Rytuał Przejścia by nieraz

Z pierwszego posiłku wywal ten olej i kiełbasę, w to miejsce wrzuć więcej smalcu i trochę boczku.
Z kolejnego wyrzuć szynkę, wstaw choćby płat marynowanego śledzia, trochę masła (jak nie wchodzi to przesmaruj czymś słodkim)
Posiłek 8 zamień z 6
Część bananów zamień na ryż paraboiled na mleku z białkiem (po treningu)
Dorzuć węgli do twarogu w ostatnim posiłku (niedosładzany dżem bądż to wcześniejsze jabłko).

Na dietetyce się nie znam, ale mniej więcej taki układ mam u siebie i wydaje mi się że się sprawdza.

_Szajba_

Z pierwszego posiłku wywal ten olej i kiełbasę, w to miejsce wrzuć więcej smalcu i trochę boczku.
Z kolejnego wyrzuć szynkę, wstaw choćby płat marynowanego śledzia, trochę masła (jak nie wchodzi to przesmaruj czymś słodkim)
Posiłek 8 zamień z 6
Część bananów zamień na ryż paraboiled na mleku z białkiem (po treningu)
Dorzuć węgli do twarogu w ostatnim posiłku (niedosładzany dżem bądż to wcześniejsze jabłko).

Na dietetyce się nie znam, ale mniej więcej taki układ mam u siebie i wydaje mi się że się sprawdza.

Olej dlaczego? Kiełbasa się kończy, więc nie będzie.
Szynka (wędlina) nie najlepszy wybór, wiem. Póki co mięsa za bardzo nie upiekę a kuraka gotowanego też średnio. Śledź o tej godzinie odpada. Raz, że od rana unikam takich frykasów. Dwa, przed treningiem, zwłaszcza wytrzymałościowym, unikam takich frykasów. Trzy, w pracy unikam takich frykasów. Masła mógłbym dołożyć chyba... pomyślę. Słodkie odpada, węgle dopiero przed treningiem.
Posiłek 8 z 6 nie zamienię, bo to czas, kiedy wychodzę z pracy i mam chwilę, by wsiąść w auto i dojechać na trening. Musiałbym wpierdzielić na zimno ugotowany wcześniej obiad (odpada).
Banany zamienić na ryż – można pomyśleć, tylko znowu opcja ugotowane wcześniej szamane na zimno, nie pasuje mi to.
Nie chce więcej węgli przed snem, chyba że te, które wrzucam dookoła treningu, okażą się nie wystarczające. Ogólnie, to chciałbym szamać wg zasady nie łączenia węgli z tłuszczami. Ew. tłuszcze z węglami z warzyw o niskim IG. Teraz te burgery z ryżem tak średnio pasują, bo mają sporo tłuszczu.

Na pewno do poprawy (to, czego jestem świadomy):
– więcej ryb, bo tera nie ma
– więcej warzyw
– zrezygnować z wędlin
– odpuścić smażenie
– regularność (duża przerwa między posiłek 2 a 3)

Dodam, że wody mineralnej piję ok.2l dziennie. Do tego 2-3 kawy i 3-4 herbaty (jedna czarna, pozostałe czerwone).

Jestem na etapie wdrażania, więc stopniowo będę poprawiał.




Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-01-20 10:23:06

Ja myślę, że :
- Olej olej
- Cukier przed treningiem? Tak. Ale z tłuszczem. Same zalety.
- Banan lepszy niż ryż. I w smaku i w składzie.
- Smalec, boczek, twarde sery.
- Pilnuj pierwiastków tarczycy. Jod, selen itp.

Nie wiem, co wy macie do oleju... dobry jest nawet, jak się przyzwyczaić.

Sam MaGor pije olej (kokosowy).
A innym poleca: olej olej!

Jak wcześniej napisałem, nie jestem dietetykiem.

Na mój chłopski rozum, olej lniany jest dobry do drewna, a powera do życia i roboty daje smalec. Jeśli olej lniany to w postaci świeżo mielonego siemienia.
Śledź jest tani, smaczny i zdrowy. Dobre biało, dobre tłuszcze. Dlaczego marynowany? Bo lubię i nie trzeba przyrządzać, a te trochęoctu poprawia mi trawienie (takie mam odczucie) i raczej mnie nie zabije. Może makrela?
Masło z odrobiną dżemu raczej nie narobi wielkich spustoszeń, a wpłynie dodatnio na samopoczucie (lekko pobudzi) i lepiej wchodzi. Przy takiej ilości nie jestem pewien czy nastąpiłb wyrzut insuliny, a wziąwszy pod uwagę to że tych węgli niewiele, a wcześniej wcale ich nie było, nie obawiałbym się o odkładanie tego na zapas.
Posiłki 6 i 8 zamieniłbym właśnie z tego względu by tłuszcze z węglami spożywać przed treningiem, a po treningu zapewnić trochę prostych i złożonych węgli ( tu ryż paraboiled i przykładowo banan) oraz łatwo przyswajalne białko (WPC).
Węgle na kolację nie zaszkodzą, najlepsze byłyby tu ziemniaki gotowane, ale w połączeniu z twarogiem i olejem... nie dałym rady. Myślę że uzupełniłyby zapasy glikogenu i pozwoliłyby smacznie zasnąć.

