pull

Powiem Ci tak, sam na początku (1,5 roku pierwsze) przygody z siłownią za bardzo kombinowałem, a wystarczy przeplatać okresy masy z redukcją, zmieniać co jakiś czas plany ( FBW, Push Pull, Split itd.), oraz metody treningowe (5X5, progresja, regresja itd). Jak masa to ograniczasz aktywność fizyczną, jak redukcja to zwiększasz i to tyle na pierwsze [...]

[...] RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, [...]

[...] 4x 12-6 Uniszenie bokiem w gore 4x 14-8 Sroda Podciaganie nachwytem 4x 12-6 Martwy ciag 4x 10-6 Wioslo hantla 4x 12-6 Sciagqnie drazka waskim podchwytem 3x 12-8 Face pull 3x 12 Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8 Ugininanie gryfem na modlitewniku 3x 12-8 Piatek (tutaj ciezary zredukuje do 60-70% i wolme ruchy bede wykonywal w seriwch) [...]

[...] 4x 10-6 Uniszenie bokiem w gore 4x 14-8 Sroda Podciaganie nachwytem 4x 12-6 Martwy ciag 4x 10-6 Wioslo hantla 4x 12-6 Sciagqnie drazka waskim podchwytem 3x 12-8 Face pull 3x 12 Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8 Ugininanie gryfem na modlitewniku 3x 12-8 Piatek Wyciskanie hantli na plaskiej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-8 [...]

Ogólnie rozkład jak i plan wyglądają w porządku, jak jesteś po przerwie to pomyśl czy nie dać push pull i nogi zawrzeć w tych treingach.

Możesz np. zrobić push-pull metodą HST.

Ja bym poszedł w push pull ale na nieco większej objętości treningowej niż w hst. Bo tam tych serii jest niewiele. Jako rozruch może być ale na dłuższą metę nie warto.

Trening bardzo dobry. Ćwicz dopóki są efekty, a po ich wyczerpaniu wystarczy wprowadzić delikatne modyfikacje zamiast zmieniać cały program. Rozumiem, że mowa o proponowanym PUSH/PULL? :) Zastosuj periodyzację liniową w ćwiczeniach głownych-możesz zacząc od 4 x 8, później w kolejnych tygodniach 4 x 6 i 4 x 5. Które w takim razie z powyższego [...]

Push&Pull na redukcję?

[...] podchwytem 3x12 + regres 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 7. Unoszenie bokiem 2x15 8. Face pull 3x15 9. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego x12 10a. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x12 10b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem [...]

[...] w tyg. Była ćwiczona w poniedziałek i piątek. Jak siła w np. WL szła tak klata wgl nie rosła a próbowałem rodnych metod. Wcześniej trenowaLem fbw a jwszczę wcześniej push pull. Także trochę prob było. Wiesz wydaje mi się że technika ok ale np. Zawsze po treningu klatki czuje pompę w niej mocno. Wiem ze pompa to nie jest wyznacznik ale jednak [...]

[...] skos góra hantle 12x4 - wyciskanie w staniu 10x4 - francuz w leżeniu 10x4 piątek - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x10 - face pull 2 x 15-20 - ugnanie ramion z hantlem na modlitewniku 4x15 Plan szybki skuteczny, ale mam zamiar zapierdzielać na nim z całej sił dawać z siebie wszystko z przerwą na łyk [...]

[...] hantli siedząc 4x 12 10 8 6 wywal 3) Wznosy hantli stojac bok 4x 12 10 8 8 4) Wznosy hantli stojac przod 4x 12 10 8 8 tu daj unoszenie hantli w opadzie albo face pull 5)Szrugsy 4x 15 Na barki nie ma co przesazac, max 12 serii, przeladowane wcale lepiej nie urosna Piątek Plecy - niestety nie mogę robic mojego ulubionego cwiczenia MC [...]

[...] porażka , przeładowany na maxa , beznadziejny dobór ćwiczeń , do tego podział partia 1 w tygodniu partia jest bezsensu SPLIT ok ale dziel z głowa na karku podziały. push/pull, góra/dół fundament ,dom ,dekoracja - tak to idzie a ty chcesz od razu dekorować tylko co?? 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskani)??? obc [...]

Taki podział odpada, nogi trzeba zrobić w osobny dzień. Masz tylko 3 dni treningowe? Na 3 dni ze splitów lepszy byłby podział push/pull lub góra/dół. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-02 22:41:05

Przykładowe plany push/pull i góra/dół znajdziesz w postach podwieszonych, temat Pierwszy rok treningów, nie sugeruj się, że masz 14 miesięcy stazu i w spisie tematów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-02 23:23:50

Dzięki !;) skorzystam z push/pull legs chyba ;) Do usłyszenia kiedyś tam! :D oraz dziękuje za pomoc :)

[...] 44.5" (1140mm) Feed Mechanism: 5 round rotary magazine, or 10 round box mag. Stock: ABS Cycolac synthetic half stock. Removable spacers in butt adjusts length of pull from 12 3/4" to 14" Sights: 6-power Kahles SF69 telescopic sight (SSG-69), iron sights. Single or double set triggers available dobra a teraz daj soga bo spac [...]

[...] trochę byłam zmęczona, więc spać poszłam jak zawsze zresztą przed 20. Trening: 1. Dumbell bench press 3×F 15kg - 9/9/10 2. Machine chest press 3×F 23kg - 11/11/11 3. Lat pull down close grip 3×F 35kg - 12/12/12 but with partials 4. Rows close grip 3×F 30kg - 15 next 35kg - 12/12 5. Triceps push down 2×F 15kg - 20/16 + to failure with less [...]

Pull 1.Podciąganie na drążku 12xCC 12x4kg 12x7kg 12x9kg 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12x40 12x45 12x50 12x55 3.Seria łączona: a)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x30kg 15x35kg 15x40kg b)Odwrotne rozpiętki na maszynie 15x5 15x7 15x9 4.Szrugsy hantlami 10x29kg 10x31kg 10x34kg 5.Uginanie ramion sztangą łamaną 6x40kg 8x35kg 10x30kg [...]