mniej bo to posiłek który ma najwięcej węglowodanów. Podam przykładowe BTW, od [...]
Część chłopaki :-P Grzesiu - mam węgle w śniadaniu i mam tłuszcze w po treningowym. węgle w śniadaniu miałem od zawsze a jak wiesz na nadmierne zatłuszczenie nigdy nie narzekałem więc zostały tam, ale w umiarkowanej ilości. Po treningu mam tłuszcze, aczkowliek nieco mniej bo to posiłek który ma najwięcej węglowodanów. Podam przykładowe BTW, od [...]
Jak wcześniej napisałem, nie jestem dietetykiem. Na mój chłopski rozum, olej lniany jest dobry do drewna, a powera do życia i roboty daje smalec. Jeśli olej lniany to w postaci świeżo mielonego siemienia. Śledź jest tani, smaczny i zdrowy. Dobre biało, dobre tłuszcze. Dlaczego marynowany? Bo lubię i nie trzeba przyrządzać, a te trochęoctu [...]
Czekolada moim zdaniem, to kiepski pomysł. Założenie jest takie b po treningu ograniczyć do minimum tłuszcze. . Dobra czekolada to głównie tłuszcze. Lody (z niską zawartością tłuszczu) będą zdecydowanie lepsze. Do tego są tanie ;-) Twaróg, temat rzeka. Codziennie na kolację zjadam 259g twarogu +330ml śmietany 18 + wielka cebula %-) Nie zamieniły [...]
Hej! Mam do was ogronmą prośbę, kochani! Mój mąż bardzo się ostatnio napalił na siłownię i zmianę trybu życia, a właściwie jedzenia na zdrowszy, no i, co tu kryć, chce też zrzucić zbędne kilogramy i wyrobić masę mięśniową. Ja z kolei chciałam mu zrobić prezent imieninowy i rozpisać dietę, ale średnio mi to samej wychodzi, no i nie chciałabym mu [...]
chciałem dodać że troche posiłki mi się zmieniły ale za to dodaje to czego nie dałem wcześniej białko/węglowodany/tłuszcze 1. 27/65/12 2. 27/55/13 3. 27/55/15 4. 27/40/14 5. 27/35/12 6. 27/0/0 śniadanie 70 g nestle fitness czyli 52,5 g węgli / 6 g białka / 1,5 tłus. 27/65/12 200g mleka łaciate 2% daje 9,8 węgli / 6,8 białka / 4 g [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
