pull

[...] siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 serie Suple Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face pull leżąc 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/19505835309291385990.jpg [...]

na zakrycie lopatek tylko ciezkie ciagi (dobrze jak bedzie to rack pull z gigantycznym obciazeniem) ciezkie wiosla (yates row lub wioslo hantla jednoracz dynamicznie) i podciaganie na dodatek mozna 2 serie przenoszenia hantli z oparciem w poprzek lawki

Panowie a może Push,Pull Leg bądz HST ? co sądzicie nie lepiej ćwiczyć dany mięsień 2 razy w tygodniu ? Musze poprawić klatkę piersiową... Plecy wydają mi się w miarę "duże" za to klatka na tzw. "Minusie"

W sumie racja na razie wystarczą mi 2 zestawy. Wykombinowałem coś takiego: PUSH: - Przysiad Tylni 4x8 (Przód uda) - Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 (klatka) - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6 ( klatka) - Wykroki ze sztangą 2x12 (Przód uda) - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (Barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga 3x8 (Triceps) - [...]

[...] - skoro na 15-tkach na HST padałeś - może właśnie wypada coś zmienić w tym kierunku, a nie masować się cały czas? Chyba że rzeczywiście czujesz nadal efekty to może push/pull? (właśnie zaczynam jechać tą metodą w sumie pierwszy raz to się wypowiem za długo). Ewentualnie power/ rep range/ shock - super jeśli chodzi o przerwanie stagnacji. [...]

czy maks czy robocze to po roku trenigów to jest żenada. co ty robisz na tej siłowni?? bo chyba nie działa jak trzeba. zmień na plan push pull lub góra dół 4 - 5 ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarze i buduj baze a nie jakieś wycinki z kif na których robisz duze nic.

Wiem, że te wyniki są śmieszne, ale co ja na to poradzę. Na treningu daje z siebie zawsze 110%, nie raz aż mi sie nie dobrze robi a siła idzie bardzo opornie. Spróbuję z tym planem Push and Pull, zobaczymy co z tego wyniknie. Może po prostu nie zyskuję na sile bo zawszę ćwiczę do ostatniego powtórzenia, nie zostawiam sobie rezerwy? Może ktoś się [...]

Jak dla mnie trochę bez sensu.Jak już to przeplatać intensywność treningów-w podziale np. push/pull. Warto byłoby znaleźć przyczynę stagnacji.Ja strzelam że to dieta. 2 g białka przy tym stażu to za mało,szczególnie kiedy ćwiczysz naturalnie.

jezlei chodiz o redukcje to FBW lub PUSH PULL jezeli jestes osoba poczatkujaca. Taki plan przyniesie Ci zdecydownaie duzo lepsze efekty niz bardziej dzielone schematy. W necie jest sporo pub;ikajci naukowych ktore poteirdzaja, ze trening czesciej, z mniejsza objetoscia tych smaych grup miensiowych jest duzo lepszy dla osob trenujacych naturalnie, [...]

[...] 3x10-12 2. - MC 5x8 - Podciąganie neutralnym chwytem 4x6-8 - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 - inverted row 3x10-15 - Face pull 4x10-15 - WL wąski chwyt 4x6-8 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10-12 - Pompki diamentowe 3xmax 3. - Przysiad tylni 5x8 - Wykroki 4x12 - Suwnica 3x12-15 - MC na [...]

[...] ruszyla zaj**iscie :-D A i tak to sa maxy sprzed 2 miechow slaby strasznie jestem w wl na pewno mi spadla sila w tym jak teraz bd max z 85 :'-( Edit:A moze ten plan push pull legs 4 dni bylby odpowiedni dla mnie?:-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 14:39:19 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 14:40:27 Zmieniony przez - Cien w [...]

drogi kolego push/pull/leg to split 3 dniowy . http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

Dream uważaj z tym drugim planiem, bo tam MUSI być wszystko dokładnie rozpisane, bo teoretycznie taki plan jest dla zaawansowanych, czyli na pewno dla nikogo z Juniorów, ale oczywiście jak się zmniejszy objętość do minimum to ma sens. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html polecam jak robiłeś SPLIT, to [...]

Prostowanie juz zbedne. W podziale push/pull nie ma tyle miejsca na nogi.

Robiłem już FBW przez jakieś 2 miesiące i było dobrze, ale potem mi się znudziło i polecili mi tutaj Push Pull Legs który robię już jakieś 3-4 miesiące i mam zamiar zmienić plan na coś ambitniejszego bo postępy widzę głównie w klacie i nogach

jak masz na celu konkret mase to nie ma co się bawić w "dłubanie mięśni" na SPLITACH, jedz dalej FBW, rozważ jego odmiany np. podział ze względu na ruch push/pull, dobry na mase jest system 15-10-5, albo 5x5 też ładnie idzie masa i siła

Zdecydowanie nie jest to plan dla 15 latka, który posiada tylko pół roku stażu. Pomijając kwestie tego, że jest skonstruowany że zbyt duża objetoscia.osibisxie bym wybrał klasyczne push Pull

Dowolny w miarę sensowny split z podziałem na 2 części - góra/dół,push/pull itp. oparty głównie o siady, wyciskania, wiosłowania, poręcze, ciągi, podciaganie, uginania. To nie oznacza, że nie możesz robić innych ćwiczeń, ale właśnie te powinny być podstawą. Zakres powtórzeń 8-15, ew. trochę wyżej przy barkach/czworogłowych. 3 albo 4 dni w [...]

No tak właśnie napisałem - chcę się teraz roztrenować splitem 3t/tydz. i od października przejść na push/pull/legs 4 treningi w tygodniu.