tluszcze

6:30 Owsianka Orzechy - 50g - 7g białka, 30g tłuszcze, 8g węglowodany(zmniejszylem ilosc) 3xJajo gotowane na twardo (trzy to chyba spokojnie ponad 20g białka kupuje zawsze największe ) Zielona herbata - 250ml Jakoś tak dużo jedzenia w tym sniadaniu. jajka jemy same?? 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g [...]

z poprawkami: 8:00 - Posiłek nr 1 986kcal, 48g białko, 34g tłuszcze, 120g węglowodany Jajo kurze całe - 5szt. Płatki owsiane - 100g Mleko świeże 2% - 100g Jabłko - 100g Miód pszczeli - 50g 11:30 - Posiłek nr 2 765kcal, 45g białko, 21g tłuszcze, 99g węglowodany Chleb żytni pełnoziarnisty - 200g Orzechy [...]

Witam Poprawiłem delikatnie dietę możecie sprawdzić? Śniadanie 1. Płatki owsiane 150 g (białko 18g, tł. 11, węgle 94g, kcal 549) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal II śniadanie 1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, [...]

Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) : 1. Dwie bułki grahamki Jajecznica z 4jajek Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal //Ok. Wiecej węglowodanów, jajka na miekko bedzie wiecej tłuszczu do póżniejszych posiłków. 2. Twaróg chudy (75g) Bułka grahamka 40g. ryżu 5g. Oliwy z oliwek Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / [...]

Skończyłem, cos takiego mi wyszło, ogólnie troche czasu mi to zajęło, myslalem ze szyciej pojdzie. Rano: Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu Chleb pszenny- 25 gram 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; [...]

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki [...]

Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml rodzynki suszone ok 20g orzechy wloskie ok 20g platki owsiane ok 100g Ser twarogowy chudy ok 50g BIALKO:36 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:27 Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g Poledwica z indyka ok 50g Masło extra ok 15g Pomidor ok 100g ogorek ok 50g jablko ok 100g BIALKO:15 [...]

Posiłek 1 OK, chleb razowy zytni najlepiej ale moze byc:D -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 OK -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram [...]

A więc nic złego się nie dzieje, że tak robię ? W dni: Low carb 1 posiłek: Węgle, białko, tłuszcze 2 posiłek : białko, warzywa 3 posiłek : bialko, warzywa 4 posiłek : białko, warzywa 5 posiłek : białko , warzywa 6 posiłek : białko ,tłuszcze W dni low carb nie mam treningu. Medium carb 1 posiłek : węgle,białko, tłuszcze 2 posiłek: białko , [...]

Kształtowanie parametrów wytrzymałościowych naszego organizmu, odbywające się równocześnie z pracą nad zwiększeniem siły mięśni, jest bardzo skutecznym sposobem walki z nadwagą. Przyrost siły, osiągany głównie w wyniku zwiększenia przekroju poprzecznego mięśni i poprawy koordynacji wewnąrzmięśniowej (zdolności do jednoczesnego użycia jak [...]

Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]

- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 maj DNT Dziś dzień czitowania , troche sie objadłem , od jutra zmiany w diecie czyli wchodzimy w faze redukcji i dokładam 20 min cardio 4x w tyg, a dieta bedzie wygladała to tak : dt 250g białko 400g ww 70g tłuszcze 1. 50g b 20g t 0g w 2. 50g b 15g t 100g w 3. 50g b 15g t 100g w 4. 50g b 0g t [...]

W wielu kalkulatorach, tematach itd odnośnie masy, spotykam się ze stwierdzeniem, że tłuszcze najlepiej ustawiać na 1g na kg mc - wiadomo, że każdy organizm inny, aczkolwiek wiele osób wrzuca od 1.5 do 2 g na kg mc jeśli chodzi o tłuszcze. Jakie może być wytłumaczenie takiego podbicia tłuszczy ?

Wychodzi mi na tym wszystkim: 204g białka, 79g tłuszczy, 378g węgli. Trzeba zbić białko i węgle a podbić tłuszcze. 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 20g rodzynek białko- 34g tłuszcze- 19g węgle- 89g razem - 664kcal śniadanie jest raczej OK 10:00 - śniadanie II - 80g chleba razowego - 50g tuńczyka z wody - 50g [...]

[...] PLATKOW OWSIANYCH A ZMINEJSZ TEGO GAINERA - mleko 0,5% 400g - platki kukurydziane 50g// OWSIANE - oliwa z oliwek 12g - gainer MASS XXL 50g + mleko 0,5% 250g bialko: 36,2g tluszcze: 17g ww: 112g kcal: 743 II sniadanie w pracy (po 11,00) - chleb razowy 200g - szynka wiejska 10g// SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA - ser zolty 10g// WYRZUC I DODAJ [...]

WKLEJAM TO SMAO CO NAPIALEM CI W POPORZEDNIMZ LAOZONYM PRZEZ CIEBIE TEMACIE!PO CO ZAKLADASZ 2TEMAT.... WIEC TO CO PISALEM: witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem [...]

Nadrabiam %-) Najpierw michy: 4 marca 2013 Suma dobowa: 1308kcal, 86g (26%) białko, 48g (33%) tłuszcze, 136g (42%) węglowodany niestety micha niedojedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711890644af84d99aedc242458ec5701.jpg 5 marca 2013 Suma dobowa: 1751kcal, 130g (30%) białko, 63g (32%) tłuszcze, 173g (40%) węglowodany [...]

Cześć dziewczyny! Nadrabiam michy: 7 marca 2013 Suma dobowa: 1711kcal, 130g (30%) białko, 56g (29%) tłuszcze, 176g (41%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e82a8eb8bf4e5591982ac1caddcd7a.jpg 8 marca 2013 Suma dobowa: 1720kcal, 130g (30%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 178g (41%) [...]

Michy : 8 czerwca 2013 Suma dobowa: 1695kcal, 124g (29%) białko, 56g (30%) tłuszcze, 180g (42%) węglowodany + omega3 + ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28bd47181a5748939c1e28444c7e80f8.jpg 9 czerwca 2013 Suma dobowa: 1705kcal, 121g (28%) białko, 59g (31%) tłuszcze, 178g (42%) węglowodany + omega3 + ogórek, pomidor, papryka [...]