Woda mineralna mi nie wchodzi, preferuję wodę z kranu po odstaniu, choć gdybym miał możliwość piłbym wodę z rzeki czy jeziora.

ojan

Sam MaGor pije olej (kokosowy).
A innym poleca: olej olej!

Olej kokosowy to nie jest klasyczny olej.
Dobre oleje: rzepakowy, kokosowy
Dobre oleje na zimno: lniany, konopny, oliwa z oliwek, oleje z orzechów (włoskich, laskowych, migdałów)
Złe oleje: słonecznikowy i wszelkie inne "warzywne"

Cała sztuczka to sposób pozyskania oleju. Kokosowy, brązowy, pachnący kokosem - to po prostu miąższ kokosa. Nie piję go kubkami. Bardzo rzadko stosuję do smażenia lub do kawy.
Rzepakowy rafinowany podobno zdrowszy od nierafinowanego. Lniany - świetny. Konopny - czytałem, że świetny. Oliwa też... ale... Oliwki hodowane na skalę przemysłową dostają ogromną porcję chemii. Proces obróbki też pewnie "zoptymalizowano", aby pokryć potężne zapotrzebowanie.
Podobno razem z oliwą przyjmujemy zbyt dużo kwasów O6 bez O3

Tłuszcz zwierzęcy powstaje jako... tłuszcz zwierzęcy - łatwiej dostępny dla organizmu ludzkiego.

Podanie tłuszczu z węglowodanami podobno powoduje ich wolniejsze wchłanianie, a zatem mamy mniejszy wyrzut insuliny. Podstawowym paliwem w organizmie człowieka są...
Czytajcie sami
http://www.drmichalak.pl/biochemia_regulacja_cukrow_i_tluszczow.htm 

To mi, Szajba, ochoty na śledzia narobiłeś... śledzie lubię marynowane oraz w oleju/pomidorach, ale tak pisałem, czas musi być odpowiedni. Olej lniany ponoć zdrowy, przyzwyczaiłem się do smaku, a jajecznica z olejem trzyma mnie najedzonym o wiele dłużej niż zwykła, więc jakąś moc daje.

Do do wody, to mama zawsze powtarzała, by nie pić z kranu. No i po latach, wielu, w końcu nauczyłem się pić mineralną. Nie tak dawno była u nas akcja, że z kranu zdrowa i mineralizują i w ogóle, ale jakoś tak czasami jak muszę wypić, to nie wchodzi mi zupełnie. Zwłaszcza, że jest siwa...

@Magor: dzięki za linka, ciekawy art, choć trochę mnie przerasta...

Póki co stworzyłem taki prosty system i sprawdzę jak będę funkcjonował. W miarę możliwości ulepszał. Pozostaje jeszcze kwestia wekendów, w które jest więcej czasu na gotowanie, ale też większe bywają pokusy...

Chcesz oddzielić tłuszcze od węgli, czy białko od węgli?
Dieta rozdzielna (warzywa+białko kontra warzywa+węgle)?

Chyba, że na 100g chleba dajesz 100g masła ! To bym zrozumiał ideę oddzielenia..

Zerknąłem na trening. Robicie Viking Salute
W jakiejś książce to było (RKCBOOK..)









Jakby się komuś chciało oglądać, a może ktoś nie zna - powinny być jerki (i sympatyczna pani się pojawia ).


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-20 16:43:52

Właśnie taki salut robiliśmy, tylko w wersji 5 rwań, po nich zakrok i press w przyklęku.

Oddzielanie węgli od tłuszczu.

Wczoraj przymusowa przerwa, która wynika z braku właściwego rozciągania po treningach siłowych. Przerwę wykorzystałem na rozciąganie oraz konsultacje w tej sprawie. Dostałem instrukcje i mam nadzieję, że wkrótce stosowanie się do nich przyniesie skutek.

Miska prawie jak w dzień treningowy. Prawie, bo zrezygnowałem z bananów i wpc. Dziś też raczej bez kettli. Niestety. Trzeba odpokutować...