pull

[...] młody juz szalał ;-D}:-( Trening poszedł w miare spoko ale też bez szału. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 3s R6-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) Odwodzenie wyciag 3s (15-20) Uginanie modlitewnik [...]

Polecam podział na push i pull. Ewentualnie push/pull/legs, wtedy: push pull off legs push off off pull legs off push pull... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 14:43:05

[...] 3. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 15p 4. Wymachy boczne 7kg x 20 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 5. Face pull 3s x 15p 6. Bajceps w oparciu o ławkę skośną (kąt nachylenia około 70stopni) 4s x 12-15p +brzuch +20min aero Komentarz do treningu Ogólnie mocy przybywa i [...]

[...] i już zauważyłem ile mi brakuje w kondycji. Aktualny staż 3 lata bez przerw , chyba że regeneracja zdażyła się tygodniowa. Trening typowo siła -masa. Split , fbw, push & pull. Aż przyszło troszke sadełka i trzeba je zrzucić. Do wakacji planuje poprawić kondycję oraz zrzucić bf. Pierwszy trening w poniedziałek wytrzymałem 10 min z 20 [...]

[...] uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem 2xMax wt pull - wioslo na czworoboczny masz na mysli to, ze wyzej podciagac bedziesz sztange? bardziejw kierunku klatki? reszta oki - wiosłowanie hantlem na najszerszy 4x8-12 - [...]

[...] w moim przypadku a jest nim chec budowania czystej masy miesieniowej i trzymania wysoko rozpedzonego metabolizmu split sprawdzil by sie srednio.Podbilem tez moj wynik w rack pull. Dokonalem malej korekty w diecie, jagniecina zostala zamieniona na wolowine. Nadal nie licze kalorii i ta regula zaczyna sie sprawdzac idealnie , jestem wolny od [...]

[...] w moim przypadku a jest nim chec budowania czystej masy miesieniowej i trzymania wysoko rozpedzonego metabolizmu split sprawdzil by sie srednio.Podbilem tez moj wynik w rack pull. zawsze wychodze z zalozenia ze jak cos swietnie dziala to nie zmieniac Nadal nie licze kalorii i ta regula zaczyna sie sprawdzac idealnie , jestem wolny od dziennika [...]

Wg. mnie plan wyglada dobrze. Mimo wszystko siady i tak bym dal na 1 cwiczenie. W dniu hiper natomiast dalbym fronty. A w pull jako 1 bym dal martwy. I moze lepiej byloby zrobic rozklad Push Sila Pull hiper wolne wolne Push hiper Pull sila I rozumiem ze powtorzenia sa robione na zasadzie rampy?

[...] lub sztangielkami CZWARTEK Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ciężar dobieram [...]

[...] + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5 x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5 x 10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 5 x 12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5. Allahy 4 x 12 6. Spięcia na maszynie 4 x 12 Poniżej filmik z martwego bodajże 2 albo 3 seria już nie pamiętam :-) delikatnie technika do poprawienia [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać, Dzisiejszego dnia chyba do najlepszych zaliczyć nie mogę od rana jakiś taki mega nie w sosie byłem do tego nic mi się nie chciało i ogólnie jakiś taki wyczerpany byłem i rozdrażniony przez 3/4 dnia. Zganiam to na pogodę i na niewyspanie %-) W końcu na coś trzeba było, o dziwo nawet jakoś za bardzo nie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emandero! Z racji, że wróciłem już do domu to stwierdziłem, że machnę wypiskę trochę wcześniej :-) Ogólnie jak pisałem już wczoraj dzisiaj od rana wycieczka do Warszawy na ustawkę dzików! Mimo porannych drobnych przeciwności losu :-D Udało się na 11 z minutami dotrzeć po Przemka i Kondzia! No i ruszyliśmy w drogę [...]

dlaczego wzorowac, skoro ja rozpisuje inaczej plany treningowe, a on inaczej ? nie daje wznosow bokiem jak to powiedziales w pull itp, swojego planu nie nazywam teraz nawet push pull legs poniewaz nie bylbym w stanie w 5 dni podzielic wszystkiego tak zeby to cwiczyc 2x i nazywac to doslownie j.w?

To tylko jeszcze jedno pytanie - dlaczego ćwiczenie high PULL nazywa sie high PULL a nie high PUSH? :-P

[...] całkiem niezłe nabicie czekać tylko aż dojdzie więcej żarcia to dopiero będzie rozpyerdol! Bo i ciężary z automatu pójdą up! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Pull#1 - Rack pull 1 x 8-6 , 1 x 10-8 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x [...]

[...] i zalicz jednostkę treningową" Lekarze już umówieni teraz tylko czekać jak na zbawienie i myślami być gdzieś w innym miejscu. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Pull#1 - Rack pull 1 x 8-6 , 1 x 10-8 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x [...]

[...] PULL #2 1. Wiosło półsztangą 5x6-10 2. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki podchwyt 4x12 3. MCNPN 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 4x6-10 6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x12 7. Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 20 Cardio - 40 minut [...]

Tydzień zleciał więc można coś maznąć. Dzięki Panowie za dobre słowo :-] Robię po prostu to co mam robić w ciszy i spokoju skupiając się tylko na tym na czym trzeba i jak widać dobrze na tym wychodzę. Od czasu do czasu wpadnie wypiska na forum, od czasu do czasu wleci jaki update na Instagrama i tak się życie toczy. Odnośnie treningów 5 x week [...]

[...] W weekend nieco więcej kalorii z powodu malej imprezy ;) Wczoraj lekko przycialem z 4200 na 3600. Dzisiaj juz normalnie 4200 ;) Zamiast treningu nóg wrzucilem drugi trening pull. TRENING Poniedziałkowy: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 6x60kg, 6x95kg, 6x105kg, 6x105kg 2. Ring dips: 6,5,5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie: 10x40kg, [...]