[...] i troszkę definicja) No to może najpierw info o mnie : 185 cm wzrostu 65 kg Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg a co z tego wyjdzie to zobaczymy ... Aha, zamierzam ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu. No to teraz dietka: 1. Mleko - ok. 250 ml Płatki owsiane - 50g Rodzynki - garstka Jaja kurze - 80g Orzechy włoskie - garstka (20g) 2. Chleb razowy - [...]
Wiek: 25 Wzrost: 185cm Waga: start ~77kg, obecnie ~94kg (8kg w ostatnie 3 miesiące...) Wyniki silowe Klata: start- 80kg, obecnie- 115kg Martwy: 5x130 ( robię go od 2 miesięcy) Trening Niedziala/Poniedziałek/Wtorek- praca w trasie Sroda- FBW Czwartek- Wolne Piatek- PUSH Sobota- PULL Dieta byle na plusie i białko 200g. Około 3500-4500 kcal. Witam, [...]
Siemka do oceny mam niżej podany program i prosiłbym o analizę cel:masa poprzedni program push/pull A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego, ktorym trenuje juz miesiac. Diety jako takiej nie stosuje, dlatego, ze mieszkam poki co z rodzicami i dopiero od wrzesnia bede mogl rozpisac diete i sie do niej stosowac. Aktualnie staram sie jesc zdrowo, bez fast-food'ow i slodyczy. Trening jaki stostuje to: Poniedziałek: PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witajcie. Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym [...]
[...] suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? nie uzywam ************************************************** *** Po wakacyjnej przerwie robilem FBW z rampa, pozniej push pull z regresja (przesledzic mozna w moim dzenniku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12743). Troche za duzo imprezowalem, za malo snu i bylem przemeczony. Zrobilem [...]
[...] prawdziwą redukcje (nauczyłem sie w końcu dobierać jedzenie na freestyle i je wliczać w zapotrzebowanie). Aktualnie trenowałem fbw 3x w tygodniu. Przed pandemią push pull legs 4x w tygodniu. Staż to około 2 lata. No i przyszedł czas na mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra I siła 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] mało bo utknąłem na płaskiej na 52kg i problem mam żeby dalej iść z ciężarem nie tylko na klatkę ale z każdą partią . Chciałbym zacząć ćwiczyć teraz x4 w tygodniu ale push/pull. Może zrobiłbym lekką masowke do końca grudnia ? Na potreningu wyszło mi żeby wagę utrzymać mam jeść 3.5k jednak to dużo moim zdaniem , zaczął bym od 3k dt i 2,5k dnt w [...]
[...] poziomem do akutalnego poziomu cwiczen silowych, a nie koniecznie sily maksymalnej, poniewaz wrocilem do podstaw. Obejmuje podciagnia na kolkach w pozycji hollow body uchwyt pull up, wyciskanie kettle typu military press, przysiad z kettlem (tutaj ciezar sa niskie z uwagi na byla kontuzje ze sparringu) 4. Dzisiaj zakonczyl mi sie 1 tydzien [...]
Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, ćwiczę ponad 2 lata, ważę 84kg Wyniki Klatka 110 Martwy 138 Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze [...]
[...] ćwiczenia gimnastyczne tj. l-sit, próby v-sita, hollowbody, coś na skosy, ogólnie katuję go. wytrzymałość: pompki piramidki, razem z podciąganiem australijskim (ruch pull poziomy) potem bring sally up, i potem jeszcze rozciąganie około 10,15 minut (wiem, że statyczne po treningu nie jest wcale dobre, no ale mi by to bardzo pasowało) Co o [...]
[...] na 3700kcal -białko: 2,7 -węglowodany: 3,6 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1-12 Test Cypionate, 1-14 Test Cypionate 8. TRENING: 5x5, push pull legs 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 09.2016 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 3 x 10 - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 10 - unoszenie tułowia z opadu (z obciążeniem) 3 x 15 - szrugsy 3 x 20 Barki tył - odwrotne rozpiętki 4 x 12 - face pull 4 x 12 Biceps - Uginanie bicepsa ze sztangą wąskim podchwytem 4 x 10 lub metoda „21" - Uginanie bicepsa ze sztangielkami (skos dodatni + supinacja) 4 x 10,10,8,8 [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, bcaa, kreatyna mono olimpu Ostatnio przerabiany plan: push&pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 130x6 martwy 152,5x4 wycisk 2x80
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]
Od dwóch tygodni jestem szczęśliwym "posiadaczem" córki. Można by się długo nad tym rozwodzić, ale to nie to forum :D Wspomnę więc tylko, że poza problemami z brzuchem (kolka) mała jest zdrowa i wspaniała. Oczywiście zupełnie poprzestawiały mi się priorytety w życiu, trening+odżywianie znalazły się gdzieś daleko w tyle. Tak czy siak postanowiłem [...]
prosze o ocene i korekte mojego planu na mase i siłe: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - wyskoki z dołu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i [...]
[...] wyciskam więcej to czy dobrym wyborem będzie 5x5 (tzn. 50%x5, 70%x5. 80%x5, 90%x5 i 100%x5) w wyciskaniu sztangi? A może plan zmienić na split jedna partia 2x/tydz lub push/pull? 3. Wiem, że plan teoretycznie powinno się zmieniać dosyć często (6-12 tyg.) i gdy już ta zmiana nastąpi to zmienić go kompletnie w ciągu jednego dnia czy po jednym [...]
[...] Ćwiczę 3x tygodniowo. W ciągu ostatniego roku to było tak: FBW (podstawowe ćwiczenia), FBW bardziej rozbudowany, Przód-tył, FBW (każdy dzień inny zestaw), Push&pull. Jak widać nie było standardowego splita z partią 1 raz w tygodniu. Zraziłem się do nich w pierwszym roku ćwiczeń bo jakoś nie urosło na tym nic, za pierwszym razem zero [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
