Plan treningowy "Superkompensacja" do oceny

Planuje zrobić superkompensacje, na podstawie tego artykułu http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/281&cookie=1 zrobiłem plan treningowy. Prosze o opinie czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Tutaj rozpisałem tylko 1 tydzien(cały czas nie robimy pon,sroda,czw,niedziela. te dni sie zmieniaja) Krytyka jak i pochwały mile widziane. A i czy jabłczan byłby dobry na ten trening.



DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ PONIEDZIAŁEK przerwa pomiędzy treningami: 1 dzień)
wyciskanie na klate (wąski uchwyt) 2x8
rozpiętki na skośnej ławeczce 2x8
przysiady 2x8
wspięcia na palce 75x
wyciskanie sztangi stojąc 2x8
wznosy sztangielek bokiem stojąc 2x8
bic sztangą 2x8
prostowanie ramion na ławce(tric) 2x8
bic hantelkami stojąc 2x8
francuskie hantelką w siadzie 2x8
wiosłowanie 2x8
drążek 2 serie podchwyt i nachwyt max


DO 40MIN DUŻA INTENSYWNOŚĆ ŚRODA kolejny trening obowiązkowo na następny dzień
wyciskanie na klate (płaska) 4x6
Przysiad 4x6
Wiosło 4x6
Wyciskanie na barki stojąc 4x6
Bic sztangą 4x6
Francuskie leżac sztangą 4x6

DO 120MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ CZWARTEK przerwa pomiędzy treningami: optymalnie 2 dni, dopuszczalnie 1 dzień)
Wyciskanie na klate (skośna) 2x8
Przenoszenie sztangielki za głowe leżac w poprzek ławki 2x8
Rozpiętki skośna
wyprosty nóg w siadzie 2x8
zginanie nóg w leżeniu 2x8
chód na palcach z hantelkami
wyciskanie sztangi zza karku 2x8
Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2x8
bic hantelkami stojąc 2x8
bic o udo 2x8
wiosłowanie 2x8
szrugsy ze sztanga 2x8
prostowanie ramion na ławce(tric) 2x8
francuskie hantelką w siadzie 2x8

DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ NIEDZIELA (przerwa pomiędzy treningami: 1 dzień)
Wyciskanie sztangi na klate(prosta) 2x8
Wyciskanie sztangi na klate(skośna) 2x8
Wyprosty nóg w siadzie 2x8
Zginanie nóg w siadzie 2x8
Wyciskanie sztangi zza karku 2x8
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 2x8
Bic sztangą stojąc 2x8
Francuskie leżac sztangą 2x8
Bic o udo 2x8
Wiosłowanie 1 ręką 2x8
Drązek 2 serie (max) podchwyt i nachwyt

widzę że można liczyć na profesjonalną porade.. jakby co za pare dni napisze jak idzie ten trening.

ZAPOMNIJ!

Takie dziwolągi, przy takim stażu i wadze?

Jak najprostszy trening FBW lub split 2x i NIC nie zmnieniaj.

no z masa ciezko jest, bardziej doceniam siłe. no dobra, to zapomnijmy ze to dla mnie trening. a tak z ciekawosci, jak powinien wygladac trening superkompensacji bo zadnego przekladowego nie znalazlem i nie wiem czy dobrze zrozumialem zasady superkompensacji.

Zmieniony przez - hryniaak w dniu 2012-03-09 11:12:41

NORMALNIE, push pull na 4 dni, HTED, BS 5X5

wszystko co ma logicznie poukładane lekko-ciężko.

Za mało jesz = nie rośniesz.

dobra, teraz to juz nic nie rozumiem koniec tematu jak dla mnie