tluszcze

Heh widzę , że ze mną jest ok bo mam podobne dylematy.Swoją drogą wśród ludzi, którzy machają żelastwem to norma ale np znajomi juz nic z tego nie rozumieją.Dlatego słowa typu białka węgle tłuszcze, redukcja areo są przynajmniej dziwnie postrzegane i lepiej sobie odpuścić...

W piłke gram około 2 razy w tygodniu. Czyli przy mojej wadze ile powinienem jeśc dzieniie bialka i weglowodanów i czy mogę ograniczac tluszcze do minimum? pzdr

tłuszcze przed treningiem mogą być aczkolwiek możesz czuć się po nich ociężale i lepiej dłużej odczekać zanim pójdzie się ćwiczyć jaja po treningu nie bardzo, możesz je dać 2 posiłku jak masz jakieś problemy z tłuszczami to możesz spoko walnąć orzechy do owsianki reszta git

Dodaj tłuszcze do posiłku nr1, posiłek nr 3 co to ma być? Może nutelle jeszcze dajcie? Wywal i daj kuraka i warzywa z oliwą. Reszta git

No ok może i produkty nie równe ale tłuszcze utwardzone na redukcji?? I przetworzone wafle ryżowe to co to za źródła kcal? Z takim podejściem gratuluję i najlepiej niech od razu interwały zacznie biegać po treningu :) pozdro Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-01 14:11:49

Muszę się powtarzać? Powtórzę :tłuszcze utwardzone nawet w takiej śmieszniej ilości na redukcji i masz swój zastój. Chcesz masło orzechowe to zrób sobie sam i odczujesz różnice. A omegi3 bym nie wliczał w bilans, rób jak uważasz. Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-01 20:11:04

Jak już mówiłem, wszelkie uwagi mile widziane dlatego wyrzucę masło orzechowe i wplotę jakieś tłuszcze nienasycone :). Dzięki. Co do omega-3, stosuję je profilaktycznie, nie wliczam tego ;)

skromna masz ta dietke, wiec moze dlatego, a poza tym gdzie zdrowe tluszcze (slonecznik, oliwa z oliwek)?

sluchaj, z Twoja masa powinienes spozywac 100g bialka dziennie, a tego w Twojej diecie brakuje... ok.7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł, DODAJ TWAROGU DO TEGO DANIA, MLEKO 2% SZKLANECZKA CI NIE ZASZKODZI, A JESLI KIEPSKO LAPIESZ MASE TO NAWET POMOZE ok.10,00-11,00 2bułki z serem ZAMIAST BULEK JEDZ CHLEB NAJLEPIEJ [...]

[...] kazdym razem kiedy wejdziesz do kuchni otworz lodowke i zjedz porzadny posilek. kieruj sie zasada by zawsze na kazda jedna porcje bialka przypadala podwojna porcja weglowodanow a o tluszcze sie nie martw nawet o te dobre one zawsze same pojawiaja sie w diecie albo zadba o nie twoja mama gotujac ci pyszna zupe - pamietaj nigdy nie gardz zupa mamy

[...] tam po kawie mam srake.. wiec przed treningiem srednio szarexxx 1)co do zarcia: zrodla weglowodanow zlozonych: ryże, kasze, platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, tran, orzechy, niektore nasiona (np. slonecznika, lnu) bialka: chude miesko, ryby (najlepsze słonowodne), nabiał (twarog, ser zolty, z mlekiem [...]

a ile tłuszczy ? TRAN/OLIWA Z OLIWEK/ORZECHY ITD widocznie o nich zapomniałeś są bardzo ważne ! 1 Posiłek - Platki owsiane/kukurydziane + mleko 2% lub Jajecznica z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo żytnie + 2 banany.KUKURYDZIANE NA PEWNO ODPADAJĄ ! NIE "LUB" JAJECZNICA LECZ NA PEWNO,BRAK TŁUSZCZY I MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWKO DAC 2 Posiłek [...]

ogólnie to poczytaj jak tłuszcze są potrzebne w naszym codziennym życiu

mik89 więc zacznij od początku - zbuduj fundament pod dalsze treningi 4-6 tygodni taki o to program całościowy na sensowny rozruch . zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

Kapsów z wyciągiem z zielonej herbaty nie trzeba gorącą wodą popijać, więc... Pij spokojnie w takich ilościach, jak lubisz (no, chyba, że to puder herbaciany, wtedy przesadzać nie można) i w takiej temperaturze, jak lubisz. Szczególnie, jeśli jesteś na low carb, bo pomaga trawić tłuszcze. W ramach ciekawostki: Są nawet takie rodzaje herbaty [...]

Pytania : dlaczego nie możesz sobie zrobić posiłku do jedzenia ? Do podbijania kaloryczności najlepiej sprawdzają się tluszcze. Co do płynnych posiłków to jedynie można zastosować odżywki typu gainer lub bulk . Same carbo jest bez sensu bo to tez cukier . [...]

Białko - 3g na kgmc Tłuszcze - 1,5g na kgmc Węgle - 4g na kgmc

Rozumiem że warzywa i zdrowe tłuszcze ukradli talibowie ? Pełnowartościowy kolego po treningu pełnowartościowy ! Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-18 08:18:44

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2972.68 kalorii, w czym węglowodany to 408.74 gram, białko 111,48 g, a tłuszcze 99.09 gram. Moje pytanie brzmi - o ile zmiejszyć poszczególną ilość gramów, aby schudnąć?

Daj białko 140 gram (560 kcal), tłuszcze 100 (900) i reszta węgle. Ja bym dał 2500 kcal na początek, czyli węgli około 250 gram.