[...] 2 min Ściąganie drążka do klaty 4x8 - przerwy 2 min - brak podciągania ze względu na brak możliwości dołożenia ciężaru. Przyciąganie do brzucha 4x12 - przerwy 1.5-2 min Facepull - 3x12 - przerwy 1 min Spider curls - 3x8 Wyciąg dolny 3x12 - superseria przerwy 1.5 min Pytania: Czy zwiększyć ilość serii na biceps i triceps do 12, czy zostawić 10? [...]
[...] na redukcji, ale niedługo już myślę wskoczy masa. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW z podwieszonego artykułu 3 razy w tygodniu. Teraz chciałem się przerzucić na plan push pull. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]
Witam, Trenuję od 7 miesięcy. Chciałem zmienić plan na PUSH PULL, taki rodzaj treningu idealnie pasuje do moich dni wolnych od pracy. Znalazłem tu na forum taki o to plan z małymi moimi modyfikacjami: Push Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie [...]
Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu push pull legs. Plan zakłada dni push1 i push1, które są wykonywane w każdym tygodniu i dni push2 i pull2, które są wykonywane naprzemiennie. Dla przykładu: Tyg1 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: rest Czwartek: Pull1 Piątek:rest Sobota: Legs Niedziela: Push2 Tyg2 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: [...]
[...] ewentualnie dać negatywy zamiast np. Ściąganie linki wyciągu górnego i Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem ? I mam jeszcze jedno pytanie czy martwy ciąg zostawić w pull czy dać na push ? Bo z tego co czytam na internecie to zdania ludzi w temacie czy to ćwiczenie to push czy pull jest podzielone. Push A: 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. [...]
[...] na wolnych ciężarach, żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku + dużo ćwiczeń wielostawowych, żeby sobie poprzypominać ruchy itd. Do sedna. Po 2 msc ułożyłem sobie plan push pull legs który chcę wdrążyć od 31.07 więc jest sporo czasu na ewentualne zmiany. Zdjęcie planu w załączniku. Zakwasy jeśli się pojawiają to sporadycznie i są minimalne więc [...]
[...] poręczach 3x12 Dzień V PULL B - Czwartek -ściganie drązka na wyciągu górnym podchwytem 4x12 -Wiosłowanie siedząc na maszynie 3x12 -Rumuński Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Prostowanie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Piątek/ Sobota - Wolne
Witam. Mam 22 lata, wzrost 172, waga około 67 kg. Ćwiczę u siebie w domu, aby po prostu dobrze wyglądać. Mam ławeczkę, hantle, sztangę łamaną, sztangę prostą oraz drążek do podciągania. Proszę o ocenę mojego planu treningu Push-Pull. Nóg nie robię ponieważ trenuję w piłkę nożną. Zamierzam ćwiczyć w niedzielę, wtorek i czwartek (Push-Pull-Push), [...]
Prosiłbym o podpowiedź, co myślicie o takim planie jak poniżej. Ogólnie trenuję na siłowni od kilku lat, ciężko mi powiedzieć ile. Trening, który miałem PUSH/PULL był wykonywany 4 dni, ale chcąc zwiększyć ilość serii, trochę za dużo czasu zacząłem spędzać na siłowni, a trochę mi to koliduje z innymi rzeczami. Obecne założenie to trening 5 dni w [...]
[...] 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. dipy 3s 6. wyciskanie francuskie 4s po 10p i do tego dorzucam 3 s na brzuch wto-pull 1.podciąganie szerokie 3s 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie sztangą 3s po 10p 5. uginanie ramion z sztangą 4s po 10 p 6. młotki 4s po [...]
Witam, Planuje zmianę dotychczasowego planu treningowego, ostatnio leciał Push Pull bez oddzielnego dnia nóg (czwórki w push, dwójki pull). Jest to chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę [...]
[...] hantlem w oparciu o ławkę 2x6-8p 5. Uginanie hantli biceps z supinacją 3x8-10p 6. Uginanie młotkowe hantli siedząc ławka małym ciężarem 60-70 stopni 3x10p 7. Face-pull 3x10p PUSH 2 1. Wykroki 3x8p 2. Bułgary 3x8p 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x6-8p 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) 3x8-10p 5. Rozpiętki na bramie [...]
[...] zjechałem z 108 do 93, teraz brzuch się trzyma na tym samym poziomie od 2-3 msc. dodatkowo problem z klatką piersiową (mogłaby rosnąć szybciej :) ) poniżej mój trening push-pull który realizuję od 2 msc (progresja wykonywana w następujący sposób kiedy udaje mi się dojść do 10 powtórzeń w serii z maksymalnym ciężarem w następnym treningu [...]
[...] x 10, albo coś na czworogłowe, zależy od tego jakie beda plecki czy dam rade po sumo Uginanie na dwugłowe ud 4 x 8-10 Przyciąganie drążka do klaty 3 x 8-12 Jakiś horizontal pull 2-3 x 8-12 Uginania na biceps 2-3 x 8-12 I młotkowe 2 x 10 Dodam że te piramidki dodaje pierwszy raz, nigdy nie robiłem ich ale raz już je przetestowałem to bardzo [...]
Mój 4 dniowy plan podzielony. Ćwiczę naprawdę ograniczonym sprzętem narazie zbieram na coś lepszego. Planuję kupić stojaki laweczke obciążęnie gryfy, drążek wraz z uchwytami na pompki i coś na cardo chyba wioślarz. Mam 90 kg 176 cm 28 lat. 2 lata temu ważyłem 123 kg, ćwiczyłem odchudzałam się ale paliłem papierosy rzuciłem teraz 3 stycznia i biorę [...]
Wiek: 37 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Od 2 tygodnii dodałem pływanie po treningu 2 razy w tygodniu około 16 basenów po 25 metrów. Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Obecnie kontroluje tylko spożycie białka na poziomie 180 gram dziennie. Biało głównie z [...]
[...] liczbę treningów do 3, a po deload przejść na 4. W dalszym ciagu mam progres, więc chce przede wszystkim utrzymać siłę, a następnie znów progresować. Obecnie byłem na push, pull, legs, wracam do push, pull w celu urozmaicenia. Starałem się aby plan atakował mięśnie pod różnym kątem, w różnych ustawieniach łokci, w różnych płaszczyznach itd. Nie [...]
[...] tera chce bo wczesniej robilem w piatek ale zakwasy z nog po srodzie oslabiaja mi martwy) robie martwy planem Mag/Ort Sciaganie jednoracz wyciagu z gory w klęku 4s 8-10p pull around 4s 8-10p wioslowanie na wyciagu oburacz 4s-8-10p uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego stojac 5s 8-10p (biceps najgorzej mi progresowac i jest to partia [...]
[...] PULL HIPERTROFIA Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 3x10 (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) Face pull 3x 15-20 Szrugsy z hantlami 2x15 Uginanie sztangi łamanej powolna faza ekscentryczna 3x12 Uginanie chwytem młotkowym 2x10 na stronę (drop set seria właściwa + 3 serie [...]
[...] problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety mam świadomość, że plan nie jest doskonały ale mam pewne ograniczenia przez które świadomie rezygnuje z podstawowych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
