Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Trochę się pogubiłem w obserwacji jaki cykl teraz jest, ale gdybym miał się kierować fotka, a szczególnie żyłami to bym powiedział, że redukcja za tę formę całoroczną nie przestanę podziwiać

Jakoś zaraz 4 miesiące masy miną Nie jest już aż tak fit, serio sam po sobie widzę że już odkłada się tłuszczyku. Ale też waga szybciej ruszyła ostatnio. Myślę że do końca roku uda się z w miarę przyzwoitym bf dotrwać

Przemek a jak wygląda dieta jeżeli chodzi o makro/produkty ?

Tak to obecnie wyglada:

Dt 275g b 45g t 540g ww
1. 45g b + 135g ww
Intra 40g ww
2. 65g b + 185g ww
3. 55g b + 90g ww + 5g t
4. 55g b + 90g ww + 5g t
5. 55g b + 35g t

Dnt 275g b 55g t 260g ww
1-4. 55g b + 65g ww + 5g t
5. 55g b + 35g t

Jeśli chodzi o produkty, to białko najwięcej z WPC, poza tym raz dziennie skyr, kurczak, jajka. Węgle to głównie kleik i ryż, po treningu słodkie płatki. Tłuszcze tylko z jajek i orzechów. Ogólnie bardzo czysto lecę.

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1

1. OHP 5x6-8
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5
8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65

2. Wyciskanie zza karku smith 4x8-10
10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5
10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60

3. Unoszenie bokiem 3x10-12
13x15 / 13x15 / 13x15
12x16 / 12x16 / 12x16

4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8
8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5
8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50

4b. Uginanie hantlami z supinacją 5x6-8
8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16
8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17

5a. Prostowanie z linką 5x8-10
10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23

5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10
10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32

+ aero 20 min

Trening niezły jak na to że łapy. Ten zestaw akurat jeszcze taki pół biedy. OHP znowu lżej niż ostatnio, myślę, że już 70tka bym machnął te 5 serii. Oczywiście nie jest to realny wzrost siły, a po prostu kwestia opanowywania techniki na nowo. Ale i cała reszta ćwiczeń bez większych problemów. Pompa też niezła.

Czyli apetyt nie najgorszy póki co?

OHP robisz stojąc normalnie czy siedząc?

Stojąc, na siedząco nie miałbym takich problemów.

Robert apetyt to nawet mnie zaskakuje, bo czasem nawet głodny jestem

prz1993

Stojąc, na siedząco nie miałbym takich problemów.

Ja zdecydowanie wolę opcje stojąc,to chyba moje ulubione ćwiczenie z takich wielostawów.

Ja też bardzo lubię, tylko obecnie to trochę bardziej walka z całym ciałem niż z ciężarem