pull

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]

[...] jak ostatnie dni LC. Wrzucę jutro te ilości, bo dzisiaj jestem z doskoku na kompie. Aero ograniczamy do 35 min 4x w DT i 2x 45 min w DNT. Trening będzie z podziałem push pull, gdzie czwórki ida do push, dwójki do pull. Ćwiczenia dobieram pod siebie jak Ci pasuje, schemat jak poniżej: Pull: 1. Dwójki 15/12/10/10/10 2. Dupa 4x15 3. Plecy [...]

[...] Hubert W tej roszadzie to sobie tylko pozmienać ilość ćwiczeń na daną partię tak aby się zgadzało z założeniami? Bo chyba ćwiczenia i kolejność są okej? No i ten push/pull/izo/nogi jest dosyć przyjazny, niedz pull pon off wt push śr off czw nogi pt izolacje sob off Hubert miałbyś jakiegoś gotowca na push/pull/nogi (ja znalazłem coś [...]

[...] sztangą łamaną 3x8-10 Triceps: Prostowanie ramion na wyc. górnym ( chwyt - /\ ) 3x8-10 Kaptury: Szrugsy sztangielkami 3x 15-20 Brzuch cieżko. Moja wizja jest taka: wtorek - pull 1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt 2. Mc 5 x 6 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 x 8 4. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 5. uginanie ze sztangą [...]

[...] - 4g/kg 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Trening: WTOREK - PUSH CZWARTEK - PULL SOBOTA - NOGI NIEDZIELA - IZOLACJE Wtorek - pull day 1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt 2. Mc 5 x 6 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 x 8 4. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 5. Uginanie ze [...]

CZWARTEK 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze [...]

[...] trening w srode przysiad martwy z 6tej dziurki progresja z mala liczba powt do 180*12 200*15 wyciskanie lezac martwe z symulacja ujemnego skosu pomiedzy seriami hang high pull progresja z mala liczba powt do 100*8 110*12 120*15 martwy ciag z nad kolan progresja z mala liczba powt do 180*12 200*8 - tu zaczely sie drgawki owe drgawki byly [...]

[...] ktorego bylem swiadom juz przed treningiem 150*3 160*3 - bardzo ciezko i z jakims tam "oszukaniem" 2. SUPERSERIA Wyciskanie lezac pomiedzy seriami high pull 60*5 100*5 TU USWIADOMILEM SOBIE ZE NIE MAM ZUPELNIE MOCY NA ZAPLANOWANE WYCISKANIE GLOWA W DOL ZROBILEM WIEC COS O CZYM JUZ DWNIEJ MYSLALEM - KROTKIE RUCHY koncowki sa [...]

[...] - masz 14 – 16 lat? wejdź! by Mawashi http://www.sfd.pl/temat207400/ - stretching by NinjaTKD http://www.sfd.pl/temat239664/ - trening metoda push/pull by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń klatki by Deliver http://www.sfd.pl/temat246080/ - trening z partnerem by Gosteczek [...]

Twój plan też dobry ale ja bym zamiast Thrusters robił rwanie sztangi. Trening A Rwanie różne warianty 5seriex3powtórzenia\Wpisz w youtube snatch lub olympic lifts Qads dominant bilateralnie 3x5\Przysiady ze sztangą Hips dominant unilateralnie 3x5\Martwy na jednej nodze z hantelkami Push poziomo bilateralnie 3x5\Wyciskanie leząc sztangi Pull [...]

jasne, nie ma sprawy. mnie też sesja pochłonęła xD Plan już ułożyłam. widzę go raczej jako fbw. zrezygnowałam z idei push/pull. po pierwsze dlatego, gdyż są takie ćwiczenia, w których za cholerę nie mogę dojsć, czy to są push czy pull- po prostu podział jest tak mglisty, że się zgubiłam w tej mgle %-) po drugie, większosc ćwiczeń, które mnie [...]

