tluszcze

sorki ,kurcze jak tu jasniej 1g bialka to 4kcal ,tak samo weglowdany,a tluszcze maja 9 kcal ,masz podane grami ile ziesc ,powiedzmy ze dzielisz to na posilko i jesz np. Sniadanie : Kefir z platkami owsianymi,orzechami,rodzynkami,siemie lniane i skruszonym serem bialym Sniadanie 2: Chleb pseudo razowy z szynka z indyka,jablko,banan Obiad: Pier z [...]

ale masa w tym wypadku to raczej pojęcie względne zeby tyć potrzebujesz nadwyzke kacl. Oczywiście ta nadwyżka jaką powinieneś dostarczać powinna być mniej wiecej rozłozona na białko ,ww oraz tłuszcze A na takich obiadkach mase zrobisz tłuszczową ... która ci sie do niczego raczej nie przyda

ale lepiej chyba dostarczaj tłuszcze roślinne niż zwierzęce

Witaj, Za dużo posiłków najpierw to wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( [...]

On nie ma carbo, tylko gainbolica, czyli gainera- niektórzy lubią gainery pić z mlekiem. To nie mit- tłuszcze spowalniają wchłanianie.

Ja sam się diety nie trzymam ... pij duzo białej wody i lekko ogranicz tłuszcze . biegaj , a jak Ci sie nie chce skakanka efekt gwarantowany.sam nie mam ławki ale kupiłem taka do brzuszków (dużo tańsza) i mam tak jakby skos :)

"dobra nie warzne chce tylko wiedziec jak mam rosnac tylko na masie miesniowej a sadlo zeby sie nie zwiekszalo :/ to mnie najbardziej interesuje JAK TO ZROBIC " OBSERWOWAC SWOJ ORGANIZM I DODAWAC /ODEJMOWAC KCAL CZYT.BIALKO,WEGLE,TLUSZCZE....nie ma zlotej zasady dla wszystkich

bialko weglowodany i tluszcze...

1. ziemne zamień na włoskie/laskowe/migdały 2. Tłuszcze przed treningiem są nie potrzebne. 3. Do gainera dorzuć białko. 3.5g białka to za dużo. Daj na 2.5g. Wystarczy. Daj większe proporcje tłuszczów w posiłkach i będziesz mieć więcej.

Zacznij od 150 g węgli. Białka daj 1,5 g/kgmc, reszta to tłuszcze. Zacznij od zerowego bilansu. Przy takim rozkładzie makro waga będzie leciała. Monitoruj wagę jak i obwody. Jeśli będzie stagnacja to albo zwiększ ilość aerobow, albo zmniejsz ilość kalorii. Zacznij od ucinania węgli, ale nie drastycznie.

Zacznij od 150 g węgli. Białka daj 1,5 g/kgmc, reszta to tłuszcze. Zacznij od zerowego bilansu. Przy takim rozkładzie makro waga będzie leciała. Monitoruj wagę jak i obwody. Jeśli będzie stagnacja to albo zwiększ ilość aerobow, albo zmniejsz ilość kalorii. Zacznij od ucinania węgli, ale nie drastycznie. Nie wiadomo jak długo autor się redukuje, [...]

czyli od 150 g węgli. Białka 1,5 g/kgmc, reszta to tłuszcze.

za duzo orzechow rano dajesz, trzeba tluszcze jakos rownomiernie rozłożyć, drugi posilek strasznie slaby, gównie węglowodany,niestety nie wiem co to za chleb, byle byl razowy, dodawaj wiecej warzyw i nie licz ich w diecie, daruj sobie tylem mleka, to poranne starczy, nie masz tluszczy ze zdrowych zrodel, jakies oleje by sie przydały, nie wliczaj [...]

Tłuszcze najlepiej nasycone Węglowodany w większości złożone Jak najmniej przetworzone żarcie Zamiast szynek, samemu zrobić z surowego mięsa RYBY TŁUSTE! OWOCE i WARZYWA Wyrzucić takie produkty jak słabe jakościowo masło, majonezy, śmietany, płatki tzw. fit Dziennie jesc z 2g białka/kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu/ -|- i 4-7g węgli/ -|- (w [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat ogolnie sztuki walki 6. DIETA:brak jakiejs kakretnej diety ograniczam tluszcze wcinam bialko i kontroluje z deka wegle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl na enanie 300e4d aktoalnie 17tyd planowany na 25tyg 8. TRENING:szybkosc sila 12. TENDENCJA [...]

Witam po jakimś czasie;) Poniżej pomiar i ocena sylwetki. Dalej jadę 200g węgli w DNT i 250g węgli w DT Białko i tłuszcze pozostają na tym samym poziomie czyli 2g B i 1g T. /SFD/2017/4/15/4a1226643a4349c39ddbce568698cf9f.jpg /SFD/2017/4/15/96f0cfea207e4577b5264d2c968387cb.jpg /SFD/2017/4/15/5ac6f2f2e2d1473cbd061bfaa26e4342.jpg [...]

Białko ok.150g Tłuszcze 65 Węgle ok 300 Jeśli chodzi o jedzenie to jem bardzo zdrowo także myślę, że tutaj nie ma żadnego problemu

Jaka redukcja , tutaj trzeba budować miesnie . Pożądny trening -ćwiczenia wielostawowe zero maszyn , tylko wolne ciężary . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Witam, odpowiadam dopiero dzisiaj z uwagi na to że z kompa i netu korzystam w pracy. Jem 5 pisiłków dziennie , staram się tak około 150g / doba białka ( roślinnego, , 20g błonnika - podobno reguluje przemianę materii , tłuszcze 60g/doba oraz ww 100g/doba jeśli zapamiętacie to dobrze ,jak nie to trudno - nastąpiła przemieszczenie liter w nicku - [...]

Dobrym pomysłem by było podbić sobie tłuszcze oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.