Skinny fat - redukcja - zero kalorczne

Cześć, trenuje regularnie od listopada (wcześniej przerwa po operacji) i trzymałem się 2200 kcal do teraz, (waga przestała spadać) aktualnie zwiększyłem do 2400 (aby dać trochę odpocząć organizmowi) i obserwuję. Mam sylwetkę skinny fat więc jestem chudy ale jest ten tłuszczyk na brzuchu, biodrach, dupie co na oko daje mi 17/18% bf więc nie chcę jeszcze budować masy. I tu pojawia się pytanie czy redukowanie ale na takim zerze kalorcznym lub bardzo małym deficycie z treningami siłowymi, treningami brzucha i interwałami pomoże? Dodam, że to zero wychodzi mi z różnych kalkulatorow ok. 2500/2600. Więc 2400 jeszcze myślę że to lekki deficyt bo czuć pojawiający się lekki głód.

Najważniejsze żebys jadł czysto i nie dokładał za dużo kalorii od razu żeby się nie zalewać jeszcze bardziej ;)

To że czujesz głód nie znaczy że jesteś na deficycie. Kolejna sprawa jak chcesz dać odpocząć organizmowi to dajesz na zero a nie zmniejszasz deficyt. Najlepiej jakbyś dał cała dietę do wglądu

Nie zmniejszyłem deficytu, zwiększyłem kaloryke z 2200 na 2400

Białko ok.150g
Tłuszcze 65
Węgle ok 300
Jeśli chodzi o jedzenie to jem bardzo zdrowo także myślę, że tutaj nie ma żadnego problemu

Kaki519K

Nie zmniejszyłem deficytu, zwiększyłem kaloryke z 2200 na 2400

Skoro wciąż jesteś poniżej zera to tylko zmniejszyłes deficyt tymi dodatkowymi kaloriami... Tak czy owak jeśli stanęło to zazwyczaj problem leży w diecie bądź treningu.

Co w takim razie radzisz teraz?

Wejść na zero na jakieś 2 tyg chociaż i później zacząć od dodawania aktywności bo im więcej będziesz ucinał kcal tym będziesz chodził coraz glodniejszy. Tak naprawdę nic o sobie nie napisałeś, co trenujesz, ile trenujesz, robisz cardio itp?

Wziąłem się za poważnie od listopada, regularnie 3x w tyg trening siłowy FBW, 2x w tyg trening brzucha w domu, tak to aktywność nie jest za duża, cardio nie robię, lubię czasami pobiegać ale to w okresie jak jest na to pogoda

Jaka redukcja , tutaj trzeba budować miesnie . Pożądny trening -ćwiczenia wielostawowe zero maszyn , tylko wolne ciężary .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

do skiny fat to Ci wiele brakuje, tu są braki treningu, potrenujesz troszkę to się sylwetka poprawi.

Dzięki wielkie wszystkim za poświęcony czas żeby pomóc:)