[...] sieciowej silowni jakos sie nie widze a poza tym nie mam takiej mozliwosci zeby wziac etat. No to z sukcesow sie wyspowiadalam, teraz treningi i miska 23/02 DT pull Podciaganie 3x5 z pomoca trenera w gore, bardzo wolna faza ekscentryczna - poszlo ok, w pierwszych powtorzeniach kazdej serii wcale nie potrzebowalam za wiele pomocy. [...]

[...] TRENING: /SFD/Images/2015/8/9/4449ff7a99fa4fbeaf54c3e8e1a175bf.jpg /SFD/Images/2015/8/9/9d2878b80da54fdba0e3e0aa787288a2.jpg + 10 x pull-up ( ziel. powerband) 20 x push-up 30 x burpee 40 x box jump 50 cm 50 x KB russian swing 12 kg 60 x sit up 70 x jump rope Wytrzymka znacznie mi sie obsunęła z powodu [...]

W pierwszym poście do "rubryki" o HST dodałem dwie nowości: Moje propozycje modyfikacji HST: HST PUSH & PULL Cały ten trening opisałem tutaj: http://www.sfd.pl/-t589381.html Jest to wersja pośrednia pomiędzy fbw a treningiem dzielonym. Wykonujemy wszystko zgodnie z zasadą Push & Pull oraz z zasadami HST. Ciekawa alternatywa dla [...]

[...] ale pierwszy trening gratis, czyli w sumie da radę ze 3 treningi darmowo zrobić jak się trafi na inne osoby w recepcji hehe Dawid - hmm ja tam się nie znam, ale rack pull chyba głównie prostowniki atakuje a nogi raczej nie biorą za bardzo udziału, więc by trzeba pewnie wtedy więcej siadów robić, teraz to mi 2x pull został to juz nie ma co [...]

[...] 3cia seria byla juz normalna, zrobilem ja na wiecej niz 5 owt, z roznymi rozstawami nog itp nie chcialo mi sie zmieniac ciezaru nadal bylo 60kg tym razem 2 serie high pull po 5 powt nastepnie 3 serie clean and press, 5 powt hack przysiady , sztanga za nogami, 8 powt przysiady przednie z zarzutu, 8 powt kilka wycisniec nad glowe jakies [...]

[...] 11 lub 12 - TA SERIA DOSLOWNIE MNIE ZABILA, ALE DRAGAWEK JUZ NIE MIALEM JAK W SRODE wyciskanie lezac martwe z symulacja ujemnego skosu pomiedzy seriami hang high pull progresja z mala liczba powt do 140*3 165*10- POSZLO GLADKO, CO CIESZY SZCZEGOLNIE PO BARACH, HP NA TYM CIEZRKU JUZ NIE ROBILEM BO ZARAZ SIE ZACZYNAL MC martwy ciag z [...]

[...] progresja z mala liczba powt do 300*1 310*5 - bylo nieco lzej niz sie obawiałem ze moze byc wyciskanie lezac martwe z symulacja ujemnego skosu pomiedzy seriami hang high pull progresja z mala liczba powt do 180*1 190*5- POSZLO GLADKO, CO CIESZY SZCZEGOLNIE PO BARACH, HP NA TYM CIEZRKU JUZ NIE ROBILEM BO ZARAZ SIE ZACZYNAL MC martwy ciag z [...]

wtorkowy UP Ponawiam pytania z punktu 5. i dodaje jedno ;) 1. Jaką progresję ciężarową stosować w ćwiczeniach w PULL/PUSH i LEG? 2,5kg do 5kg do każdego ćwiczenia, każdej serii? Czy progresją w tym wypadku może być zamiennie skrócenie przerwy między seriami? 2. Jaki ustawić ciężar bazowy w ćwiczeniach PULL/PUSH i LEG. Np. przysiady na MASIE [...]

[...] tygodnia jak bede musiał wrzucic do basibrzuchów. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Planem jakim pojade, bardzo podobny jak cwiczyłęm listopad/grudzień, zapozyczony on prz. push/pull 4x/tydzień. Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 2. żuraw 4x8 3. Ściąganie wyciągu podchwytem/ Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face [...]