Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

piesel zaj**isty

Dobrze wycięte dobra baza teraz lecisz

Dziękuję bardzo Panowie. Jak wiadomo teraz najgorszy okres przede mna ale nie ma wymówek i placzu! Dzis na parapetówce doładuje baterie na najbliższe xx tygodnii i mam nadzieję że za te 12 tygodni będzie się czym pochwalić

Dzisiejszy dzień jeszcze na spokojnie Odespałem wczorajszą parapetówkę która się trochę przedłużyła a potem pojechaliśmy do znajomych posiedzieć.
Późniejszym popołudniem powrót do domu i relax żeby od jutra wystartować na 200% mocy!
Posiłki już przygotowane na jutro I szczerze mówiąc już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu!



DNT



Nawet udało mi się cyknąć dziś jakieś fotki żarcia x)

Krem brokułowy z migadałami i masłem z nerkowców.



Kotlety wieprzowe, ogórek kiszony



Ryż po chińsku z indykiem

Szama jak zawsze klasa

Ładnie ładnie wycięło, ale nogi, szczególnie 2ki w ujęciu tyłem, mnie zniszczyły- niektórzy na scenie takich nie mają!

Dzisiejszy dzień do najlepszych nie należał od rana jakoś ciężko było się zebrać a potem wcale nie było lepiej. W pracy to myślałem, że siedzę już tydzień czasu bo tak się czas dłużył. Jakoś w końcu zleciało do 16 i uderzyłem na trening. Nie wiem czemu ale jakoś wyjątkowo dziwnie mi się ćwiczyło. Nakręcony byłem jak meserszmit - jednak zdecydowanie nie był to mój dzień. Nie ma się co mazać Jutro też jest dzień! Oby lepszy.




LEGS#1

Nie ma się co rozpisywać. Ciężary powoli będą szły do góry i miejmy nadzieję, że radość treningowa też :D

1. Wypychanie wąsko.
2. Siady
3. Prostowanie nóg
4. Przywodzenie
5. Żurawie
6. Uginanie jednonóż stojąc
7. Wykopy
8. Allahy
9. Wznosy kolan

Cardio - po treningu 30 minut



1. Omlet białkowy z masłem z nerkowców.



2. Ziemniaki z indykiem i jajkiem sadzonym.



3. Ryż jaśminowy z kurczakiem w sosie pomidorowym.

Siemandero!

Dziś dzień poświęcony w pełni regeneracji - miał być trening ale z racji tego, że wczoraj dostałem nowy plan to pocisnę go już od jutra a dziś się porządnie do niego przygotowałem
Żona mojego dobrego znajomego otwiera nowy punkt odnowy biologicznej no i z racji tego zostałem zaproszony na testy i pokazowy wjazd
Tak więc od góry licząc zaliczyłem krio komorę + igłowanie + masaże + zabiegi na skórę i jeszcze jakieś tam drobnostki. Miałem to zrobić w czwartek ale, że tak się złożyło to przesunąłem się na dziś Wróciłem niedawno do domu i zupełnie inne samopoczucie itp itd Polecam zdecydowanie! Więcej szczegółów jak ktoś będzie chciał z okolicy udostępnię jak już wszystko się otworzy na 100%



DNT



1. Jajecznica z kurczakiem.
2/3. Kotlety drobiowe z płatkami migdałowymi
4. Ziemniaki z duszonym kurczakiem z cukinią i buraczkami.
5. Ryż jaśminowy z kurczakiem i olejem lnianym.
6. Omlet żytni.

Poniżej foteczka posiłku numer 4

Taka odnowa fajna sprawa, chętnie bym na to poszedł poczuć się z 5lat młodziej, czyli tak na 45 przynajmniej

@Tomku - A dziękuję bardzo :D Jak już tylko będę mógł się napić dobrej mocnej czarnej parzonej kawy! To wpadam do Ciebie



Powitać
Po wczorajszym dniu dzisiaj wstałem jak młody nowo narodzony bóg Zdecydowanie przydała mi się taka odnowa bo poprawę czuć w każdym aspekcie
W pracy o dziwo dzisiaj nawet czas leciał szybciej! A po pracy poszedł atak na siłownię i pierwszy trening z nowego planu! Nie muszę chyba pisać jak bardzo nakręcony byłem I tak samo poszedł trening cudowna pompa i całkiem niezłe nabicie czekać tylko aż dojdzie więcej żarcia to dopiero będzie rozpyerdol! Bo i ciężary z automatu pójdą up!



Pull#1

- Rack pull 1 x 8-6 , 1 x 10-8
- Podciąganie 3 x 12
- Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10
- Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12
- Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15
- Uginanie Młotkowe hantli 2 x 12-10
- Modlitewnik jednorącz hantlem - 2 x 12-10
- Wspięcia jednonóż na palce stojąc 3 x 15-12
- Wspięcia jednonóż stojąc bez ciężaru 1x max

Cardio - 30 minut po treningu




Nie ma jeszcze czym szaleć więc lecą posiłki takie co by się najeść

1. Omlet białkowy z masłem z nerkowców.
2. Ryż jaśminowy z kurczakie.
3. Ryż jaśminowy z polędwiczkami drobiowymi.
4. Ryż jaśminowy z indykiem.
5. Omlet żytni z gruszką.
6. ?