[...] 10x75kg, 10x95kg, 8x115, 6x135, 3x150 Wiosłowanie:10x55kg, 8x65, 6x75, 5x80, 4x85 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Szrugsy(smith): 3s 10x50kg Zuraw: kilka powtorzen Face pull; 3x 6-8p Uginanie sztangi;4s 6-10p (20-30kg) Po ostatnim przysiadzie czułem bóle i myślałem, ze z martwym nie dam rady, ale ku mojemu zaskoczeniu poszło przyzwoicie. [...]
[...] złoty środek na krzywy kręgosłup- potrafiący pewne skrzywienia -cofnąć. Wskazane też ćwiczenia na wzmocnienie dolnego odcinka, prostowników- martwy ciąg, siad, rack pull, ale w tym wypadku po konsultacji z lekarzem i bez szaleństw z ciężarem. Im więcej mięśni dookoła kręgosłupa tym wad mniej i brak pogłębiania. Wskazane ćwiczenia na tył [...]
[...] przysiadów Nogi daj solo-najlepiej w czwarty dzien. 1-przysiad 2-tutaj moze byc te hack lub wykroki 3.Wyprosty A na dwuglowe dodalbym mc na prostych. Barki jako 3 daj face pull-i dodaj wznosy w opadzie do plecow. Nadmienie ze bez diety i porzadnego przecwiczenia nog-nie zabieraj sie za ten trening Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-05 [...]
Jakie efekty na poprzednim planie? Za dużo tego wszystkiego, skróciłbym to do: Push Poręcze 5x6-8 + obciążenie Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Wyciskanie skos sztangielki 3x10 Unoszenie bokiem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x12 Możesz dodać rozpiętki poziomo albo na bramie przed unoszeniem bokiem 2 max 3 serie po 10 powtorzeń jeżeli koniecznie [...]
Czyli ok. Zrób sobie proste FBW z podziałem na 2 zestawy A/B po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo push/pull/nogi. Pzdro
A myślisz że to poskutkuje?? A dlaczego ten nie będzie ,można przecież spróbować ;) Progres można przecież zrobić np. na sztandze 47kg 50kg 55kg 58kg i 4 serie są hantla 9kg 12,5kg 14kg Push/pull-nawet nie wiem co to jest ?
Ten odpada z prostego powodu, nie ma nóg i jest zły podział partii. nogi push - ruchy wyciskania, klata/barki/tric pull - ruchy przyciagania, plecy/bic Pzdro
1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż diete na potreningu i napisz w dziale Odżywianie, bo z teraz nic nie zrobimy z twoją dietą. 2. Gdzie nogi masz? Za dużo ćwiczeń, nie wiem na czym się wzorowałeś ustalając taki plan. Generalnie nie jest do przyjęcia, a korekty nie ma po co robić, bo i tak wyszłoby coś podobnego do FBW z 2 zestawami [...]
Dziękuje ci Ten Face pull wydaje mi sie być Ok dlatego tak też zrobie i Dam znać jak odczucia :) a ten Facepull też 2-3ser 10x ? Będzie rozciąganie od czasu jak mi mięsien gruszkowaty spieło po martwym i mialem ból pleców promienujący do łydki przez okres 2miesięcy do teraz czuje skutki tego urazu to staram sie rozciągać po każdym treningu :) [...]
[...] sie zdziwiłem co mogą zrobić 2 ćwiczenia na nogi ale wykonywane bardzo powoli i dokładnie technicznie :) Reszta jest Okej :P zobaczymy co będzie po wtorku środzie wtedy wjezdza push pull masa i to wieczornymi godzinami bo po 18 i bede miał tylko 6h snu dlatego zobaczymy co to będzie :) Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-29 09:10:52
I FBW i push pull legs są dobre. Ale ćwiczenia złożone raczej daje się jako pierwsze w kolejności. Moim zdaniem lepsze jest FBW ale tylko wtedy jeśli poza treningiem nie ma żadnej innej aktywności fizycznej.
A więc ćwiczenie tym systemem push pull legs pozwoli mi zbudować masę mięśniową i pomoże poprawić mi sylwetkę ciała? Pozwoli o ile będziesz miał odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę w innym wypadku niestety masy nie będzie choćbyś nie wiem co robił. Jaki masz staż na siłowni?
Tak też podejrzewałem, w końcu to nie początki żeby szło z byle treningu ;/ Możesz w takim razie mi zaproponować coś co dało by mi tą dynamikę pod sw ale również trochę masy? Myślałem o np push/pull/legs lub coś typu split z małą ilością powt i z ćw dynamicznymi na początku, tylko nie wiem czy to dobre rozwiązanie.
Szewska klatka
