praca a silownia

witam mam nie typowy problem bo nei wiem jak pogodzic silownie z praca.. pracuje w systemie 2 na 2 czyli dwa dni cale pracuje a pozniej mam 2 dni cale wolne... i nie wiem jak rozpisac sobie plan.. zazwyczaj robi sie to pon sr i pt ale ja tak nie moge ze wzgledu na prace.. slyszalem ze ogolnorozwojowki sa dobre tylko na chwile... nie wiem czy rozpisac sobie plan na dwa dni i np. w pon i wt zrobic caly obieg czy np. pon i wt cos i np. w pt i sob co inne ale to kazda partia bedzie miala 8 dni przerwy w tedy..

Ankieta

kolejna sprawa. ile masz dni wolnych w tygodniu? trenuj kiedy tylko masz czas i możliwość. ja pracuje w systemie ciągle w pracy i jakoś daje radę. byle był czas na regeneracje i byle nie było za dużo przerw między treningami w sensie trening ma być robiony systematycznie.

..

chodzi głownie o plan jak go rozłożyć.. np pon i wt mam wolne sr i czw praca pt o sob wolne nd i pon praca i td bo robie 2 na 2 . i teraz czy rozpisac sobie wszystki partie miesni na pon i wt pozniej dwa dni odpoczac i pt i sob odnowa wszystkie partie ? czy wystarczy dwa dni na regeneracje czy moze ułozyć plan ze pon np. klata wt. bicek sr i czw wolne a pozniej pt np. bary a sob np. plecy i znowu dwa wolne od silowni itd.

Ankieta:

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 80

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : masa kilka dni wczesniej poł roku redukcja tylko areoby

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : silownia w garażu ławka gryfy proste lamane hantle wyciag

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : w palanach za 3 miesiace :D

Staż zaczynasz dopiero prawie nie układaj planów bierz trening z podwieszonych jest dużo w art roniego etap 2 lub 3 i trenuj w dni wolne. pytania?

daj linka bo ja nawet nie wiem jak tu sie szuka jestem nowy i na forum .

Pierwszy rok treningowy na pierwszej stronie trening dla początkujących. nie dam ci linku bo pisze w telefonie.

Wystarczy wejść w tematy podwieszone, to nie problem.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

dobra bede jechal ogolno rozwojówke a co dalej przecież pracy nie zmienię .. jak mam ułożyć plan tkim systemem pracy pon i wt katowac sie a kiedy regeneracja jak w pt i sob bede robil juz to samo?

Patrz zrób sobie jak ci tak nie pasuje jeszcze inaczej
PON GÓRA albo push
WT DÓŁ
albo pull
SR W
CZW W
PT FBW
SB BIEGANIE HIIT
NIEDZ W
OD NOWA