pull

FBW ( A ) 5x3-5 powt. siady: martwy ciąg: wiosłowanie: płaska: skos hantle: żołnierskie: wznosy: bic sztnga + wąski FBW ( B ) siady: wiosłowanie hantlą: podciąganie: płaska hantle: rozpiętki: bary hantle siedząc: high pull: bic hantle + francuski wycisk

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

A plan moj jest taki: a. squat b. press c. bend d. pull e. lunge f. twist g. gait i wybieram po jednym cw na kazdy wzorzec ruchowy i dlatego mam taki dylemat Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-23 20:43:12 Swinga by można było tam dołożyć fajnie by uzupełnił całość pod warunkiem, że jestes w stanie go wykonać poprawnie i bezpiecznie.

witam mam 18 lat mój staż na siłowni to okolo 14 miesięcy ;P wszystko pięknie łądnie rośnie ale gorzej ze siła ;( Wzrost 184 waga 88 Cel ; Masa i siła przez caly czas lece splitem. + pytanie co lepsze na ta sile push %pull czy fbw 5x5 Zmieniony przez - dawidkaczmat123 w dniu 2014-09-25 10:30:24

Patrz zrób sobie jak ci tak nie pasuje jeszcze inaczej PON GÓRA albo push WT DÓŁ albo pull SR W CZW W PT FBW SB BIEGANIE HIIT NIEDZ W OD NOWA

w pull masz sporo na plecy, dwugłowe uda spokojnie tu mozesz jeszcze wrzucić i bok barków zamaist w push

Wywal te wznosy bokiem z dnia push. Jak masz martwy wiosło i podciąganie na drążku to zbędny masz ten wyciąg. W pull możesz dać power wymach w opadzie.

[...] Fbw można i 4 razy w tygodniu trenować, ale po pierwsze musi być objętość i intensywność odpowiednio dopasowana, a poza tym trenujesz te same partie dzień po dniu. Taki plan bym stosował w przypadku 3 dni treningowych gdzie pomiędzy nimi będzie przerwa i zamiennie natomiast przy 4 dniach treningowych dałbym podział push pull albo góra dół.

push - trening w ktorym wykonujesz cwiczenia wyciskajace (klatka, wycisk na barki, triceps) pull - cwiczeniaq w kroych ciagniesz (plecy, biceps) no i nogi chyba logiczne nie szalej z cwiczeniami malo a konretnie

a więc ułożę taki plan tutaj mam nadzieję że ktoś oceni Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie [...]

co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki

Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Nogi+brzuch <c> [...]

moze byc push/pull/legs spokojnie

[...] tak jak Ci wspomniałem wcześniej, średnio mi się podoba podział w skali tygodnia bo trochę marnowanie potencjału 4 dni treningowych. Już bym wolał zrobić klasyczne push pull 4 razy w tygodniu z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas można zrobić krótsze treningi i w każdym się skupić na czymś innym. Jednak jak wolisz na swoim [...]

No jak narazie progres jest zobaczymy dołożę Martwy do treningu i zobaczymy jak to będzie szło w razie czego przeskoczę na push pull

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 a ostatni cypio, meta master 16 tyg 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:odblok od wrzesnia 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Jeżeli progres masz cały czas to może warto zostać jeszcze przy fbw. Jesli chcesz coś zmieniać i masz 4 DT to możesz zrobić push/pull czy split. Musisz sam zadecydować, co bardziej ci "podchodzi"

daj trening pn sroda góra dół lub push pull

[...] normalne, że nie zawsze możemy spać tyle ile potrzebujemy. Do śniadania często dorzucam jakiś owoc, więc nie, nie jestem zamulony. Mięso - pierś z kurczaka jem najczęściej, co nie znaczy, że cały czas. Często zamieniam na rybę. w planie nie ma rownowagi ruchow push/pull ,czyli masz za duzo wyciskan. Czyli jakie ćwiczenia proponujesz usunąć/dodać?

Odzywaj się na forum, to nie ulica. Ma bardzo dużo, określa Twój poziom wytrenowania. Możesz dobrać push/pull. Zerknij na etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html